Hellllllooooo

Inte mkt till blogg alltså. Jag hinner inte. Men jag springer. Litegrann, har haft en skada i vaden men började springa för 3 v sen och på lördag är det Göteborgsvarvet ; )
Har hållt mig i form med crosstrainer och spinning så det skall nog gå hyfsat. Inga pers men det skall bli kul ändå!

Nöjd med förra veckan

Så här kan en vecka se ut när man är ledig. Vet att det är många pass och lite vila, men som sagt är jag ledig och sover mycket och vilar bra emellan. Och det är ju såååå kul!

Måndag: 3 min-intervaller x 6 (1 min vila emellan) Magstyrka som avslut
Tisdag: 30 min crosstrainer och helkroppsstyrka 45 min
Onsdag: 9 km distans
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit
Lördag: Crossfit och 7,5 km löpning backträning
Söndag: Vila!

Totalt ca 28 km löpning så borde sprungit lite mer men i Crossfit ingick det en del löpning, bl a 100 m x 12 så jag tänkte att detta räckte ; ).

Juldagsmorgonglimmer

Fin dag idag, solen skiner och lite vitt på marken. Längtar tills att få komma ut och springa, men först skall det bli American brunch här ; ). Morgonen började med att få sin strumpa på äkta amerikanskt vis. Mysigt och fina saker fick jag!

Sitter här och tänker på nya året som är inom en vecka. Känns skönt med nytt år, nya utmaningar och mål. 2012 var verkligen inte mitt år. Många törns, tuffa beslut, besvikelser och en kropp som inte gjort som man velat. Har aldrig mått så fysiskt och psykiskt dåligt av olika anledningar som jag gjorde under större delen av detta år. Jag som alltid är så bra att göra det bästa av allt och vända negativt till positivt har verkligen varit i ett vakum. Nu efter några återigen tuffa beslut känner jag att jag är tillbaka på banan och känner igen mig själv igen. Min kropp gör som jag vill och börjar smått att känna mig iform igen. Jag tror att 2013 kommer bli mitt år! Jag skall göra mitt bästa till det. Har en del saker som jag har som målsättning, bland annat milen under 40, bra tid på maran etc.

Ha en underbar dag allihopa!

God jul

Vad är en julafton utan 14 km i snöblandat regn?! Hälsningar från USA!

Baaaaackar

Mitt tredje löppass skulle bara göras, punkt, så efter crossfit på skakiga ben gav jag mig ut. Känner inte till området här så bra så det blev 4 rundor around the block. (Jag e sjukt mycket Victoria Silverstedt just nu och kör svengelska haha). Det var sjukt backigt och det gick inte fort men nöjd att jag fick till mina 45 min distans som skulle göras. Just do it!

12 days of Christmas

Crazy WOD idag på Crossfitboxen här i Baltimore. Vi gjorde övningarna som sången "12 days of Christmas", dvs gjorde första övningen, sen andra och första, sen tredje andra och första och sen fjärde tredje andra första och så vidare. Ändra upp till 12! Fick med mig Peters syrra Sussie och hennes son Nicholas. De var superduktiga! Lite treat efter med en stark kaffe på Starbucks.

Nu skall jag ut och köra veckans tredje "riktiga" löppass.

See ya!

Ledighet= mycket träning

Jag älskar att vara ledig (men i och för sig, vem gillar inte det?!), men jag gillar att jag får tid att träna mycket. Har fått till 9 pass på 8 dagar och vilat 1 dag, dagen då vi flög till USA. Vi hade bra gym på hotellet i NY och fick till bra styrketräning och alternativ konditionsträning på crosstrainern. Plus då några härliga löppas i Central Park.
Har fått ett schema av min tränare som ser ut så här:

Träning jul

1. uppv - intervaller 6 x 3min 1min jogvila - nedjog / om du
hinner ett intervallpass till under perioden 8 x 2min 1min jogvila.

2. lungn distans 15-20min därefter c.a 15min i "tröskelfart" börja
sansat så du hittar in i rytmen. - 15 -20min lungn distans.

3. 30min distans. 6 x c.a 100m stegringslopp på plant fint underlag.

4. Längre lungt distanspass 70-80min

5. Varva sedan med korta lungna distanspass 30 - 45min eller ev någon
annan lung träningsform.

Har fått till 3 min-intervallerna, långpasset och några distanspass. Nu är vi i Baltimore och har hittat en grym Crossfitbox där jag varit 2 morgonar. Freakin' awesome. Idag fick jag även med mig Peter ; )