Dagens träningspass var inte alls så upphetsande. Ville få in det innan jobbet, men kunde inte springa till jobbet eftersom jag hade en massa saker att ta med så det fick bli ett pass runtom i Älvsjö på morgonkvisten. Ineffeektivt kändes det och det blev typ 45 min slöigt lunkande, men jag ville ändå börja lugnt eftersom jag varit sjuk. Skall man hålla på med sådan där lätt distanslöpning då måste man ju ha ett mål, typ springa till jobbet, springa till en kompis, springa hem från något. Med min käcka löparryggsäck kan jag ju packa i ett ombyte ; ) För några veckor sedan sprang jag hem från min kompis 30-årsfirande. Det var lite nördigt faktiskt...kom dit i löpartights haha. Tur att hon är i branschen, så hon fattade; )

Imorgon däremot blir det åka av! PT-träning på morgonen och sen Spårvägens på kvällen! Självklart en massa härligt jobb emellan såklart!

Efter min matförgiftning har jag lite svårt för vissa saker. Typ julmust cravade jag för (light såklart), nu mår jag illa av tanken, kaffe smakar illa. Det jag vill ha är smoothies! Har gjort en massa med spirulina, kiwi, ingefära, jordgubbar med mera mera. Passar på att promota min hemsida där jag har recept där jag har lagt upp dessa godingar.
http://www.livsmat.se/?cat=13
Tell me what u think!

Bra grejer för löparbarret

Det här är ingen skönhetsblogg, men jag måste ändå berätta om de här hårprodukterna!
Shampoo och balsam från märket Rituals är det absolut bästa jag provat. Gör verkligen under för ett hår som får stå ut med mycket svett.
Upptäckte dem i London men till min förtjusning har de just öppnat sin butik i Sturegallerian. Endast 89:-/flaskan. Lite dyrare är Ica-shampoo men 1000 gånger bättre! Dessutom är deras hudvårdsserie och doftprodukter också grymma. Löp och köp!

Bäljar i mig teer av olika slag för få vätskenivån i balans!

MÅL!

Jag sitter här hemma och tycker synd om mig själv. Jag vill vara frisk och kunna träna. Fick ju avboka min PT-idag...får peppa mig själv och kolla upp den målsättningen jag har med min träning, förutom löpningen då såklar!

• 10 Chins (gör 5 idag)
• Stå på händer fritt (kan stå en liten sekund)
• Hoppa jämnfota till handstående (har kunnat galant, men just nu klarar jag 5, sen är det stopp...)
• L-sit 30 sek (gör typ 19 sek idag)
• Skorpionen fritt (så svårt!)
• Gå upp och ned i brygga (kan jag men man kan alltid göra det snyggare)
• Stå på en pilatesboll (-check)
• Straddle pike press (är långt fram i framtiden.)

Ja, som ni ser så kan jag aldrig bli sysslolös med alla dessa mål. Nu när jag tänker efter är det några andra grejer jag också kör, men de ovan är de viktigaste. Jag bår verkligen igång i att kämpa mot mål! Speciellt när det går framåt! Det här med Sub 40 på milen lämnar jag över till Spårvägen...Det som är så himla kul är att dessa styrkegrejer faktiskt är bra för löpningen och flera utav övningarna har vi kört på träningen med dem.

Om det är någon som kan sakerna ovan, snälla skicka video till mig!
Jag har hittat min grej och det är denna typ av styrketräning i kombination med löpning. För några år sedan gjorde jag allt; styrketräning, löpning, dans, yoga, aerobic, mera dans, pump, box. Nu har jag hittat min väg och det känns så bra!

Kämpa på med era mål där ute!

Upp och ned

Måndagen började inte bra för mig, mådde illa som sjutton och magen kändes somen torktumlare. Gick ändå till jobbet eftersom det är svårt att inse hur man mår 05.30 på morgonen. Det blev inte bättre utan snarare tvärtom om och vid lunch kastade jag in handduken och åkte hem. Där la jag mig i sängen och det var då jag insåg hur dåligt jag mådde. Orkade inte ens lyfta min hand för att ringa till jobbet och säga att jag behövde boka av min yogaklass som jag hade på kvällen. Peter var lika dålig han och vi låg som två sälar i sängarna. Vad gör man när man är så dålig båda två. Inget vatten orkade vi hämta utan vi låg och fantiserade om alla goda drycker man kunde dricka...men vi orkade som sagt inte resa oss ur sängen.

Idag mår jag dock bättre, även om jag känner mig helt matt.
Får ju stuva om mitt fina träningsschema som jag gjorde i söndags och få ihop det på något annat sätt. Jag som var såå laddad för en grym träningsvecka!

Långintervall på egen hand

Igår var ordinarie lördagsträning inställd och istället var det träning med alla Spårvägare på löpargymnasiet i Häggvik (tror jag att det ligger..?) följt av lunch tillsammans. Mycket trevligt lät det men eftersom jag har finbesök av bästisen Linda med familj tackade jag nej. Fick istället ett träningsupplägg på vad jag skulle göra. Igår vart det ju spinning så idag fick jag masa mig iväg till sats igen för att ställa mig på löpbandet. 90sek långintervall med 30sek vila x 12...
Jag hade ett antal ursäkter i huvudet innan jag gick dit, strax före de stängde. Känner mig för tillfället också som en säck potatis. Tror jag har haft lite för många undantagsdagar...
Passet gick superbra, kände mig lätt som en fjäder haha!
Höll intervallerna på 3.30-tempo (typ 16 km/h) vilket kändes bra och orkade hålla samma tempo i alla 12 intervallerna. Pulsen låg nånstans på 160 slag eller nåt. Sprang/gick i vilan på 30 sek.
Tror nog att jag blivit lite snabbare de senaste månaderna ; )
Även om jag missade min första tävling för en klubb förra helgen pga en j-a nackspärr, kunde jag ändå på premiärspringa i mitt tävlingslinne. Måste varit därför det gick så fort! Ser fram emot en grym träningsvecka som skall se ut så här:

Måndag: cykelträning på 40 min + gummibandsträning för fötter
Tisdag: PT-träning (äntligen! : ) )
Lite lätt löpning på 30 min
Onsdag: löpning 8 km till jobbet alt spinning
Torsdag: Spårvägen (långintervall)
Fredag: Vila
Lördag: Spårvägen
Söndag: Långpass 15 km typ

Dagens träning avklarad!

Jag tycker spinning är vansinnigt tråkigt, men det är bra sätt att köra kondition nu när ja inte skall köra fullt ut med löpningen. Mitt knä behöver vila i en vecka till iallafall. Dagens spinning var faktiskt kul. Bra musik, bra instruktör som höll oss på banan. Lyckades hålla hög puls igenom och låg nog strax under 90 % på slutet.
Jag kände mig pigg och stark och knät värkte inte alls!
Jag älskar att hänga på gymmet riktigt länge, mitt rekord är nog över 3 timmar. Gillar inte att stressa utan jag hänger runt, står lite på händer, stretchar, står lite mer på händer och chins osv osv...jag har denna helgen mina fina vänner från Sthlm på besök så det kändes inte läge att vara kvar på gymmet utan skyndade mig fort därifrån. Hann med snabba 10 min handstående såklart! Jag har haft funderingar på att fortsätta med sats efter årsskiftet. Enda anledningen är ju att jag vill fortsätta med PT-Peter, men nu såg jag ju även att de skall börja med hot yoga! Sen är det ju bra i rehab-perioder som denna. Äh, it's
a keeper!

Så här glad kom jag ihåg att jag var för 1.38 på halvmaran...på Spårvägen pratas det om tider under 1.30 och kval till SM eller få springa med elit på Göteborgsvarvet nästa år är nånstans runt 1.20 för kvinnor. Galet säger jag.

Mina nya snygga skor får ligga på hyllan ett tag till vårens tävlingar. Jag behöver nog nu under återhämtningsperioden ett par skor med bra dämpning... Men dom e grymt snygga och sköna!

Bra behandling!

Jag blir alltid så exalterad över folk som hjälper mig. Har hittat en ny bra naprapat som är grym. Jag tyckte min förra var bra men den här är så mycket bättre. Han jobbar mycket med idrottsskador och ställer mycket frågor och utgår mycket från mina behov och mål. Sen gillar jag ju dem som säger att jag är vid mycket god fysik (haha) och att jag med största sannolikhet kommer bli bra.
Här är adressen om ni vill bli bra behandlade
http://naprapatgruppen08.se/

Back on track!

Med risk för att låta som manodeppressiv så vill jag bara säga hur glad och lycklig jag känner mig i denna stund!
Haft en bra vecka på jobbet, nacken e snart helt bra och idag var jag äntligen på träning med Spårvägen. Har ju inte bara haft problem med nacken utan även med ett knä. Troligen har jag en stel Sartorius-muskel (skräddarmuskeln) på vänster ben, vilket visar sig att det gör ont i knät när jag böjer knät. Jag är dock lättad över att det inte är ett löparknä. Det som är märkligt är att ibland gör det så ont att det inte går att böja knät och ibland känns det ingenting!
Jag har hittat en bra naprapat som säger att det inte är någon direkt skada och att det kommer nog bli bra.

Iallafall igår gick det toppen! Kändes lite i knät när vi körde uppvärmningen som var 30 min i skogen. Sen körde vi löpskolning på häckar vilket gick förvånansvärt bra. Det borde ju göra ont att lyfta knät över en häck, men inte. Efter det var det 5 stergringslopp i lätt backe och sen 5x 60 m.
Avslutade med lite bålstyrka. Var helt lyrisk och hade en massa energi till stegringsloppen. Kändes bra efteråt också. Nu e jag på väg till naprapaten för att kolla av knät. Det är nog bra för att se hur jag skall behandla det så det inte blir värre. Det är ju faktiskt återhämtningsperiod nu på tidiga vintern och onödigt att nöta på skador.

Förresten så ska Spårvägen på träningsläger i jan till Kanarieöarna...tror ni jag skulle vilja följa med eller..?

Gör en bra dag!

Inte mina dagar de här...

Jag har nackspärren från helvetet. Har haft det sen i torsdags. Tävling inställd såklart snyft, men har kommit över det. Inbillar jag mig. Just nu vill jag bara inte ha ont för det gör så sjukt ont. Har tryckt i mig Ipren men skulle behöva en dos för hästar! Det somr jobbigt är att jag inte kan sova pga detta och det knäcker... Fy va gnällig jag e.

Har innan haft nackspärr, ibland för att jag har stått på huvudet. Det har jag inte gjort denna gång eftersom jag senast lovade mig själv att inte gå igenom det här igen. Men tydligen kan man då få nackspärr av löpning. Eller? Naprapaten säger att jag är överrörlig i min nacke, därför blir det så här, men vad skall jag göra?! Jag måste ha råd.

Aj, det gör ont att blogga! Over and out.

Ny vecka, nya tag och nya möjligheter!

Sitter här hemma och surplar på mitt goda "julkaffe" som skall få mig igång! Julkaffet är egentligen bara vanligt kaffe med lite kardemumma och kanel i som jag häller i filtret. Det kan jag dricka året om, men det passa ännu bättre nu på vintern. Idag blir det morgonlöpning till jobbet på ca 8 km. Måste sticka snart för jag planerar att springa innan frukost och snart är jag för hungrig.
Den här veckan fortsätter jag med mitt nya träningsschema och igår stod jag på en Crosstrainer för första gången på jag vet inte hur länge. 40 min klarade jag av och en snittpuls på 130 slag. Helt ok, men inte så lustfyllt, men sen heter det ju alternativ träning. 10 min handstående blev det också och det gick bra. Går faktiskt framåt om jag får säga det själv. Jag trodde innan att när man väl klarar av att stå utan vägg så är det lätt att stå still på händer, men nej! Det är ju det som är det svåra. Undrar om typ 5 sekunder är mitt rekord. Haha, tänkt det har tagit ett halvår att stå fritt i 5 sek! Skam den som ger sig!
Vi har en stegräknartävling på jobbet och jag blir så sporrad av det, igår blev det hela 18500 steg (tog av den på träningspasset såklart).

Nu måste jag dra!
Ser fram emot gröten när jag är framme, yummi yummi!

Lite otrohet e ok..?

Enligt mitt nya träningsschema så är det styrketräning 1 gång/v som gäller...men jag kan inte hålla mig! Kör mitt styrkepass på tisdagar men det kliar i kroppen efter mer. Var på gymmet igår och tränade handstående, skorpionen, chins, skin the cat, brygga och balans på boll. Stretchade en massa också. Det kan väl inte vara sååå fel att vara lite otrogen mot mitt löpningsprogram?
Jag försöker ju att stå på händer 10 min/dag, men ibland glöms det bort och då behöver man ju ta igen. Jag vill ju inte tappa alla dessa grejer jag äntligen klarat av. Nu är jag på väg till morgonträning med Spårvägen. Långintervall på schemat...wish me luck!

Har förresten hittat lite nya roliga bloggar. Alla e så grymma, det inspirerar mig!

Tävling i sikte!

Trodde inte jag skulle springa något mer lopp i år, men igår på träningen frågade Anders min tränare om jag ville springa Tömilen nästa lördag. Det e klart jag vill! Det blir min första tävling för Spårvägen : ), men skall se det som ett träningspass. Jag tror ju inte att jag blivit något snabbare på de här 5 veckorna eller hur länge det är nu som jag varit med dem och tränat. Skall inte ens köra 1 mil utan kör 5 km, "Snöfemman" som det kallas.
Skall bli jättespännande känner jag att se hur fort det kommer gå. Gjorde 20.03 på Bellmansstafetten i augusti och fortare måste det ju gå att springa!
Skall gå på en fest på fredagen innan, men det bli non-alcoholic nu då...

Intervallträning

Hej!

Ny vecka, nya tag! Jag gillar måndagar. De är då man skapar förutsättnigarna för en bra vecka.

Igår var jag och hade löparskola med kunder från Itrim i Haninge. Jag har fått äran att träna några löparbitna kunder därifrån 4 gånger. Igår var min sista gång. Tanken med löparskolan var att de skulle få pröva på lite olika träningsupplägg. Vi har kört både praktiskt med bl a kortintervall, löpskolning, löpteknink, backlöpning och även en föreläsning. Igår stod det långintervall på schemat.
Vi värmde upp och körde lite löpskolning för att sedan köra 4 x 4 min med 1 min vila emellan. De är så duktiga!

Ni som inte riktigt har koll på vad intervallträning är så är det att man ger allt eller lite mer än vad man vanligt brukar, men i kortare stunder. Intervallträning är jättebra träning för ditt hjärta (det är i och för sig all konditionsträning) och kan hjälpa dig att bli en snabbare löpare. Jag tror även att det kan vara bra att man tidigt börjar lägga in intervaller i sin träning för att våga testa på att springa snabbare.
Däremot finns det ingen anledning att tro att man alltid måste springa jättehårt för att det skall var bra...

                                                                   Duktiga löpare!

   

                                                            Itrim i Haninge vid Rudsjöterassen

Behöver du nya löparskor?

Då skall du beställa från www.startfitness.Co.uk
De har skor och kläder för löpning till en tredjedel av priset. Kom ihåg att prova ut skorna innan så du får rätt storlek bara...
Har precis fått hem min laddning med 2 par skor, tights, tröjor och sockor. Bara ett musklick bort!

Veckoplanering

En bra träningsvecka har det varit som har sett ut så här:

Måndag: 8 km distanslöpning
Tisdag: Styrka
Onsdag: 7,5 km till jobbet på morgon och 7,5 km från jobbet på kvällen
Torsdag: Löpskolning och kordinationslopp
Fredag: Lätt styrka och stretch
Lördag: Intervaller, 3/2/1 x 3
Söndag: Vila (som jag just nu bestämde att jag behöver)

Totalt: ca 40 km

Känner mig bra i kroppen, men igår gjorde jag en comeback som servitris på restaurang Stolen, där jag jobbat innan. Alltså jag säger då det; man kan inte bli en idrottsstjärna och servera! Skulle aldrig orka servera 8 h efter ett styrkepass eller köra ett hårt löppass morgonen efter en hektisk lördagskväll. Eller så skulle jag det om jag jobbade lite mer och kom in i det. Kände igår att mina handleder inte är vana att bära så tungt. Jag tror nog att det jobbigaste för mig är att jag inte är van att jobba till ett på natten och gå och lägga mig kl 02.00. Känner mig typ bakis...

Igår efter träningen med Spårvägens fick jag mitt nya träningsschema av Anders. Det är inte så olikt från hur de senaste veckorna sett ut. Lite mindre styrka dock tyckte han att jag skulle göra och alltid 5 löppas i veckan. 1 vilodag ; )
De 5 löppassen skall vara 2 distanspass på ca 8 km, 1 långpass på 15 km, 1 långintervallpass och 1 löpskolningspass.
Jag blev lite extra glad att jag får fortsätta med mina styrkeövningar som chins, handstående etc. Det var några få saker som jag skall undvika dock...

Så här kan en vecka se ut:

Måndag: Alternativ träning, tex crosstraining, lätt jogg, promenad
Tisdag: Distans 40 min och styrka
Onsdag: Lite längre distans, ca 45 min
Torsdag: Löpskolning och kordinationslopp + ev lite styrka efter
Fredag: vila!
Lördag: långintervall
Söndag: Långpass, 15 km

Jag kommer även få börja göra en del fotträning med gummiband och skall värma upp mina styrkepass med hopprepsträning där jag fokuserar på att hoppa med vrister, i 1 min åt gången.
Han gav mig också tipset att jag kan möblera om i schemat att ändå försöka ha balans mellan lättare och tuffare pass. Jag har nog gjort det innan och hetsat ihop de tuffa passen, så det är bra att jag får ta det lugnare. Skall nu köra detta schema i några veckor, sen blir det en lugnare vecka för att sedan höja ytterligare. Spännande!
Det är ju helt fantastiskt bra när någon säger till en vad man skall göra!

Motivation noll

Ibland är det sjukt svårt att känna motivation och lust till att träna. För mig brukar den känslan inte infinna sig så ofta, men ibland så. Just nu ligger jag utslagen i soffan efter en lång arbetsvecka och känner ingen lust att gå och träna. När man känner så här så intalar man sig och försöker övertala sig själv varför man skall hoppa över passet idag. "jag kan träna imorgon, jag är ändå trött, jag kommer inte bli piggare av att träna" osv osv. B-S! Säg till den där neggobruden på axeln att vara tyst!
Träningen skall bli av om man innan har planerat in den.

Men som sagt i just det här ögonblick är min motivation noll...men det struntar jag i! Jag vet hur pigg och glad och nöjd jag kommer vara efteråt. Upp och hoppa Julia Liv!

Allt är möjligt!

Idag är det torsdag och på torsdagar är det träning med Spårvägens friidrott. Vi brukar på dessa pass köra löpskolning och kordinationslopp. Idag körde vi löpskolning och teknikträning med häckar och sedan 10 x 60m. Kommer nog ha träningsvärk i ljumskar imon bland annat.

Efter träningen svängde jag förbi Sats för att göra chins och handstående.
När jag hängde där i chinsräcket kom det fram en man och knackade mig på axeln. Han ville bara säga att det var längesedan han såg en sån stark tjej! Wow, tack, han gjorde min dag. Vi stod och snackade en stund för han var nyfiken på hur min träning såg ut. Jag gav mycket cred till min grymma PT som har fått mig att förstå att allt är möjligt! Det som krävs är bara att man tränar på just det som man vill bli bra på. Ofta. Varje dag. Gärna typ 10 min. Minst.

Alla ni tjejer där ute som tror att ni aldrig skulle klara av att göra chins. Do it! Ni fixar det!

Jag har under dessa 6 månader klarat av:
21 km på 1h 38 min
5 km på 18 min
Stå på händer utan vägg
Gå ned och upp i brygga
Stå på en pilatesboll
Göra 4 chins

Jag kan lova er att jag ALDRIG i min vildaste fantasi trodde jag skulle fixa dessa saker.

Go for it!

Jo, man blir lycklig av prylar...

...bland annat!

Jag är så otroligt nöjd över min nya löparryggsäck som jag köpte i London. Har länge letat efter en i denna storlek, som inte kostar för mycket. Tror ni jag var glad när jag hade sprungit (jepp jag sprang typ runt i affärerna) runt i alla sportbutiker i London och jag fann denna på Asics Store, and only for 20 pounds! Lovely! Har provat den fram och tillbaks till jobbet igår och den  är bäst!

Nästa lopp..?

Detta vill jag springa!
I love Nice!
Vem hakar?
http://www.sport-up.fr/website9/newsletter/envoi/promclassic/2011-11-02/index.htm