Glad Valborg!

Man kan fira kvällen på många olika sätt. Jag är på Sats och festar till det med att köra ben.

Löpning imorgon, Valborgsmässoafton

Hej på er!

Hoppas ni har haft en fin helg och passat på att springa i det fantastiska vårvädret ; )

Imorgon, måndag 30/4 ses vi kl 17.00, istället för 19.00
På schemat står det "fartlek".

Jag ser fram emot att vi ses!

//Julia

Löpning inställd idag kl 17.30!

Hej igen!

De som skulle varit med idag har avbokat, därför ställer jag in träningen idag kl 17.30. Men ta gärna ett pass på egen hand om du hade planerat det...

Vi ses istället på Valborgsmässoafton kl 17.00

Hälsningar Julia

Löpträning idag fredag

Hej!

Vi kör ett extrainsatt löppass efter önskemål, idag fredag kl 17.30. Samling i Rålis och det är bara att dyka upp. Hoppas att vi ses! //Julia

Kvällens pass

Hej allihopa!

Bra sprunget idag! Ni är starka!
Som jag nämnde så är vi ju mitt i säsongen nu, vi har gjort 4 av 10 pass tillsammans. Därför kommer jag höja nivån litegranna på passen. Jag har ju sett utifrån det ni skrivit, vilken målsättning ni har och nu skall vi ligga på för att komma dit.
Därför är det viktigt om ni vill nå era mål att ni springer en-tre gånger till utöver de passen vi gör tillsammans -ett liknande pass som vi gjort tillsammans och ett distanspass i valfritt tempo och längd.

Självklart om ni vill komma på löparträningen och ha kul och inte vill springa mer så är det helt ok!
Ni gör det här för er egen skull! Ingen annan!

Kvällens pass:

6 km distans i valfritt "prattempo"
Lite stretch emellan
1 min x 3 i snabbt tempo (vila 30 sek emellan)
Serievila på 1 min
20 sek spurtar x 5 (10 sek gåvila emella)
Nedvarvning och stretch

Det var några som ville köra ett extrapass tillsammans i veckan. Eventuellt kommer jag att köra ett pass om några är intresserade nu på fredag kl 17.30 från Itrim. Hör av er om ni vill hänga på!

Backträning

Årets första backpass gjordes igår med Itrims löparskola i en lång och ganska brant backe på Långholmen. Vi hade vädret med oss och det kändes underbart att bli bländad av kvällssolen, som tom värmde lite.
Backen som vi hittade var kanske 200 m lång, brant i början och lite mer flack på slutet.

Passet såg ut så här:

-10-15 min uppvärmning. Lätt löpning. Vi sprang från Rålis, över Västerbron bort mot Reimersholme.
-Stretch innan backarna.
-1:a backen tar man det lugnt. Jogga lätt uppför och känn efter hur det känns.
2:a backen ganska lugnt den med
3:e-5:e backen kan du våga springa lite fortare
- efter det 3 st intervaller, dock bara halva backen eller ev 2 tredjedelar då du spurtar upp för backen.
-avsluta med nedjoggning 10 min
-stretch

Vi körde lite styrka efter med en bål- och balansövning, dips och några plankor.
Superbra sprunget alla ni som var med!

Kom ihåg; tiden går fort. Nu är man "mitt i säsongen" och gör gärna passet en gång till på egen hand, ett distanspass alternativ 1-2 Itrimpass. Allt för att nå målet ni satt upp. Jag tror på er!!!

Hör av er om ni har några frågor!

Pigga löpare på vägen hem (!!!) från ett tufft backpass. 

Lite kuriosa om backträning:

Backträning är en extremt effektiv träningsform som snabbt kan göra dig till en bättre löpare. När du kämpar dig uppför mot tyngdkraften tvingas du att utveckla en hel del kraft för att komma framåt. Det innebär att du bl.a. aktiverar sätet, vaderna och baklåren mer när du skjuter ifrån löpsteget, och du tvingas samtidigt spänna musklerna i ryggen och magen för att hålla en bra teknik och för att kraften från avstampet ska ge kroppen en skjuts framåt.Dessutom tränas koordinationen i samband med avstampet, vilket gör att du blispänstigare – dvs. senorna blir mer elastiska och kan utveckla mer rörelseenergi.

Starkare ben-, mag- och ryggmuskler, samt bättre spänst, leder i sin tur till bättre löpekonomi. Det innebär att steglängden, stegfrekvensen, och därmed hastigheten, ökar med en given puls.

(källa: Aktiv träning)

Själv tycker jag att det är himla bra för det blir naturliga intervaller och man behöver inte tänka så mycket. Bara ta sig upp...