Nyårslöften

Sitter här på nyårsmiddag här hos min vän Rebecca. Hon har bett att jag skall hjälpa henne komma igång med löpning och att hon skall springa milen under 1 h i juni. Det är klart att hon fixar det! Allt är möjligt!

First aid with kitchen aid

Haft en bra dag på jobbet även om jag varit väldigt trött pga för få timmars sömn.
Blir så glad i hjärtat av alla fina hälsningar man får ifrån vännerna på Facebook. Tack allihopa!
Var på PT-träning idag som gick helt ok. Känner mig lite slut i kroppen och blev trött i övningarna jag gjorde snabbt, men det är alltid lika kul. Idag blev det mycket bryggor och försök till att slå över. Jag har öven vågat mig på att slå över från handstående till brygga nu. Det blir någon dunk här och då men så länge jag vågar är det bra. Tränar såklart även mina chins, skin the cat, handstående och även nu lite armgång. Armgång är så svårt!
Löpning i alla ära men satan vad det gör en stel. Märker stor skillnad i smidigheten och styrkan i mina höfter och rörligheten i framåtböjningar. Men, man kan väl inte bli bra på allt på en gång.

När jag kom hem trött från träningen hade min kära Peter lagat trerätters. Han var dessutom snygg som sjutton med nya skjortan. Jag körde också rutigt till middagen i mina snygga pyjamasbyxor. Haha.

Julias födelsedagsmeny

*

Blini med löjrom

Ångad torsk med primörer och pepparrot

Mangoglass

*

Till det Ramlösa granatäpple av finaste årgång

Fantastiskt gott var det och självklart hade Peter tänkt till och gjort det i mina smaker och varit sparsam med fett och onyttigheter. Jo, man kan göra det gott ändå. Det smakade ljuvligt. Recept kommer snart på www.livsmat.se.

Inte nog med det! Det stod blommor från farmor och tre fina paket till mig. Jag fick en Kitchen Aid som jag velat ha så länge. Den var från mamma och pappa också. Nu skall det bakas!

Nu är jag trött som få och skall gå och lägga mig. Måste vara pigg till imorgon då det blir middag och fest med min fina vän Lusen. Skall gå all in på festen och börja det nya året med vilodag och baksmälla haha.

Snygga kläder till middan!

Kitchen Aid!

Före bild

Fina Peter lagar middag

B-day!

Jepp, idag blir jag 29 years of age. Vill ju få ut så mycket av denna härliga dag som möjligt så jag gick upp 05.00.

Idag döps den här lilla godingen Matilda Lovisa i Malmö. Så synd att jag inte kan vara där!

Living a runners dream!

Visst är det underbart hur saker och ting som känns blä för en stund senare blir en endorfinkick som man kan sväva runt på! Idag var en sådan dag. Har ju kört ganska hårt senaste veckan under julledigheten, men faktum är att jag känner mig stark, pigg och snabb!
Dagen började med ett besök hos naprapaten som gnuggade mycket hårt på mitt knä. Har ju haft något som kallas "pfss-knä", patellofemorallt smärtsyndrom. Det var ju för ett tag sen som det gjorde jädrans ont i mitt knä och kunde knappt gå på det. Som tur är gick det över fort, men jag går fortfarande på behandling för det. Vill ju inte (!) att det skall komma tillbaka. Proaktiva grejer är bra grejer. Jag är ju för övrigt skadefri, peppar peppar...Han körde också med elektroder på knät vilket känns lite lustigt. Kommer nog ha lite träningsvärk imorgon kanske?

Well well, torsdagsträning idag med klubben var inplanerat. Som vanligt på eftermiddagen när man jobbat en hel dag och när det blåser och regnar ute så är min träningsmotivation NOLL, men har man inplanerat träning så har man.
Det är ju vardag och jag trodde att många skulle komma idag, men när jag kom till träningen var det jag...och två tränare...haha. Inte en kotte som var i träningslokalen ens.
För mig gjorde det ingenting utan jag fick ju tränaren för mig själv! Hur lyxigt är inte det? Personlig löpträning! Han cyklade brevid mig i uppvärmningen bort till Djurgårdsbron. Sen skulle jag köra intervaller i 3 min med 1 minuts lätt joggivila emellan 7 gånger. Han cyklade brevid mig under intervallerna och klockade och hejade på. Sicken grej och sicken kick! Det kändes bra i intervallerna och det var precis så jobbigt som jag tror att det skall vara. Fick lite tips på hur jag skall förbättra min teknik med högre knän, lättare på framfoten, avlsappnad i axlarna, huvudet rakt och alla andra grejer som man glömmer då man börjar bli trött. Det blir dock jäkligt mycket bättre när någon cyklar brevid en och säger till under tiden. Jag pinnade på bra i intervallerna. Har dock ingen aning om vilken tid det blev och vilken puls jag hade då det var becksvart ute och dåliga gatulyktor som lös, men jag tror jag höll mig minst under 3.55-tempo i alla intervallerna även då det var sjuuuk motvind. Efteråt sa tränaren att det var det bästa passet jag gjort hittills! Woop woop!

Min träning funkar alltså väldigt bra och det känns som om jag blivit snabbare. Jag vågar ta i mer nu men vet också när jag skall hålla igen. Jag kom ihåg de första passen då jag nog gick ut alldeles för hårt i de första intervallerna och var tvungen att bryta efter hälften gjorda. Det gjorde i sin tur att jag nog höll igen på nästkommande pass för jag ville inte gå in i väggen. Nu vet jag mer vart jag skall ligga. Kan nog tacka pulsklockan för det som jag numera alltid kör med.
Vad som är viktigt nu, som vi också pratade om är att jag inte blir för hetsig och vill öka träning och intensitet bara för att det känns så bra, utan att jag faktiskt håller mig här nu. Det här är ju ett tydligt tecken på att träningen är rätt.

Två dagar till nu sen blir det en lugnare vecka. Det är under vila som kroppen byggs upp!

Trött men glad efter 7 tuffa intervaller

Tooooooomt!

Laddar inför nya året

Jajamen! Nytt år, nya tag, nya mål! Nytt liv?? Det börjar bli full rulle på jobbet känner man. Motivationen till att göra en förändring är stor så här års när 2012 är precis runt hörnet. Själv har jag inget nytt mål för 2012 utan tänker köra på som vanligt. Laddar däremot för en tuff period framöver med mycket jobb. Ser fram emot det! Jag tullar ALDRIG på min egna tid i hektiska arbetstider, utan ser till att jag hinner träna, äta bra, vila och må bra!

Äta, jobba, träna, sova, äta, jobba, träna, sova, äta, jobba, träna, sova, äta, jobba, träna, sova, äta, jobba! I like it!

Pulsklocka

Det snackas mycket på bloggar om pulsklockor just nu så jag får väl göra likadant.
Min klocka är en Suunto som jag har haft i tre år snart. Jag köpte den faktiskt för att jag tyckte den var rätt snygg och själva klockan har jag på mig även när jag inte springer, typ på jobbet. Den är inte så dyr heller.Jag har även en footpod till så att jag kan se hastigheten jag springer med. Nuförtiden kör jag alla mina pass med pulsklocka och footpod.
Många löparvänner har främst Garmin som pulsklockor och det är ju bra eftersom de har gps i sig. Men, det är ju inte så snygga...

Igår kväll blev det förresten ett tröskelpass. Orkade hålla hela 15 min efter 30 min lätt löpning. Var bra seg i starten och hade inte den starka vinden med mig...men efter en stund in på tröskeln var det som om något släppte och jag flög fram. Pulsen var fortfarande hög, ca 168 slag och hastigheten nånstans på 15,3 km/h. Höll där sista 9 min.Det kallar jag löparflow!

Longing for India

Vi har börjat att planera för vår resa till Kerala i mars. Flyget är bokat och nu sitter vi och tittar vart vi skall bo de första dagarna. Jag vill bo på stranden! Eftersom vi är sex som åker är det många viljor sol skall komprimissa så det är ju bäst att jag bestämmer. Haha. Det skall bli mycket yoga och ayruvediska behandlingar. När jag och pappa var i Indien för fem år sen startade vi varje morgon med yoga hos Mr Reiki.

Har jag inspirerat Peter??

Till att förstå att stå på händer är himla kul!

Hurry curry

Guud vad hungrig man blir av att springa mycket! Den här veckan har jag sprungit sammanlagt 77 km och jag har verkligen ätit därefter. Julen är ju ofta en enda stor orgie i mat och fika men det har bara varit gott. Har känt mig stark hela veckan trots den ökade träningsdosen. Skulle kunna leva så här med träning ibland två gånger om dagen ; )
Idag har jag och brorsan lagat indiskt till familjen. Kul att laga mat ihop och gott med något annat än julmat.
Imorgon är det ny vecka eller förresten det är ju tisdag... Well well jag jobbar iallafall.

Välkommen till Skånes ströområden!

Inatt har det varit riktig storm här nere i Ängelholm. Det började redan igår kväll och istället för att ge mig ut på långisen som stod på schemat blev det 8 hyfsat snabba km på mammas löpband. Sicken lyx att ha ett löpband hemma! Även om det är sjukt tråkigt att springa där. Praktiskt iallafall när det är storm ute ; ).
Så då blev det ju så att jag sköt det här långpasset framför mig...gillar inte att göra så men det blir ju inte alltid som man tänkt sig. Gick upp ganska tidigt imorse för att kunna komma ut tidigt. 90 min skulle jag göra på schemat jag fått. Brukar aldrig bara gå ut och springa så utan vill ju ha nåt att springa mot. Bestämde mig idag att springa 45 min åt ena hållet och sen vända tillbaka. Trist men enkelt. När jag hade kommit en bit längs havet kom jag till en camping där jag hittade skogsleder. Yes! Mysigt att springa i skogen. Jag blev så exalterad bara att jag glömde vilken led jag skulle följa. Fanns blå, gul, röd och flera olika ned olika distanser och jag bara njöt av lunket. Över en timma senare var jag mitt inne i skogen och kände mig ganska lost. Kompassen funkade ej men jag tänkte att jag måste ju komma ut nånstans och det gjorde jag. Fick springa lite längs havet för att lokalisera mig.
Det är så grymt att springa i skogen! Det skall bli mitt nya. Man får upp pulsen bra på sluttande stigar och det är rätt så meditativt att vara i en tyst skog.
Kom hem 2 h och 10 min senare och då hade jag sammanlagt gjort en halv mara.
Ibland e det bra att vara vilsen!
Nu skall jag på mellandagsrea i Helsingborg med la familia.

Juldagsmorgon

Började dagen långsamt med en stor kopp kaffe och lite yoga/styrkeövningar. Just nu tränar jag på att hoppa jämnfota till handstående som jag kunde så lätt innan, men som nu har blivit svårt. Varför är det så?!
Har varit storm inatt men nu börjar det klarna upp. Bra för mig som skall ut på en långis idag. Delar med mig i bilder av en del övningar jag gjorde då Peter agerade paparazzi.

L-sit

Rak skorpion

Stå på boll

Skorpionen

Hunden

En vit jul

Alkohol och löpning kanske inte rimmar så bra... Inte för mig iallafall. Jag blir dålig väldigt lätt dagen efter även om jag så bara dricker något glas vin. Eftersom jag skall träna mycket nu under lediga dagar i jul blir det helt alkoholfritt. När jag tröttnat på julmust kan jag ju pröva några alkoholfria sorter på systemet. De har ganska bra utbud. Jag gillar alkoholfri öl och även alkoholfritt mousserande. Tyvärr är det nog näst intill omöjligt att göra ett gott alkoholfritt rödtjut...

God jul!

Tog en paus från allt julstök och gav mig ut i det fantastiska vädret. Solen skiner, 8 grader och knappt någon vind. Tänk att det är julafton och så varmt. Det blev ett bra pass. Värmde upp 20 min på sega ben och gjorde sen 70 sekunders interaller med 20 sekunders vila x 15. Lite seg i början men det släppte efter ett tag och kom upp i bra tempo med hög puls. Joggade av 20 min i bländade sol. Nu blir det jul med tjocka släkten!

Julklapp från världens bästa pingla!

Min fina fina vän Linda är alltid over the top när det kommer till presenter! Det här är ingen prylblogg men jag bara måste lägga ut denna fantastiska scarf från Louis Vitton som hon gav mig idag! Vågar inte fantisera om vad den kostade... Förutom min kärlek för prickigt så gillar jag ju leopard väldigt mycket. Tänk om man kunde hitta några snitsiga löpartoppar i leopard?! Borde kanske designa?

Vi har haft en mysig dag ihop och fikat och käkat italiensk lunch. Det gör ont i mitt hjärta varje gång vi skall säga hej då och man inser att man inte träffas så ofta.
Checka förresten hennes blogg!
Www.filippajulia.blogspot.com

23 december

Dan före dan bjöd på ett morgonpass i dimman. 5 km längs havet i härligt trög morgontakt. Det finns ingen bättre löprunda än här nere hos mamma i Skepparkroken utanför Ängelholm. Havet är ju precis utanför och strandpromenaden är lång och med bra underlag. Kände mig lite seg i benen efter gårdagens hundringar som blev senare på kvällen än jag tänkt mig.
Bilden nedan är min löprunda en morgon i juli. Inte som natt och dag med tanke på årets milda vinter men åndå...
Nu är det vila fram till imorgon då det blir långintervaller. I dagsljus.

ledig tid=träningstid

Många är vid den här tiden på året stressade och har ingen tid att träna eller rättare sagt prioriterar inte att träna. Gymmen står tomma så här i slutet av december, men ingen gymägare hänger läpp för det, för de vet...att 1 januari står alla där igen och bankar på dörren, redo att infria sitt nyårslöfte. I år igen. Hur blir det så? Att man den 1 januari har så mycket motivation i kroppen att man nästan spricker? Tänk om man alla kunde se det här med träning som något som skall vara en naturlig del i livet som man gör varje dag, varje vecka året om. Det är ju inte så att man slutar städa hemma eller glömmer att borsta tänderna för att man är julstressad.
Det är ju härligt att motivationen är hög och att man verkligen känner att "yes, nu kör vi!"Men glöm inte bort, man kan inte förlita sig på motivationen. Det behövs en bra plan och bra strategier som man kan ha sen när (eller om?) motivationen sjucker.

Nu när man är ledig så skall det ju finnas tid för att träna, man har ju minst 8 timmar varje dag som man har "till godo" när man inte jobbar.
Överraska dig själv med tjuvstarta ditt nyårslöfte redan idag och planera in hur du skall träna fram till nyår. Hinner du inte? Ok då, kan du göra ett pass? Kanske börja julaftonsmorgon med en morgonjogg? Tänk vilken bra dag det kommer att bli då!

Jag skall träna i eftermiddag men har stått lite på händer här på förmiddagen.

God jul till er alla!

Återhämtningsmorgon

Sov till 10.00 idag! Så länge har jag inte sovit på vet inte hur länge?! Skönt, kroppen behövde nog det efter många dagar med träning. Hade tänkt morgonjogga men väntade på att få ett julträningsschema mailat till mig som jag skall köra här nere i Skåne. Telefonen pep precis och här är det:

tor:  pass 1 . dist + 8x100m    

fre:  kort dist 45min  / ev extra pass Pass 2. crosstraner 30min o styrka
lör: intervaller "70-20"
sön: dist 90 min
mån: Kort dist 45 min - styrka / vila  ev extra pass Pass 2 . crosstraner 30min -styrka
tis: tröskel  15min tot 60min löpn
ons: distans 45min - styrka  
Torsdag sen är jag back in town och kan köra ordinarie träningspass med klubben.

 

Gillar att få helt nyckelfärdiga träningspass så att man slipper tänka ; )

 

 

 

 

 

Jullov

Nu går jag på jullov och skall åka till min mamma i Skåne.
Det har varit en bra träningsvecka hittils med 8 snabba km i måndags, PT-träning på tisdagen och idag onsdag 8 km igen följt av lite styrka. När jag är ledig vill jag träna mycket! Ser fram emot några härliga långpass längst havet i Ängelholm!
Just nu känns det himla bra med löpningen. Inte ont någonstans, orkar ligga på en bra fart med pulsen i rätt slag och känner mig relativt stark i kvalitetspassen. Igår lyckades jag nästan göra 6 chins så överkroppen hänger på!
Finns det något roligare än att träna?! Fifan vad det gör mig glad!

4e advent och en halvmara på de´

Söndagar skall ju vara lite längre distans på schemat och efter en misslyckat pass förra söndagen då jag var tvungen att skylla på att det var för mörkt, hade jag bestämt mig för att ge mig ut tidigt idag. Minst 15 km skulle jag göra. Rustade mig för kylan ute eftersom det just då snöade flingor stora som 5-kronor. Tog rutten över Aspudden, Vinterviken, öven Essingen och över till Kungsholmen och tänkte springa hem över Hornstull efter det, men mina ben var pigga så jag forsatte kursen bort till T-centralen och via söder och slutligen över Årstabron och hem mot Älvsjö. Haha! Det blev en halvmara! Stoppade klockan på 22,35 km och hade gjort halvmaran på ca 2 h, så det var inget ös direkt i steget, men å andra sidan är ju inte det här tävling utan träning. Så gött, inget ont i kroppen, inga stela ben eller baksida lår som gnisslade. Bara pigga fräscha löparmuskler! Var ju nog två månader sen jag gjorde ett pass över 20 km, men det har ju blivit ganska många runt 12-15 km så det har väl hjälpt.
Hade ingen dryck med mig, men 2 små druvsocker som jag stoppade i mig efter 1 mil och jag klarade mig bra på det. Var lite stum i benen efter kanske 19 km och då hade jag behövt lite socker eller nåt, men då var jag ju nästan hemma... Känner att jag blivit en bättre löpare på de senaste månaderna och, peppar peppar, har jag inte ont någonstans just nu utan känner mig stark!
När jag kom hem hade finaste Peter lagat en god middag till mig med torsk och massa ångade grönsaker.  Det var så gott och precis vad jag var sugen på. Gott med det söta från ångade morötter, rödbetor och ärtor. Det livet skulle jag kunna ha, någon som fixade mat till mig varje dag ; )

Veckan har sammanlagt blivit 65 km, vilket är riktigt bra för att vara mig! Nästa vecka bjuder på mycket löpning, hade tänkt ta en lite lungare vecka över jul, men hej, då är man ju ledig och har tid att springa! Så jag lägger in en lite lättare vecka efter nyår, då jag vet att det kommer vara mycket på jobbet och så.

Den andra braiga fördelen med att springa långpass, förutom att det är kul, är att man kan moffa lussekatter och pepparkakor efter. Det skall jag göra ikväll då jag skall på adventsmys hos några vänner. Yummi yummi!
Förresten är det någon som vill göra långpass på söndagar, allt emellan 15-30 km i nånstans 5.30-6.00-fart så hör av er här på bloggen.

Glad 4e advent på er! Glöm inte planera er kommande träningsvecka ; )

Ja, se det snöar!

Ute i Hässelby, som faktiskt kan räknas som norra delar av vårt Svealand, var det vinter, mot hemma i Älvsjö där det är höst. Blåsigt, kallt och stora snöflingor var det på dagens träningspass. Långintervaller hör ju lördagar till och vi gjorde 5 tusingar. Eller jag gjorde det. De andra gjorde 8!
Ingen aning vilket tempo jag höll i intervallerna.  Min klocka immade igen och jag bara jagade de andra. Det var inte så halt men slaskigt och mina skor var dyngsura efter 1 min på uppvärmningslöpningen. I could´nt care less att man satte tassarna i ljupa isvattenpölar utan det var bara att ösa. Kändes ungefär som Tjurruset.

Självklart blev humöret på topp och motivationen att springa igen imorgon stor! Var hemma hos min kompis Katarina på vägen hem. Hon är så snäll och bjuder alltid på inspirerande och nyttiga saker. Idag hade hon gjort en gul saffransdoftande smoothie som värmde gott i en kall löparkropp! Receptet har ni här:

http://www.livsmat.se/?p=550

Bilder nedan på en blöt katt i omklädningsrummet efter löpning i ett snöbelagt Hässelby IP.

Nu skall jag ut en sväng i julhetsen på stan med Peter. Kul.

Gomorron gomorron!

Nu känner jag mig sådär trött som man kan göra när man vaknar lördag morgon efter 9 timmars sömn och när man känner att veckan kommit ikapp en. Det öser ned utanför och om 90 min skall jag vara ombytt och klar ute på Hässelby IP. Andra sidan Södermanland om du frågar mig. På en skala från 1-10 är jag just nu nånstans på minussidan, men det är ju såhär det är. Ibland säger folk "jag har ingen motivation". Nej, hur skall man få motivation när man ligger på sofflocket, stirrar upp i taket och försöker komma på en vettig anledning att inte behöva träna idag..? Jag vet att snart reser jag mig upp, tar på mig kläderna, går ut genom dörren och vips står jag där på träningen och då finns det ingen återvändo! Jag kan garantera att efter passet kommer jag skatta min motivation till en 10a och vara stolt att jag gjorde det!
Så seså nu, skaka bort den där figuren som sitter på din axel och viskar att du inte orkar träna och ge dig ut! Det kommer kännas då bra efteråt och du kommer få massor av energi att julshoppa idag!

Passar även på att dela med mig av min favvo-frukost just nu: bovetegröt. Passar bra i jultider och är ett bättre alternativ till risgrynsgröt.
http://www.livsmat.se/?p=113

Make a good day!

Totalt slut!

Sitter på tunnelbanan och är så trött att jag knappt orkar knappa på telefonen. Är på väg hem ifrån torsdagsträningen med klubben och idag var passet så jäkla jobbigt. Vi körde tröskelträning på ca 7-8 min med 5 x 200 m emellan för att därefter göra ännu en tröskel efter det. På första tröskeln följde jag gänget som var på träningen och gick nog ut lite för hårt. Hängde med hela slingan men med en puls nånstans på 90 % lite för länge. Jag kände dock ingen mjölksyra utan det är min andning som är jobbig. På slutet kändes det typ som om jag hade lungor som en rökare och kände typ blodsmak. Det är ju inte tänkt kanske att man skall gå ut såå hårt, men jag är ivrig. På 200ingarna var jag lite seg och orkade inte trycka på, men det kanske var bra för den sista tröskeln som jag körde själv och med en bättre egen takt. Tycker dock att jag håller ett ganska ok tempo som är snabbare än vad jag kunde göra för 3 månader sen. Även om jag är totalt slut efter detta jobbiga pass som slutade på en sammanlagd distans på 13,39 km så är jag glad och nöjd!
Har för övrigt haft en riktig toppenvecka! Har haft jättemycket att göra men jag har känt att det har bubblat energi inom mig och jag har haft jättebra gruppträffar och samtal med alla härliga Itrim-kunder. De kämpar på så bra!

Förresten alla ni där ute som springer och springer; våga ta steget att gå med i en klubb! Man behöver inte satsa på SM. Ni eller du springer ju ofta, anmäler dig till lopp och är bättre än vad du tror och har säkert för den delen massor kvar att ge! Do it! Do it!

Löpbandsträning

Ibland kan det vara skönt att bara få ställa sig på ett löpband, ställa in en tid och bara köra på.
Idag var en sådan dag. Gick till Sats, ställde in 8 km på 12.3-tempo och på med musik i öronen. Det kändes kanon och min snitttpuls var 154.
Tråkigt men bra- den träningen som blir av är den som är bra!

I love!

this weather!!! Jag tycker det är så skönt att det inte är för kallt. Ja, jag vet att det är supermysigt med snö och så, men det är så gött att man kan springa ute fortfarande. När jag var liten i Götebord (där det mest regnar, är slask och blåser på vintrarna) kom jag ihåg hur jag så gärna ville ha en vit jul... Det kan ju bero på att man fick sin dos snö förra vintern då snön typ låg ett halvår.

Imorse vaknade jag och kände att jag ville att den här dagen skulle gå så fort som möjligt. Kände inte alls för att träna och var tröttare än tröttas. När jag kom in på SATS kände jag att jag ville vända i dörren. På träningen var jag lite seg och stel men det vände efter ett tag och jag klarade av en ny grej. Jag är såååå glad! Min dag blev kanon efter det och jag har känt mig som om jag svävat lite på moln. Hade mycket energi på jobbet och hade en bra gruppträff med kunderna! It´s my day. Nu regnar det ute, men jag gillart!

Förresten har vi bokat en resa till Indien i mars. Jag har fått resan i 30-årspresent (obs! för tidig. är ju inte ens 29 lixom )av min kära far. Så 8/3 är det arrivederci till Kerala, södra Indien.

Springa mot något

Jag gillar att springa "mot" saker, tex till och från jobbet eller som idag när jag skulle på matlag i Rönninge så var min plan att springa dit. Vi är 7 st som ses 1 gång i månaden hos varandra och äter mat ihop. Den som lagar får helt bestämma vad det blir och på vilken nivå det skall vara. Det är helt underbart att få äta andras hemmalagade mat! Och med trevligt sällskap till!

Det skulle vara 25 km till Rönninge och jag tänkte att det skulle vara bra att få in ett sådant pass. Nu var det så att jag sölade och hängde på stan för länge att jag inte kom hemifrån förräns vid 16 och det slutade med att jag hade Hallunda som mål istället, vilket enligt min GPS skulle vara 13 km. Sprang på cykelbanan längs motorvägen vilket kanske inte var den roligaste vägen men efter Skärholmen var jag tvungen att springa av vägen och skulle få springa i en mörk skog vilket kändes sådär. Så det blev runt runt i Skärholmen tills halv sex då Peter hämtade upp mig och vi åkte ut till Rönninge. Det blev 13 km ändå så det känns bra. Lite känningar i mitt knä men det är överkomligt och naprapaten har sagt att jag kan springa på det.
Ni kan tro att det var gott att få hemmalagad mat som stod på bordet när vi kom fram till Cia och Pablo! 

När jag sprang runt i Kungens Kurva och såg alla julstressade så insåg jag att jag inte har köpt en enda julklapp! Har inte ens reflekterat vad och om jag skall köpa något. Och till vem? Skall jag strunt i allt eller skall jag köpa? Det är ju kul att få något, det tycker ju jag med. Kanske skall knepa ihop något?
Ja, så julstressen finns alltså inte hos mig!

Intervaller i Lillian-skogen

Vaknade igår morse med lite lätt träningsvärk och trötta ögon. Hade jobbat på restaurang Stolen kvällen innan och ovan som man är vid att bära tallrikar nuförtiden så känner jag hur tungt det är för kroppen. Fick bälja i mig kaffe på för att försöka vakna och sen klädde jag på mig många lager tröjor eftersom det såg ut att vara kallt ute.
Hade lite lätt nervositet i kroppen för jag vet hur jobbiga lördagsträningen är, men det kändes bra när jag kom till klubben. Många var med på träningen och jag kände mig pigg i benen på uppvärmningen till Lillian-skogen. Sen blev det 2 min-intervaller med 1 min vila emellan. Sprang med en trevlig tjej och vi höll bra tempo tillsammans. Hon berättade att hon hade fött 3 barn på 4, 5 år och det var jättekul och inspirerande att höra hur hon hade lagt upp sin löpning under sina graviditeter. Inte för att jag skall bli gravid just nu, men det är intressant att höra hur man kan lägga upp träningen och att man kanske inte behöver se graviditeten som ett hinder...som jag ibland tenderar att göra. Sen vet jag ju att alla är olika och har olika graviditeter och att man kan aldrig veta hur man mår. Men det är bra för mig att höra om positiva upplevelser av löpning, hälsa och graviditet. Jag känner mig inte redo just nu för att skaffa barn, men bra om jag mjukas upp ; ).

På passet kom jag upp i 183 i puls i intervallerna och orkade hålla jämnt tempo i alla intervallerna. Tror vi låg i snitt på 4.00. Sammanlagt blev det 14 km med uppvärmning, pass och nedjogg. Bra pass! 5 av 5 möjliga! Och pigg blev jag efter också.

Idag är det långpass på schemat. Har inte bestämt mig hur långt jag skall springa men nu var det ett tag sen jag sprang långt så kanske 15-20 km..? Vi hörs!

Min bror gick under våren ned 32 kg med hjälp av Itrim! Det som är så bra är att han har hållt vikten sen dess! Så himla bra jobbat!!! Vem kunde tro för ett år sen att han skulle vara flitig Itrim-kund och följer med mig till sats och tränar handstående?!

Allt är möjligt!

Mysig fredagsmorgon

Vaknade av mig själv tidigt. Skall inte vara på kurs förrän om 2,5 timmar och det är skönt att bara ta det lugnt på morgonen och njuta av mitt goda julkaffe som jag brygger med pepparkakskryddor.

Skall passa på att stretcha lite på morgonen och mjuka upp undersida av fötterna med mina nya "taggbollar"

Idag fyller mina fina vän Linda 31! Stort grattis!

Tröskelpass

Idag har jag varit på utbildning om "emotionellt ätande". Intressant dag men det slutade kl 17 så jag hann inte till träningen idag. Hade förvarnat min tränare om detta och vi pratade under dagen vad jag kunde göra. Det var tröskelpass på schemat idag. Har aldrig kört det innan och ordet tröskel låter ju jättejobbigt! Jag googlade och fick fram infon: http://sv.m.wikipedia.org/wiki/Intervallträning

Anders, tränaren ville jag skulle värma upp 20 min och sen köra 15 min tröskel i ett tempo snabbare än distanstempo men ändå inte så fort som önskat tävllingstempo. Han vill att man springer på känsla så att man lär sig känna in vad sin "tröskel" är. Man skall ju såklart bli flåsig men inte för mycket slit och ingen mjölksyra. Känslan när man gjort sina 15 min skall vara att man skulle ha orkat ett tag till.

Jag tog mig till Sats för att köra passet på löpband. Det är ju så satans halt ute idag och drattade två gånger idag på min morgonpromenad till utbildningen i Hornstull.
Värmde upp mina 15 min i 5.30-tempo och därefter körde jag mina 15 min "tröskel". Jag hade bestämt mig att jag skulle orka hålla nånstans runt 4.00-tempo och när jag stannade klockan låg jag mellan 3.57-4.08 och min snittpuls under dessa 15 min var 177 så det måste ju räknas som tröskel. Som jag skrev innan så skall man ju inte kolla på puls då men jag ville ända ha lite koll... Det borde ju vara nästan 90 % av min maxpuls, om man räknar min maxpuls som 196 (210- 1/2 åldern). Tror jag dock ligger lite högre. Kom inte ihåg exakt vad jag hade när jag gjorde ett maxpulstest sist.
Det kändes bra, jobbigt medn fortfarande överkomligt. Jag vet inte vart det är jobbigast. Fick ingen mjölksyra och kände mig pigg i benen. Tror att det är pulsen som är jobbig, att orka hålla den pulsen under en längre stund än när man kör intervall.

Avslutade med att göra 25 chins. Nej, inte på en gång utan set om 4. Stod på händer emellan och avslutade med lite brygga och skön stretch.
Imorgon är det fredag och vila!

Take care!

Nej!

Inte snö?!
Okej, alla hatar mig nu, jag vill ju springa ute lite till.

Riddarfjärden runt

Passade på, på en längre lunch idag att köra en snabbisrunda runt Riddarfjärden. Det är inte mer än ca 7 km. Höll mig nånstans i 4.45-tempo. Kändes bra! Avslutade med fotträning med gummiband och 20 min handstående. Känner inte av mitt knä just nu vilket känns bra. Har nog behandlat det bra ; ).

Har haft yoga ikväll för Itrim-kunder. Skön avslutning på kvällen. Nu skall jag dyka in i sängen!
Namaste.

Bra träningsvecka trots några sjukdagar!

Jajamen vettu! Har varit bra med träning även om jag var sängliggande och hemma från jobbet måndag och tisdag för att jag var sjuk.
I torsdags var det först träning med PTn på morgonen då vi tränade på bryggor och handstående. Det var kul! Jag vill så gärna lära mig att slå över från brygga, så det tränade vi mycket på.

På kvällen var det torsdagsträning med Spårvägens. Det var inga tjejer där utan bara grabbar och jag. På uppvärmningen brukar killarna springa för sig och tjejerna för sig. Vet inte varför, men kanske för tempot. Fick iallafall värma upp med dem, 30 min körde vi i skogen. Fasiken, vilket tempo de höll! Och jag med då! ; ) Hade inte med min footpod så jag vet inte vilket tempo vi körde, men tur var väl det annars hade jag väl lagt mig ned. Jag räknade verkligen ned minuterna när vi sprang. Som tur var så pratade det ingen som ställde någon fråga eller pratade med mig, utan jag kunde bara fokusera på att klara av att springa. När vi äntligen kom fram till Östermalms IP så var det häckträning. Jag var lite mör i benen men det kändes ändå bra. Det går ju bättre och bättre nu när jag gjort det några gånger. Vi avslutade med 5 kordinationslopp i lätt backe och sen 5 x 100 m. Tränaren var på mig om tekniken. "Tänk på att ha ett högt löpsteg" och jag gjorde lytfe mina knän..."tänk på att inte spänna i axlarna" och jag slappnade av..."tänk på att använda armarna, lyta inte så mycket fram, lyft knäna igen" osv. Mycket att tänka på med min teknik alltså. Men det är väl därför man tränar också? Kul är det iallafall!

I fredags var det helvila och lördags var jag på Sats och gjorde ett lånintervallpass som tränaren satt ihop åt mig. 6 x 3 min med 90 sek vila. Ganska bra gick det och ibland kan det vara skönt att köra på löpband faktiskt. Höll 3.55 och 3.30 i intervallerna och kändes helt ok. Var ju ändå lite ute på fredagen och det blev lite för lite sömn så jag är nöjd. Idag var jag på 75 minuters spinning istället för mitt långpass. Det var sjuuuuukt tråkigt. Spinning är inte min grej. Nästa vecka skall jag bara springa. Inget annat. Förutom stå på händer såklart! Jag har en ny grej att jag skall stå 20 min varje dag fram tills julafton. Står annars ca 10 min om dagen och jag tycker inte jag kommer nånvart så jag skall se om det gör ngn skillnad att stå 10 min till varje dag. Jag vill ju verkligen kunna det där med handstående! 8 mån är det jag hållit på med det.

2a advent

Glad andra advent allihopa. Ikväll har jag hunnit med att baka både lussekatter och vörtbröd. Eller mamma gjorde lussekatterna... Recepten hittar ni såklart på www.livsmat.se

Min nya parfym...

...heter TigerBalsam och kommer i doften mentol och kamfer. Inte bara luktar man gott med den utan den har även en värmande effekt och lindrar träningsvärk och andra muskelsmärtor. Dessutom går den även att använda för att lindra förkylning och insektsbett.

Kostar bara 35 pix, Chanel No. 5 släng dig i väggen!

Dagens träningspass var inte alls så upphetsande. Ville få in det innan jobbet, men kunde inte springa till jobbet eftersom jag hade en massa saker att ta med så det fick bli ett pass runtom i Älvsjö på morgonkvisten. Ineffeektivt kändes det och det blev typ 45 min slöigt lunkande, men jag ville ändå börja lugnt eftersom jag varit sjuk. Skall man hålla på med sådan där lätt distanslöpning då måste man ju ha ett mål, typ springa till jobbet, springa till en kompis, springa hem från något. Med min käcka löparryggsäck kan jag ju packa i ett ombyte ; ) För några veckor sedan sprang jag hem från min kompis 30-årsfirande. Det var lite nördigt faktiskt...kom dit i löpartights haha. Tur att hon är i branschen, så hon fattade; )

Imorgon däremot blir det åka av! PT-träning på morgonen och sen Spårvägens på kvällen! Självklart en massa härligt jobb emellan såklart!

Efter min matförgiftning har jag lite svårt för vissa saker. Typ julmust cravade jag för (light såklart), nu mår jag illa av tanken, kaffe smakar illa. Det jag vill ha är smoothies! Har gjort en massa med spirulina, kiwi, ingefära, jordgubbar med mera mera. Passar på att promota min hemsida där jag har recept där jag har lagt upp dessa godingar.
http://www.livsmat.se/?cat=13
Tell me what u think!

Bra grejer för löparbarret

Det här är ingen skönhetsblogg, men jag måste ändå berätta om de här hårprodukterna!
Shampoo och balsam från märket Rituals är det absolut bästa jag provat. Gör verkligen under för ett hår som får stå ut med mycket svett.
Upptäckte dem i London men till min förtjusning har de just öppnat sin butik i Sturegallerian. Endast 89:-/flaskan. Lite dyrare är Ica-shampoo men 1000 gånger bättre! Dessutom är deras hudvårdsserie och doftprodukter också grymma. Löp och köp!

Bäljar i mig teer av olika slag för få vätskenivån i balans!

MÅL!

Jag sitter här hemma och tycker synd om mig själv. Jag vill vara frisk och kunna träna. Fick ju avboka min PT-idag...får peppa mig själv och kolla upp den målsättningen jag har med min träning, förutom löpningen då såklar!

• 10 Chins (gör 5 idag)
• Stå på händer fritt (kan stå en liten sekund)
• Hoppa jämnfota till handstående (har kunnat galant, men just nu klarar jag 5, sen är det stopp...)
• L-sit 30 sek (gör typ 19 sek idag)
• Skorpionen fritt (så svårt!)
• Gå upp och ned i brygga (kan jag men man kan alltid göra det snyggare)
• Stå på en pilatesboll (-check)
• Straddle pike press (är långt fram i framtiden.)

Ja, som ni ser så kan jag aldrig bli sysslolös med alla dessa mål. Nu när jag tänker efter är det några andra grejer jag också kör, men de ovan är de viktigaste. Jag bår verkligen igång i att kämpa mot mål! Speciellt när det går framåt! Det här med Sub 40 på milen lämnar jag över till Spårvägen...Det som är så himla kul är att dessa styrkegrejer faktiskt är bra för löpningen och flera utav övningarna har vi kört på träningen med dem.

Om det är någon som kan sakerna ovan, snälla skicka video till mig!
Jag har hittat min grej och det är denna typ av styrketräning i kombination med löpning. För några år sedan gjorde jag allt; styrketräning, löpning, dans, yoga, aerobic, mera dans, pump, box. Nu har jag hittat min väg och det känns så bra!

Kämpa på med era mål där ute!

Upp och ned

Måndagen började inte bra för mig, mådde illa som sjutton och magen kändes somen torktumlare. Gick ändå till jobbet eftersom det är svårt att inse hur man mår 05.30 på morgonen. Det blev inte bättre utan snarare tvärtom om och vid lunch kastade jag in handduken och åkte hem. Där la jag mig i sängen och det var då jag insåg hur dåligt jag mådde. Orkade inte ens lyfta min hand för att ringa till jobbet och säga att jag behövde boka av min yogaklass som jag hade på kvällen. Peter var lika dålig han och vi låg som två sälar i sängarna. Vad gör man när man är så dålig båda två. Inget vatten orkade vi hämta utan vi låg och fantiserade om alla goda drycker man kunde dricka...men vi orkade som sagt inte resa oss ur sängen.

Idag mår jag dock bättre, även om jag känner mig helt matt.
Får ju stuva om mitt fina träningsschema som jag gjorde i söndags och få ihop det på något annat sätt. Jag som var såå laddad för en grym träningsvecka!

Långintervall på egen hand

Igår var ordinarie lördagsträning inställd och istället var det träning med alla Spårvägare på löpargymnasiet i Häggvik (tror jag att det ligger..?) följt av lunch tillsammans. Mycket trevligt lät det men eftersom jag har finbesök av bästisen Linda med familj tackade jag nej. Fick istället ett träningsupplägg på vad jag skulle göra. Igår vart det ju spinning så idag fick jag masa mig iväg till sats igen för att ställa mig på löpbandet. 90sek långintervall med 30sek vila x 12...
Jag hade ett antal ursäkter i huvudet innan jag gick dit, strax före de stängde. Känner mig för tillfället också som en säck potatis. Tror jag har haft lite för många undantagsdagar...
Passet gick superbra, kände mig lätt som en fjäder haha!
Höll intervallerna på 3.30-tempo (typ 16 km/h) vilket kändes bra och orkade hålla samma tempo i alla 12 intervallerna. Pulsen låg nånstans på 160 slag eller nåt. Sprang/gick i vilan på 30 sek.
Tror nog att jag blivit lite snabbare de senaste månaderna ; )
Även om jag missade min första tävling för en klubb förra helgen pga en j-a nackspärr, kunde jag ändå på premiärspringa i mitt tävlingslinne. Måste varit därför det gick så fort! Ser fram emot en grym träningsvecka som skall se ut så här:

Måndag: cykelträning på 40 min + gummibandsträning för fötter
Tisdag: PT-träning (äntligen! : ) )
Lite lätt löpning på 30 min
Onsdag: löpning 8 km till jobbet alt spinning
Torsdag: Spårvägen (långintervall)
Fredag: Vila
Lördag: Spårvägen
Söndag: Långpass 15 km typ

Dagens träning avklarad!

Jag tycker spinning är vansinnigt tråkigt, men det är bra sätt att köra kondition nu när ja inte skall köra fullt ut med löpningen. Mitt knä behöver vila i en vecka till iallafall. Dagens spinning var faktiskt kul. Bra musik, bra instruktör som höll oss på banan. Lyckades hålla hög puls igenom och låg nog strax under 90 % på slutet.
Jag kände mig pigg och stark och knät värkte inte alls!
Jag älskar att hänga på gymmet riktigt länge, mitt rekord är nog över 3 timmar. Gillar inte att stressa utan jag hänger runt, står lite på händer, stretchar, står lite mer på händer och chins osv osv...jag har denna helgen mina fina vänner från Sthlm på besök så det kändes inte läge att vara kvar på gymmet utan skyndade mig fort därifrån. Hann med snabba 10 min handstående såklart! Jag har haft funderingar på att fortsätta med sats efter årsskiftet. Enda anledningen är ju att jag vill fortsätta med PT-Peter, men nu såg jag ju även att de skall börja med hot yoga! Sen är det ju bra i rehab-perioder som denna. Äh, it's
a keeper!

Så här glad kom jag ihåg att jag var för 1.38 på halvmaran...på Spårvägen pratas det om tider under 1.30 och kval till SM eller få springa med elit på Göteborgsvarvet nästa år är nånstans runt 1.20 för kvinnor. Galet säger jag.

Mina nya snygga skor får ligga på hyllan ett tag till vårens tävlingar. Jag behöver nog nu under återhämtningsperioden ett par skor med bra dämpning... Men dom e grymt snygga och sköna!

Bra behandling!

Jag blir alltid så exalterad över folk som hjälper mig. Har hittat en ny bra naprapat som är grym. Jag tyckte min förra var bra men den här är så mycket bättre. Han jobbar mycket med idrottsskador och ställer mycket frågor och utgår mycket från mina behov och mål. Sen gillar jag ju dem som säger att jag är vid mycket god fysik (haha) och att jag med största sannolikhet kommer bli bra.
Här är adressen om ni vill bli bra behandlade
http://naprapatgruppen08.se/

Back on track!

Med risk för att låta som manodeppressiv så vill jag bara säga hur glad och lycklig jag känner mig i denna stund!
Haft en bra vecka på jobbet, nacken e snart helt bra och idag var jag äntligen på träning med Spårvägen. Har ju inte bara haft problem med nacken utan även med ett knä. Troligen har jag en stel Sartorius-muskel (skräddarmuskeln) på vänster ben, vilket visar sig att det gör ont i knät när jag böjer knät. Jag är dock lättad över att det inte är ett löparknä. Det som är märkligt är att ibland gör det så ont att det inte går att böja knät och ibland känns det ingenting!
Jag har hittat en bra naprapat som säger att det inte är någon direkt skada och att det kommer nog bli bra.

Iallafall igår gick det toppen! Kändes lite i knät när vi körde uppvärmningen som var 30 min i skogen. Sen körde vi löpskolning på häckar vilket gick förvånansvärt bra. Det borde ju göra ont att lyfta knät över en häck, men inte. Efter det var det 5 stergringslopp i lätt backe och sen 5x 60 m.
Avslutade med lite bålstyrka. Var helt lyrisk och hade en massa energi till stegringsloppen. Kändes bra efteråt också. Nu e jag på väg till naprapaten för att kolla av knät. Det är nog bra för att se hur jag skall behandla det så det inte blir värre. Det är ju faktiskt återhämtningsperiod nu på tidiga vintern och onödigt att nöta på skador.

Förresten så ska Spårvägen på träningsläger i jan till Kanarieöarna...tror ni jag skulle vilja följa med eller..?

Gör en bra dag!

Inte mina dagar de här...

Jag har nackspärren från helvetet. Har haft det sen i torsdags. Tävling inställd såklart snyft, men har kommit över det. Inbillar jag mig. Just nu vill jag bara inte ha ont för det gör så sjukt ont. Har tryckt i mig Ipren men skulle behöva en dos för hästar! Det somr jobbigt är att jag inte kan sova pga detta och det knäcker... Fy va gnällig jag e.

Har innan haft nackspärr, ibland för att jag har stått på huvudet. Det har jag inte gjort denna gång eftersom jag senast lovade mig själv att inte gå igenom det här igen. Men tydligen kan man då få nackspärr av löpning. Eller? Naprapaten säger att jag är överrörlig i min nacke, därför blir det så här, men vad skall jag göra?! Jag måste ha råd.

Aj, det gör ont att blogga! Over and out.

Ny vecka, nya tag och nya möjligheter!

Sitter här hemma och surplar på mitt goda "julkaffe" som skall få mig igång! Julkaffet är egentligen bara vanligt kaffe med lite kardemumma och kanel i som jag häller i filtret. Det kan jag dricka året om, men det passa ännu bättre nu på vintern. Idag blir det morgonlöpning till jobbet på ca 8 km. Måste sticka snart för jag planerar att springa innan frukost och snart är jag för hungrig.
Den här veckan fortsätter jag med mitt nya träningsschema och igår stod jag på en Crosstrainer för första gången på jag vet inte hur länge. 40 min klarade jag av och en snittpuls på 130 slag. Helt ok, men inte så lustfyllt, men sen heter det ju alternativ träning. 10 min handstående blev det också och det gick bra. Går faktiskt framåt om jag får säga det själv. Jag trodde innan att när man väl klarar av att stå utan vägg så är det lätt att stå still på händer, men nej! Det är ju det som är det svåra. Undrar om typ 5 sekunder är mitt rekord. Haha, tänkt det har tagit ett halvår att stå fritt i 5 sek! Skam den som ger sig!
Vi har en stegräknartävling på jobbet och jag blir så sporrad av det, igår blev det hela 18500 steg (tog av den på träningspasset såklart).

Nu måste jag dra!
Ser fram emot gröten när jag är framme, yummi yummi!

Lite otrohet e ok..?

Enligt mitt nya träningsschema så är det styrketräning 1 gång/v som gäller...men jag kan inte hålla mig! Kör mitt styrkepass på tisdagar men det kliar i kroppen efter mer. Var på gymmet igår och tränade handstående, skorpionen, chins, skin the cat, brygga och balans på boll. Stretchade en massa också. Det kan väl inte vara sååå fel att vara lite otrogen mot mitt löpningsprogram?
Jag försöker ju att stå på händer 10 min/dag, men ibland glöms det bort och då behöver man ju ta igen. Jag vill ju inte tappa alla dessa grejer jag äntligen klarat av. Nu är jag på väg till morgonträning med Spårvägen. Långintervall på schemat...wish me luck!

Har förresten hittat lite nya roliga bloggar. Alla e så grymma, det inspirerar mig!

Tävling i sikte!

Trodde inte jag skulle springa något mer lopp i år, men igår på träningen frågade Anders min tränare om jag ville springa Tömilen nästa lördag. Det e klart jag vill! Det blir min första tävling för Spårvägen : ), men skall se det som ett träningspass. Jag tror ju inte att jag blivit något snabbare på de här 5 veckorna eller hur länge det är nu som jag varit med dem och tränat. Skall inte ens köra 1 mil utan kör 5 km, "Snöfemman" som det kallas.
Skall bli jättespännande känner jag att se hur fort det kommer gå. Gjorde 20.03 på Bellmansstafetten i augusti och fortare måste det ju gå att springa!
Skall gå på en fest på fredagen innan, men det bli non-alcoholic nu då...

Intervallträning

Hej!

Ny vecka, nya tag! Jag gillar måndagar. De är då man skapar förutsättnigarna för en bra vecka.

Igår var jag och hade löparskola med kunder från Itrim i Haninge. Jag har fått äran att träna några löparbitna kunder därifrån 4 gånger. Igår var min sista gång. Tanken med löparskolan var att de skulle få pröva på lite olika träningsupplägg. Vi har kört både praktiskt med bl a kortintervall, löpskolning, löpteknink, backlöpning och även en föreläsning. Igår stod det långintervall på schemat.
Vi värmde upp och körde lite löpskolning för att sedan köra 4 x 4 min med 1 min vila emellan. De är så duktiga!

Ni som inte riktigt har koll på vad intervallträning är så är det att man ger allt eller lite mer än vad man vanligt brukar, men i kortare stunder. Intervallträning är jättebra träning för ditt hjärta (det är i och för sig all konditionsträning) och kan hjälpa dig att bli en snabbare löpare. Jag tror även att det kan vara bra att man tidigt börjar lägga in intervaller i sin träning för att våga testa på att springa snabbare.
Däremot finns det ingen anledning att tro att man alltid måste springa jättehårt för att det skall var bra...

                                                                   Duktiga löpare!

   

                                                            Itrim i Haninge vid Rudsjöterassen