Sicken skön dag! Man tror ju typ att det är sommar. Vad härligt det känns, men jag blir nästan lite sentimental att det dröjer så länge innan jag kan gå barfota i gräset och leka med mina handståenden. Den som säger att det är lätt att stå på händer....jag har hållt på i några månader nu och det är fortfarande inte bra. Dock är jag glad att jag vågar släppa väggen. Trodde ALDRIG att jag skulle kunna det, var så rädd för att slå över. Jag tränar ca 10 min/dag. Fram och tillbaks, fram och tillbaks.
Se ovan hur det ser ut just nu.
Ingen löpning idag eftersom imorgon skall jag som sagt provträna med Spårvägens Friidrott. Lite nervös är jag, prestationsnörd som man är...
Hoppas ni alla har en bra helg. Man måste ju passa på att få in ett löppass i denna sol. Själv blir det en behövlig långis på ca 25 km på söndag.
fredag 30 september 2011
torsdag 29 september 2011
Löparskola
Jag har fått förfrågan att hålla i en "löparskola" på ett annat Itrimcenter som ligger i Haninge.
Idag börjar den med en föreläsning och sedan kommer jag att ha tre tillfällen med löpträning.
Härligt att fler vill göra denna fantastiska träningsform!
Idag börjar den med en föreläsning och sedan kommer jag att ha tre tillfällen med löpträning.
Härligt att fler vill göra denna fantastiska träningsform!
onsdag 28 september 2011
Prickigt!
Jag älskar prickigt! När skall de börja designa prickiga löparkläder?! Hur coolt vore det inte med att par svarta löpartights med vita prickar?!
tisdag 27 september 2011
Pistolen...
...är bra för starka löparben. Try it!
Man kan göra den snyggare med rakt ben och bättre hållning, men det kommer ; )
Det är bra att börja att man har en stol som man sätter sig på. Sen när det går lätt kan man ta en lägre stol. Det underlättar om man håller en vikt i handen. Man kan även stå på en pall eller stepbräda på gymmet och benet i luften utanför lådan.
Man kan göra den snyggare med rakt ben och bättre hållning, men det kommer ; )
Det är bra att börja att man har en stol som man sätter sig på. Sen när det går lätt kan man ta en lägre stol. Det underlättar om man håller en vikt i handen. Man kan även stå på en pall eller stepbräda på gymmet och benet i luften utanför lådan.
Högt tempo
Passade på, på en "håltimme" på jobbet att springa runt Riddarfjärden. På schemat stod, som jag själv kallar det, tävlingsintervaller. Då springer jag i den farten jag vill ha på tävling (som ju nu är strax under 4.00-tempo) i 3-4 min och sen vilar jag 30 sek-1min. Upprepar 5-7 gånger.
Jäklars vad jobbigt det var! Jag orkade nästa inte pressa mig under 4-strecket utan föll hela tiden tillbaka på 4.15-4.30. Dom är så svåra dom där sekunderna. Det är helt otroligt att man nästan hållt det tempot i 40 minuter, men nu är det jobbigt i 4 min!
Det är bra att träna i just det tempot som du vill kunna springa i. Inga konstigheter egentligen.
Just nu känner jag mig tung och tung i ben, kanske det är det som gör att det är så jobbigt, men det är bara att köra på. Det är några veckor kvar!
Så här ser min planerade träningsvecka ut:
Månd Tävlingsintervaller
Tisd PT:träning
Onsd Backträning
Torsdag Vila
Fredag PT:träning
Lördag Träningspass med Spårvägens FK
Söndag Långpass 23 km i lugnt tempo
Jäklars vad jobbigt det var! Jag orkade nästa inte pressa mig under 4-strecket utan föll hela tiden tillbaka på 4.15-4.30. Dom är så svåra dom där sekunderna. Det är helt otroligt att man nästan hållt det tempot i 40 minuter, men nu är det jobbigt i 4 min!
Det är bra att träna i just det tempot som du vill kunna springa i. Inga konstigheter egentligen.
Just nu känner jag mig tung och tung i ben, kanske det är det som gör att det är så jobbigt, men det är bara att köra på. Det är några veckor kvar!
Så här ser min planerade träningsvecka ut:
Månd Tävlingsintervaller
Tisd PT:träning
Onsd Backträning
Torsdag Vila
Fredag PT:träning
Lördag Träningspass med Spårvägens FK
Söndag Långpass 23 km i lugnt tempo
måndag 26 september 2011
söndag 25 september 2011
Lunk i skogen
Jag får sällan träningsvärk så det är gött när man får det. Då vet man att man gjort någo´ tufft haha!
På torsdag skall jag hålla en föreläsning för kunder på Itrim i Haninge som vill utveckla sin löppträning. Ser fram emot det!
lördag 24 september 2011
Bra blogg och enkel matematik
Eftersom man själv kommit in lite i bloggvärlden så har jag börjat att kika lite på andras bloggar. Läser bl a Mårten Klingbergs blogg, han skriver för Runnersworld.se/blogs/klingbergs.
I senaste numret av Runner´s World har han skrivit ett inlägg som jag fastnade för. Kanske lite rått och vågat men kul.
Det pratas ju mycket om att träning skall vara rolig för att bli bestående och det är definitivt sant. Hellre träna lite än inte alls. Det är inte alla som kan hitta en träningsform som sporrar dem eller kommer att tycka att det blir kul. Då är det nog bara att bita ihop och göra det 2 gånger/v. Det som man dock inte får blanda ihop är att om man vill uppnå ett mål, tex få en bra tid på maran eller lära sig att bli jäkligt grym på salsa så krävs det tuff ihärdig träning!
Många tycker att jag tränar för mycket och kan inte förstå hur jag kan avstå från tex alkohol för att jag skall träna dagen efter och ibland när jag gnäller över hur jobbigt något är så säger de, "men varför gör du det då?". För att jag vill och för att jag kan! Det är min glöd, min drivkraft och faktiskt det första jag tänker på när jag vaknar. Träningen för mig är konstant i hela livet. För mig finns inget Beach 2012. Jag vill alltid vara det. Jag vill alltid kunna unna mig det jag vill och känna mig stark i min kropp och knopp. Jag tycker min är träning fantastiskt rolig, men känner igen mig i Mårtens inlägg.
"Genom att underkasta sig hård, systematisk ansträngning tränar vi oss bara inte fysiskt, utan även mentalt. Vi lär oss att bita ihop helt enkelt." " Det spelar ingen roll hur väldesignade tigthsen är, hur många Robyn-låtar du har i I-Poden. Till sist handlar det om att pressa sig själv förbi den mentala barriären-trots att det gör ont, trots att det inte är roligt. Därefter kan man njuta av livet -som typ är 95 procent av tiden. En ganska schysst deal."
Jag vet att det låter galet för vissa och det är som sagt inte för alla, men det funkar för mig. Det handlar ju att ha den livsstilen som passar till livet man vill leva och ha det livet man vill leva som passar till den livsstilen man vill och kan ha! E ni med?
I senaste numret av Runner´s World har han skrivit ett inlägg som jag fastnade för. Kanske lite rått och vågat men kul.
Det pratas ju mycket om att träning skall vara rolig för att bli bestående och det är definitivt sant. Hellre träna lite än inte alls. Det är inte alla som kan hitta en träningsform som sporrar dem eller kommer att tycka att det blir kul. Då är det nog bara att bita ihop och göra det 2 gånger/v. Det som man dock inte får blanda ihop är att om man vill uppnå ett mål, tex få en bra tid på maran eller lära sig att bli jäkligt grym på salsa så krävs det tuff ihärdig träning!
Många tycker att jag tränar för mycket och kan inte förstå hur jag kan avstå från tex alkohol för att jag skall träna dagen efter och ibland när jag gnäller över hur jobbigt något är så säger de, "men varför gör du det då?". För att jag vill och för att jag kan! Det är min glöd, min drivkraft och faktiskt det första jag tänker på när jag vaknar. Träningen för mig är konstant i hela livet. För mig finns inget Beach 2012. Jag vill alltid vara det. Jag vill alltid kunna unna mig det jag vill och känna mig stark i min kropp och knopp. Jag tycker min är träning fantastiskt rolig, men känner igen mig i Mårtens inlägg.
"Genom att underkasta sig hård, systematisk ansträngning tränar vi oss bara inte fysiskt, utan även mentalt. Vi lär oss att bita ihop helt enkelt." " Det spelar ingen roll hur väldesignade tigthsen är, hur många Robyn-låtar du har i I-Poden. Till sist handlar det om att pressa sig själv förbi den mentala barriären-trots att det gör ont, trots att det inte är roligt. Därefter kan man njuta av livet -som typ är 95 procent av tiden. En ganska schysst deal."
Jag vet att det låter galet för vissa och det är som sagt inte för alla, men det funkar för mig. Det handlar ju att ha den livsstilen som passar till livet man vill leva och ha det livet man vill leva som passar till den livsstilen man vill och kan ha! E ni med?
Helg och bra puls!
Så härligt med helg och vilket väder! Har inte sprungit nu på en vecka pga förkylning, men idag skall jag ta mig ut på ett pass för att se hur det känns. Tog just min vilopuls när jag ligger här i sängen och bloggar och den är 47 så jag e kry! YES!
Skall springa ute i Älvsjöskogen och den rundan är antingen 8 eller 12 km som jag skall göra i ett lugnt tempo. Får ju inte bli sjuk igen nu...
Jag har ju gjort en noga detaljerad plan för hur jag skall kunna persa på Hässelbyloppet 16/10, men den har du då inte följts denna vecka. Hoppas på att det skall gå bra ändå och följa schemat under kommande vecka!
Igår var jag ute på en trevlig afterwork med kollegor. Eftersom jag skall toppa formen nu så är det alkoholfritt som gäller, men det känns inte som en uppoffring utan snarare tvärtom! Jag gillar det starkt. Alkoholfri öl är typ lika gott och bra mycket roligare än att dricka Ramlösa. Man blir inte berusad (vilket i och för sig inte är så dåligt haha), det är billigt (kollegorna drack champagne...) och jag mår som en kung idag! Det skall bli mitt nya!
Innan AW:n var jag på PT-träning och det gick ok. Lika kul som vanligt var det iallafall! Jag kan verkligen rekommendera alla som vill utveckla sin träning och få en extra motvationskick att anlita en PT! Jag trodde inte innan att det skulle ge mig så mycket som det gjort under våren och sommaren. Tänkte att jag vet ju mycket om träning och hur jag skall träna för att komma dit jag vill, men jag kan säga att jag har aldrig utvecklats och känt mig så stark som jag gjort under denna tiden. Det ger ju i sin tur bara mera motivation. Det är för det första väldigt skönt att ha någon som säger vad man skall göra, inte behöva planera för hur man skall lägga upp sitt träningspass och för det andra någon som peppar en att alltid ge lite lite mer!
Sen handlar det ju såklart om att man skall hitta rätt PT som ger de övningar man tycker är roliga, så gör en bra research innan. Anledningen till att jag tog denna som jag har är för att han kör mycket gymnastiska och akrobatiska övningar och det känner jag går lite hand i hand med min gamla yoga-träning. Jag vill bli stark och smidig och jobba med kroppen som redskap, inte lyfta några tunga vikter .Jag har ju alltid drömt om att kunna göra chins och det trodde jag aldrig jag skulle kunna, men nu kan jag typ 5! And there is more to come!
För löpträningen känner jag inte att jag skulle behöva en PT. Är bra på att lägga upp min träning och följa den, men också att kunna pusha mig själv på träningpassen.
Sitter och glor på alla lopp som går i världen...vill springa alla!
Nu skall jag ge mig ut! Vi ses!
Skall springa ute i Älvsjöskogen och den rundan är antingen 8 eller 12 km som jag skall göra i ett lugnt tempo. Får ju inte bli sjuk igen nu...
Jag har ju gjort en noga detaljerad plan för hur jag skall kunna persa på Hässelbyloppet 16/10, men den har du då inte följts denna vecka. Hoppas på att det skall gå bra ändå och följa schemat under kommande vecka!
Igår var jag ute på en trevlig afterwork med kollegor. Eftersom jag skall toppa formen nu så är det alkoholfritt som gäller, men det känns inte som en uppoffring utan snarare tvärtom! Jag gillar det starkt. Alkoholfri öl är typ lika gott och bra mycket roligare än att dricka Ramlösa. Man blir inte berusad (vilket i och för sig inte är så dåligt haha), det är billigt (kollegorna drack champagne...) och jag mår som en kung idag! Det skall bli mitt nya!
Innan AW:n var jag på PT-träning och det gick ok. Lika kul som vanligt var det iallafall! Jag kan verkligen rekommendera alla som vill utveckla sin träning och få en extra motvationskick att anlita en PT! Jag trodde inte innan att det skulle ge mig så mycket som det gjort under våren och sommaren. Tänkte att jag vet ju mycket om träning och hur jag skall träna för att komma dit jag vill, men jag kan säga att jag har aldrig utvecklats och känt mig så stark som jag gjort under denna tiden. Det ger ju i sin tur bara mera motivation. Det är för det första väldigt skönt att ha någon som säger vad man skall göra, inte behöva planera för hur man skall lägga upp sitt träningspass och för det andra någon som peppar en att alltid ge lite lite mer!
Sen handlar det ju såklart om att man skall hitta rätt PT som ger de övningar man tycker är roliga, så gör en bra research innan. Anledningen till att jag tog denna som jag har är för att han kör mycket gymnastiska och akrobatiska övningar och det känner jag går lite hand i hand med min gamla yoga-träning. Jag vill bli stark och smidig och jobba med kroppen som redskap, inte lyfta några tunga vikter .Jag har ju alltid drömt om att kunna göra chins och det trodde jag aldrig jag skulle kunna, men nu kan jag typ 5! And there is more to come!
För löpträningen känner jag inte att jag skulle behöva en PT. Är bra på att lägga upp min träning och följa den, men också att kunna pusha mig själv på träningpassen.
Sitter och glor på alla lopp som går i världen...vill springa alla!
Nu skall jag ge mig ut! Vi ses!
onsdag 21 september 2011
Jag vill vara upp och ned!
Fy bövelen! (Finns det ett ord som heter så?!) Jag vill träna nu! Är ju förkyld och har inte tränat sen i lördags och jag har abstinens! Skall man vila så vill jag ha det inplanerat inte tvingad vila...Jag brukar kolla min puls var det ligger. Man brukar ju säga att om vilopulesen ligger mer 10 slag högre än vad den brukar har man antagligen en infektion i kroppen och bör vila. Därför kan det vara bra att veta sin vilopuls.
Vilopulsen kan fås fram genom att du tar pulsen på morgonen innan du kliver upp. Om du har en pulsklocka så kan den visa den lägsta uppnådda pulsen. Alternativt kan du sova med pulsklockan på och avläsa resultatet nästa dag. Mät vilopulsen ofta eftersom den sjunker allt eftersom du blir bättre tränad.
Min är ca 46.
Hoppas då som sagt på låg puls imorgon bitti så att jag kan kila in en snabbis på sats och köra lite lätt med brygga och handstående? Enligt yogis är det ju bra att stå uppochned när man är sjuk Det kan både förebygga, lindra och avhjälpa sjukdomar i öron, näsa och hals. Ställningen styrker nervsystemet och hjälper mot bristande energi.
Förresten när jag var i Thailand på yogautbildning blev jag jättesjuk och kröp till min yogalärare om att jag var sjuk, men han bara rynkade på sin franska näsa och sa- And..? You mean you are to sick do yoga?? Of course you can! Do yoga! Och så fick jag stå på huvudet...bland annat...Just nu skulle jag typ vilja det...
Vilopulsen kan fås fram genom att du tar pulsen på morgonen innan du kliver upp. Om du har en pulsklocka så kan den visa den lägsta uppnådda pulsen. Alternativt kan du sova med pulsklockan på och avläsa resultatet nästa dag. Mät vilopulsen ofta eftersom den sjunker allt eftersom du blir bättre tränad.
Min är ca 46.
Hoppas då som sagt på låg puls imorgon bitti så att jag kan kila in en snabbis på sats och köra lite lätt med brygga och handstående? Enligt yogis är det ju bra att stå uppochned när man är sjuk Det kan både förebygga, lindra och avhjälpa sjukdomar i öron, näsa och hals. Ställningen styrker nervsystemet och hjälper mot bristande energi.
Förresten när jag var i Thailand på yogautbildning blev jag jättesjuk och kröp till min yogalärare om att jag var sjuk, men han bara rynkade på sin franska näsa och sa- And..? You mean you are to sick do yoga?? Of course you can! Do yoga! Och så fick jag stå på huvudet...bland annat...Just nu skulle jag typ vilja det...
tisdag 20 september 2011
Förkylningstider
Ja, dessa tider har nått mig med nu. Dagen efter halvmaran var jag på en helkroppsmassage. Kan verkligen rekommendera det som en belöning efter tävling! Så skönt var det på ömma hamstrings! Tyvärr så satte det igång någon förkylning för efteråt kändes det som om jag fick feber och på den vägen är det. Så några dagars uppehåll nu i löpning och annan träning. Jag har redan abstinens...hade sett fram emot ett pass med PT:n idag på morgonen : (
söndag 18 september 2011
Resultat Sthlm Halvmaraton 2011
Sen var det en kamp sista milen, men lyckades hålla tempot ganska bra.
Ibland är det bra att leva som man lär. Pratar alltid om att det är stunden man är i som man kan påverka och inget annat och det var mitt mantra under loppet.
Efter 15 km låg jag på 1.09 och jag fattade att om jag kunde ligga strax under 5.00-tempo skulle jag fixa sub 1.40 vilket var mitt mål. Tack Beata, Jon, Katarina, Gabriel och Peter för peppet sista biten!
Mina ben värkte som sören sista 2 km men hej, vem brydde sig då?
När jag sen sprang i mål var jag så glad! 1.38.11 är bra. Tog rygg på en stark kvinna som sprang för Studenternas löparklubb. Vi snackade lite efter för jag ville tacka henne och vi pratade om att jag skulle gå med dem. Får se, vore kanske kul.
Grattis alla ni andra som kom i mål! Halvmaror är bannemej tuffa grejer!
Idag har det varit vila, men imorgon kör vi igen.
Gör en bra vecka!
//Julia Liv
lördag 17 september 2011
1.38.11
Jag är så glad! Har inte persat på något av de loppen jag sprungit efter sommaren, men idag gick det! 1.38.11 vilket e över 3 min bättre än förra året. Det var dock en kamp, fy så jobbigt och tampades med håll fram till 17 km. Men skit samma, det gick bra! Längre uppdatering kommer imorgon. Ikväll bor jag på hotell med Peter. Jobbigare kan man ha! Woop woop!
Tävling!
Tog imorse sovmorgon till 07.00, helt otroligt att jag inte kan sova längre...försökte verkligen, men tävlingsnerverna är påslagna och jag behövde gå upp.
Solen skiner, vilket är underbart och det skall bli så kul att springa idag! Tävlingsneverna är dock påslagna för fullt och alltid den här tiden innan lopp är jag lite rättirriterad. Peter (som för övrigt) fyller år idag får hålla sig på avstånd fram till start.
Har laddat med gröt och knäckemackor. Blir nog en lätt lunch snart och sen är det slutätit. Skall försöka vara på startfältet kl 15 och se till att värma upp innan.
Jag är i startgrupp nummer 1 och startar kl 16. Kom och heja på mig om ni kan! Här ser ni banan:
http://www.stockholmhalvmarathon.se/start/content.cfm?Sec_ID=91&Rac_ID=205&Lan_ID=1
Heja Cecci, Therese, Janina och Paula som springer idag också!!!
fredag 16 september 2011
Idag skall jag träffa min fina vän Beata. Vi pluggade ihop till Hälsoutvecklare och var också i Thailand och gick en yogautbildning tillsammans. Beata har nu följt sin dröm och är egen företagare och yogalärare. Så bra är hon!
Hon och jag sprang vårat första lopp ihop, våren 2006. Springcross 12 km. Jag kom ihåg hur nervös man var innan och hur glad man var efteråt! Känner för er som springer eran första halvmara imorgon. Det kommer gå jättebra!
Hon och jag sprang vårat första lopp ihop, våren 2006. Springcross 12 km. Jag kom ihåg hur nervös man var innan och hur glad man var efteråt! Känner för er som springer eran första halvmara imorgon. Det kommer gå jättebra!
torsdag 15 september 2011
Jag e laddad!!! Med kolhydrater!
Åh, jag e tokladdad inför lördag!
Har haft en bra löparvecka med 5 löppass! Tror att den bästa laddningen för ett lopp är att springa mycket. Dock inte för långa pass och 5 pass kanske inte är optimalt men har varit så sjukt sugen på att springa. Nu är det vila imorgon, fredag med god sömn och bra mat. Kör en lätt kolhydratladdning som inte är så dramatisk. Det är väldigt individuellt på hur man skall göra med en sådan här laddning och det är nog bra att ha gjort det innan man gör det till ett lopp.
Så här gör jag när jag kolhydratladdar som jag tycker passar bra till en halvmara:
Dag 1 morgonlöpning. Äter sparsamt med kolhydrater under dagen.
Dag 2 morgonlöpning. Samma upplägg på maten som gårdagen.
Dag 3 lät morgonllöpning. Börjar sen min kolhydratsladdning. Äter egentligen som jag brukar, men lägger till lite extra kolhydrater till varje mål. Kanske en extra macka, lägger till lite musli på melliset etc.
Dag 4 Äter som dagen innan. Ingen träning!
Dag 5 Tävling kl 16! Gröt till frukost. Lätt lunch, kanske någon mindre pastasallad. En banan på eftermiddagen ca 2 h innan loppet.
Vill ni ha lite mer exakta tips för hur man kan kolhydratladda, hör av er.
Har haft en bra löparvecka med 5 löppass! Tror att den bästa laddningen för ett lopp är att springa mycket. Dock inte för långa pass och 5 pass kanske inte är optimalt men har varit så sjukt sugen på att springa. Nu är det vila imorgon, fredag med god sömn och bra mat. Kör en lätt kolhydratladdning som inte är så dramatisk. Det är väldigt individuellt på hur man skall göra med en sådan här laddning och det är nog bra att ha gjort det innan man gör det till ett lopp.
Så här gör jag när jag kolhydratladdar som jag tycker passar bra till en halvmara:
Dag 1 morgonlöpning. Äter sparsamt med kolhydrater under dagen.
Dag 2 morgonlöpning. Samma upplägg på maten som gårdagen.
Dag 3 lät morgonllöpning. Börjar sen min kolhydratsladdning. Äter egentligen som jag brukar, men lägger till lite extra kolhydrater till varje mål. Kanske en extra macka, lägger till lite musli på melliset etc.
Dag 4 Äter som dagen innan. Ingen träning!
Dag 5 Tävling kl 16! Gröt till frukost. Lätt lunch, kanske någon mindre pastasallad. En banan på eftermiddagen ca 2 h innan loppet.
Vill ni ha lite mer exakta tips för hur man kan kolhydratladda, hör av er.
Tufft intervallpass!
Har ju en löpargrupp på Itrim på onsdagskvällar. Vi varierar träningspassen och igår stod "fartlek" på schemat. Vid fartlek så gör man precis som det heter, leker med farten. Jag brukar lägga upp dessa pass med att springa lite olika distanser lite olika fort och inte springa så mycket med tiden, men idag ville jag bjuda på en buffé av intervaller!
Det var ett riktigt ruskväder utomhus med blåst och regnet stod som spik i backen, men vadå, man kan väl inte skippa ett löppass för det?! Man kan lika gärna ta i lite extra för jäkligare kan det ju inte bli!
Uppvärmning 12 min lätt jogg
1 min spurt med 30 sek vila x 2
45 sek spurt med 15 sek vila x 2
70 sek spurt med 20 sek vila x 3
5 min jogg emellan
10 st Tabata-intervaller: 20 sek spurt med 10 sek vila emellan
Nedvarvning och stretch
Grymt stolt över tjejerna som var med att de klarade detta pass och i det vädret som var. Klarar man ett sånt här pass klarar man allt!
Det var ett riktigt ruskväder utomhus med blåst och regnet stod som spik i backen, men vadå, man kan väl inte skippa ett löppass för det?! Man kan lika gärna ta i lite extra för jäkligare kan det ju inte bli!
Uppvärmning 12 min lätt jogg
1 min spurt med 30 sek vila x 2
45 sek spurt med 15 sek vila x 2
70 sek spurt med 20 sek vila x 3
5 min jogg emellan
10 st Tabata-intervaller: 20 sek spurt med 10 sek vila emellan
Nedvarvning och stretch
Grymt stolt över tjejerna som var med att de klarade detta pass och i det vädret som var. Klarar man ett sånt här pass klarar man allt!
måndag 12 september 2011
Härlig start på veckan
Sicken bra löpardag! Sprang till jobbet imorse, eller egentligen enbart till Hornstull där jag hade parkerat cykeln, tror det är ca 5 km dit. Det var dock lagom eftersom det var innan frukost kl 05.30 på morgonen. Frukost är aldrig så gott som efter ett morgon-löppass!
På dagens schema stod klassisk långintervall så det fick bli ett till pass, men 2 pass på en dag klarar man väl!
Uppvärmning 12 min i 6.00-tempo
Intervaller i 4 min med 1 min vila x 5
Nedvarvning + stretch
Passet gjordes hem från jobbet efter en lång arbetsdag men jag var förvånande pigg i benen! Höll som högst 4.20-tempo.
Det känns bra och roligt med löpningen. Har dock fått någon ny grej i min rygg...sitter i "rotatorkuffen" och gör jäkligt ont. Får se till att stretcha mycket och värma upp bra.
Har jag förresten sagt att jag springer halvmaran på lördag?! Har inte sprungit så långt på...jag vet inte? typ i april! Men ser fram emot det jättemycket, det är ett kul lopp och jag ser det som en chans att få göra ett sånt långpass. Jag älskar ju lopp!
Skall inte säga vilken tid jag satsar på...den som inte lovar något...
Nu är det sova och sen upp och ett löppass till jobbet i ottan igen!
På dagens schema stod klassisk långintervall så det fick bli ett till pass, men 2 pass på en dag klarar man väl!
Uppvärmning 12 min i 6.00-tempo
Intervaller i 4 min med 1 min vila x 5
Nedvarvning + stretch
Passet gjordes hem från jobbet efter en lång arbetsdag men jag var förvånande pigg i benen! Höll som högst 4.20-tempo.
Det känns bra och roligt med löpningen. Har dock fått någon ny grej i min rygg...sitter i "rotatorkuffen" och gör jäkligt ont. Får se till att stretcha mycket och värma upp bra.
Har jag förresten sagt att jag springer halvmaran på lördag?! Har inte sprungit så långt på...jag vet inte? typ i april! Men ser fram emot det jättemycket, det är ett kul lopp och jag ser det som en chans att få göra ett sånt långpass. Jag älskar ju lopp!
Skall inte säga vilken tid jag satsar på...den som inte lovar något...
Nu är det sova och sen upp och ett löppass till jobbet i ottan igen!
lördag 10 september 2011
Långpass i snigelfart
Åh vad jag har saknat mina långpass!
Idag stod lugnt långpass på mitt noga gjorda träningsschema. Sprang från jobbet vid Fridhemsplan över till söder och runt fram till Älvsjö. 15 km på 100 min blev det, så jag låg lite över 6.20-tempo. Lugnt och fint. Ibland stressar man för mycket på långpassen, men nu ville jag hålla tempot nere. Härlig kontrast till all snabba pass. Det kändes dock i kroppen att det var ett bra tag sen jag tränade långpass. Efter 50 min började jag känna i baksida lår och hälar. Kroppen vänjer av sig fort. Tänk att jag var ute och sprang pass upp till 35 km 1 gång o veckan förra våren!
Jag avslutade de sista 1500 meterna med barfotalöpning. Då tar jag av mig skorna och springer i strumporna. Tror på det här med barfotalöpning att det är bra för att stabilisera upp hälsenor och fötter. Vill däremot inte köpa ett par sådana där "apskor" för 1500 spänn utan det går lika bra att köra i strumplästen! Ta ett par strumpor du inte är så rädd om bara och akta dig så att det inte är glassplitter på gatan. Själv försöker jag springa på sidan av vägen där det inte är asfalt utan lite gräs så det blir lite mjukare underlag för fötterna.
Det är skönt också att bryta av passet och ta sista på ett annat sätt.
Förresten jäklar vad hungrig man blir av långpass! Har ätit konstant sen jag kom hem!
Idag stod lugnt långpass på mitt noga gjorda träningsschema. Sprang från jobbet vid Fridhemsplan över till söder och runt fram till Älvsjö. 15 km på 100 min blev det, så jag låg lite över 6.20-tempo. Lugnt och fint. Ibland stressar man för mycket på långpassen, men nu ville jag hålla tempot nere. Härlig kontrast till all snabba pass. Det kändes dock i kroppen att det var ett bra tag sen jag tränade långpass. Efter 50 min började jag känna i baksida lår och hälar. Kroppen vänjer av sig fort. Tänk att jag var ute och sprang pass upp till 35 km 1 gång o veckan förra våren!
Jag avslutade de sista 1500 meterna med barfotalöpning. Då tar jag av mig skorna och springer i strumporna. Tror på det här med barfotalöpning att det är bra för att stabilisera upp hälsenor och fötter. Vill däremot inte köpa ett par sådana där "apskor" för 1500 spänn utan det går lika bra att köra i strumplästen! Ta ett par strumpor du inte är så rädd om bara och akta dig så att det inte är glassplitter på gatan. Själv försöker jag springa på sidan av vägen där det inte är asfalt utan lite gräs så det blir lite mjukare underlag för fötterna.
Det är skönt också att bryta av passet och ta sista på ett annat sätt.
Förresten jäklar vad hungrig man blir av långpass! Har ätit konstant sen jag kom hem!
torsdag 8 september 2011
Vem drog ur kontakten?!
Man har bra dagar och man har mindre bra dagar, men idag undrar jag vad som hände. Självklart blir man trött när man tränar, men idag trodde jag att jag skulle gå under på träningspasset. Visserligen är det torsdag eftermiddag (och jag gillar mest att träna tidigt på dagen) och jag har jobbat mycket i veckan, men jag har hållt sömnen och kosten bra, så jag tycker att jag borde "hålla" längre.
Kl 17.00 stod jag på Sats Hornstull för att träna med PT-Peter som för övrigt var jäkligt pigg! Det började bra med lite chins, handstående och "skin the cat", men sen helt plötsligt tog det slut. Kunde inte hålla greppet eftersom händerna inte orkade, fick ont i vänstra skulderbladet och kände mig totalt slut.
Självklart fortsatte vi passet i 2 h som vi brukar göra, men det var jobbigt! Höll på att ramla ihop när jag skulle hoppa jämnfota upp till handstående.
Ibland är man lite för hård mot sig själv, men jag blir lite knäckt av sånt här. Är van att kunna ta i mer. Egentligen kanske jag körde extra hårt idag och därför är jag trött...eller??
Well well, det var lika kul som vanligt att träna idag.
Ni som läser det här undrar väl varför jag skriver om denna träningen. Detta skall ju vara en löparblogg. Min förhoppning är att ni kanske kan bli inspirerade av att göra lite annan träning också till löpningen. Den träningen som jag gör just nu med hjälp av PT:n är det roligaste jag gjort och jag känner att den har gjort mig till en vassare löpare.
Att enbart använda kroppen som redskap är kul och jäkligt tuff träning. Vet inte riktigt vad man skall kalla träningen men jag gör ju övningar som tex att stå på händer, gå ned i bygga, chins, dips och lite andra gymnastikinspirerande övningar. Jag tänker att den här träningen är som klippt och skuren för alla er tjejer, kvinnor, brudar, damer som vill bli starka och smidiga och för er som gillar att jobba målfokuserat samtidigt som det är så roligt!
Nu skall jag sova typ 9 h och sen är jag pigg imorgon bitti!
Kl 17.00 stod jag på Sats Hornstull för att träna med PT-Peter som för övrigt var jäkligt pigg! Det började bra med lite chins, handstående och "skin the cat", men sen helt plötsligt tog det slut. Kunde inte hålla greppet eftersom händerna inte orkade, fick ont i vänstra skulderbladet och kände mig totalt slut.
Självklart fortsatte vi passet i 2 h som vi brukar göra, men det var jobbigt! Höll på att ramla ihop när jag skulle hoppa jämnfota upp till handstående.
Ibland är man lite för hård mot sig själv, men jag blir lite knäckt av sånt här. Är van att kunna ta i mer. Egentligen kanske jag körde extra hårt idag och därför är jag trött...eller??
Well well, det var lika kul som vanligt att träna idag.
Ni som läser det här undrar väl varför jag skriver om denna träningen. Detta skall ju vara en löparblogg. Min förhoppning är att ni kanske kan bli inspirerade av att göra lite annan träning också till löpningen. Den träningen som jag gör just nu med hjälp av PT:n är det roligaste jag gjort och jag känner att den har gjort mig till en vassare löpare.
Att enbart använda kroppen som redskap är kul och jäkligt tuff träning. Vet inte riktigt vad man skall kalla träningen men jag gör ju övningar som tex att stå på händer, gå ned i bygga, chins, dips och lite andra gymnastikinspirerande övningar. Jag tänker att den här träningen är som klippt och skuren för alla er tjejer, kvinnor, brudar, damer som vill bli starka och smidiga och för er som gillar att jobba målfokuserat samtidigt som det är så roligt!
Nu skall jag sova typ 9 h och sen är jag pigg imorgon bitti!
onsdag 7 september 2011
Backträning
Träningsschemat är i full gång. Det känns bra!
Så här har jag förresten lagt upp veckan:
Måndag: Lätt distanslöpning 11 km med löpskolning i
Tisdag: PT-träning
Onsdag: Backlöpning
Torsdag: PT-träning och lätt distans 7 km
Fredag: Vila
Lördag: Långpass 80 min i lugnt tempo
Söndag: Lätt distanslöpning med kodinationslopp i
Idag hade jag då planerat in backträning på schemat och när jag vaknade imorse öste det ned utanför. Jag avskyr att springa i regn. Min gamla kollega Magnus kallade mig för glaslöpare vilket är en benämning jag gärna tar. Jag klarar inte av det. Även om man har bästa regnskydd bla bla. Det går bort. Jag springer för att jag gillar det och jag gillar inte regn. Punkt.
Som tur är så har jag ju löpträning på Itrim 1 gång/v och på dagens schema stod det just- backträning.
Passet såg ut så här:
Uppvärmning: Lätt jogg 12 min
Löpskolning: Höga knän/Spark i baken/Månsteg/Tåhävningar, ca 2 x 10-15
Mellanlång backe: 5 gånger i normalt tempo och 5 spurter upp. Jogg nedåt.
Nedvarvning: 5 min promenad
Stretch
De kämpade på som 17. De är grymma! De peppar mig till att bli en bättre löpare när jag ser hur de tar i.
Så här har jag förresten lagt upp veckan:
Måndag: Lätt distanslöpning 11 km med löpskolning i
Tisdag: PT-träning
Onsdag: Backlöpning
Torsdag: PT-träning och lätt distans 7 km
Fredag: Vila
Lördag: Långpass 80 min i lugnt tempo
Söndag: Lätt distanslöpning med kodinationslopp i
Idag hade jag då planerat in backträning på schemat och när jag vaknade imorse öste det ned utanför. Jag avskyr att springa i regn. Min gamla kollega Magnus kallade mig för glaslöpare vilket är en benämning jag gärna tar. Jag klarar inte av det. Även om man har bästa regnskydd bla bla. Det går bort. Jag springer för att jag gillar det och jag gillar inte regn. Punkt.
Som tur är så har jag ju löpträning på Itrim 1 gång/v och på dagens schema stod det just- backträning.
Passet såg ut så här:
Uppvärmning: Lätt jogg 12 min
Löpskolning: Höga knän/Spark i baken/Månsteg/Tåhävningar, ca 2 x 10-15
Mellanlång backe: 5 gånger i normalt tempo och 5 spurter upp. Jogg nedåt.
Nedvarvning: 5 min promenad
Stretch
De kämpade på som 17. De är grymma! De peppar mig till att bli en bättre löpare när jag ser hur de tar i.
måndag 5 september 2011
6 veckor börjar nu!
Ok, jag har insett att jag inte är så snabb som jag tror. Hade några veckor i våras då jag var Blixten. Gjorde 5 km under 20 min och mitt personbästa på milen på 42.12 min. Jag har tänkt nu till loppen som jag sprungit att "äh, vadå, det är klart jag fixar att persa detta".
Har nu dock insett att för lite kvalitativ löpträning har gjort att jag inte alls gör det. På det tre senaste loppen jag har sprungit har jag faktiskt inte fixat mitt mål.
Så nu har jag bestämt mig för att under 6 veckor framåt fokusera på löpträningen med målet att sänka mig själv 1-2 min. Vill göra sub 42 min på Hässelbyloppet 16/10.
Har lagt upp ett eget träningsschema till mig vecka för vecka som började idag. Skall höra mig för med lite folk i branschen om mitt schema duger...Det är alltid svårare att göra ett träningsschema till sig själv.
Jag kommer för det första öka upp löpträningen till 4 pass/v med fokus tempolöpning, intervaller, backträning och ett och annat distanspass. Tror jättemycket på tempolöpning där man tränar på att ligga i sin tävlingsfart under en längre stund, typ 20 min. Intervaller i all ära, men tror på en mix. Självklart med lite vila också!
Dagens pass blev 11 km i 5.30-tempo runt Riddarfjärden med lite löpskolning i.
Nu jäklar!
Har nu dock insett att för lite kvalitativ löpträning har gjort att jag inte alls gör det. På det tre senaste loppen jag har sprungit har jag faktiskt inte fixat mitt mål.
Så nu har jag bestämt mig för att under 6 veckor framåt fokusera på löpträningen med målet att sänka mig själv 1-2 min. Vill göra sub 42 min på Hässelbyloppet 16/10.
Har lagt upp ett eget träningsschema till mig vecka för vecka som började idag. Skall höra mig för med lite folk i branschen om mitt schema duger...Det är alltid svårare att göra ett träningsschema till sig själv.
Jag kommer för det första öka upp löpträningen till 4 pass/v med fokus tempolöpning, intervaller, backträning och ett och annat distanspass. Tror jättemycket på tempolöpning där man tränar på att ligga i sin tävlingsfart under en längre stund, typ 20 min. Intervaller i all ära, men tror på en mix. Självklart med lite vila också!
Dagens pass blev 11 km i 5.30-tempo runt Riddarfjärden med lite löpskolning i.
Nu jäklar!
söndag 4 september 2011
Framåt, framåt...
Hej igen,
Läser några andra bloggar om löpning och blir inspirerad av alla duktiga löpartjejer! Är bl a mycket impad av denna tjej: http://lisakarinmatilda.blogg.se/. Hon är verkligen superbra och sprang på Tjejmilen in på 42.00. Snyggt jobbat!
Även om jag inte klarade mina löpmål som jag satt upp inför helgen så får jag vara glad att andra saker går framåt nämligen det här...
Gå upp och ned i brygga
Vet att den inte är den snyggaste, men det kan jag jobba på. Det är bra att filma. Då ser man vad man behöver förbättra. Är glad att det går framåt!
Ps. Beata, jag skall tänka på dina tips. Shanti om ; )
Läser några andra bloggar om löpning och blir inspirerad av alla duktiga löpartjejer! Är bl a mycket impad av denna tjej: http://lisakarinmatilda.blogg.se/. Hon är verkligen superbra och sprang på Tjejmilen in på 42.00. Snyggt jobbat!
Även om jag inte klarade mina löpmål som jag satt upp inför helgen så får jag vara glad att andra saker går framåt nämligen det här...
Gå upp och ned i brygga
Vet att den inte är den snyggaste, men det kan jag jobba på. Det är bra att filma. Då ser man vad man behöver förbättra. Är glad att det går framåt!
Ps. Beata, jag skall tänka på dina tips. Shanti om ; )
lördag 3 september 2011
Resultat Tjejmilen 2011
Ja, då har jag sprungit Tjejmilen idag. Det gick bra första 5 km som gick på ca 21 min. Sen helt plötsligt vart jag så stum i benen och var tvungen att sakta ned. Blev lite knäckt av det, men lyckades komma tillbaka efter ca 8 km.
Sluttiden blev 43.41 min. Mitt mål var att komma under 42 min och placera mig bland de 100 första. Slutade som 105:a, så det gick inte heller.
Egentligen borde jag vara nöjd eftersom jag inte har löptränat så målinriktat de senaste månaderna, utan mer varit ute och lunkat. Har knappt gjort 2 löppass/v.
Det bara blev så att jag skulle prova hur snabbt jag kunde springa 5 km en dag när jag hade bråttom och kände mig pigg och lyckades komma under 20 min. Detta var i maj och jag tänkte "oj, det här gick ju bra". Hade ingen aning om förra i början av året att jag kan bli bra på att springa korta distanser eftersom jag satsat på maraton. När jag märkte att det gick bra och jag kom trea på Blodomloppet så har det bara fortsatt. Egentligen kunde jag ju satsat denna säsong, men jag har ju satsat på PT-träningen som är så kul. Man kan ju inte göra allt...
Ser fram emot nästa säsong då jag verkligen skall satsa på löpträningen. Då skall jag fixa Sub 40! Hur bra skulle jag kunna bli egentligen? Spännande!
Det bara blev så att jag skulle prova hur snabbt jag kunde springa 5 km en dag när jag hade bråttom och kände mig pigg och lyckades komma under 20 min. Detta var i maj och jag tänkte "oj, det här gick ju bra". Hade ingen aning om förra i början av året att jag kan bli bra på att springa korta distanser eftersom jag satsat på maraton. När jag märkte att det gick bra och jag kom trea på Blodomloppet så har det bara fortsatt. Egentligen kunde jag ju satsat denna säsong, men jag har ju satsat på PT-träningen som är så kul. Man kan ju inte göra allt...
Ser fram emot nästa säsong då jag verkligen skall satsa på löpträningen. Då skall jag fixa Sub 40! Hur bra skulle jag kunna bli egentligen? Spännande!
Nu har jag ca 6 veckor till Hässelbyloppet. Kan jag sänka mig 1-2 min tills dess? Jag har ju gjort 42.12 min denna säsong. Är det någon som har ett bra quick-fix?
Fick iallafall bra pepp längs vägen av Peter. Här är ca 200 m till målgången:
Var det någon mer som sprang?
Good morning sunshine!
Folk är så goa, har fått en massa lyckönskningar på SMS och på Facebook. Tack allihopa!
Sicket väder det är, underbart!
fredag 2 september 2011
Tips inför Tjejmilen
Kom på att jag lovat att lägga in lite tips på vad man skall tänka på imorgon. Lite sent, hoppas att ni hinner att läsa.
-Vid ett kortare lopp som Tjejmilen så tycker inte jag att man behöver ladda på extra mycket med mat. Däremot kan det vara bra att kanske tänka på att man har bra kolhydrater till målen dagarna före loppet. Ät det som du brukar äta till frukost. Själv skall jag äta min gröt som jag alltid gör. Skall försöka att få i mig den vid 09 och sen kanske en extra banan strax innan 11. Försök att inte äta ca 2 h före loppet. Själv springer jag bäst på en relativt tom mage. Gillar inte när maten skvalpar runt och man känner sig mätt.
Se även till att dricka ordentligt med vatten utan att överdriva.
-Sov bra under veckan och försök att inte stressa.
-Ha på dig dina favoritkläder till loppet. Köp inte några nya som du skall "premiäranvända". Detsamma gäller verkligen med skorna!
-Vill du dricka lite sportdryck under loppet, gör det. Kan vara bra om du testat det innan så att du vet att magen klarar av det. Drick dock inte drycken för sent in i loppet. Hellre i början eftersom det tar ett tag för kroppen att ta upp energin.
-Spring på det sättet som du tänkt springa. Har du bestämt dig för att klara loppet på en timma, behöver du springa varje km på max 6 min. Använd gärna en klocka som hjälp.
- Se till att ha kul! Du orkar mycket mer än vad du tror! Spring inte i mål och tänk; "jag hade orkat springa snabbare". Du är där för att springa- ge allt även om du känner att du inte orkar mer. Du har alltid minst 10 % till att ge. Tiden behöver inte spela någon roll när du kommer i mål, men jag kan lova dig att du kommer vara glad att du gav allt du hade.
Vi ses på Djurgården!
-Vid ett kortare lopp som Tjejmilen så tycker inte jag att man behöver ladda på extra mycket med mat. Däremot kan det vara bra att kanske tänka på att man har bra kolhydrater till målen dagarna före loppet. Ät det som du brukar äta till frukost. Själv skall jag äta min gröt som jag alltid gör. Skall försöka att få i mig den vid 09 och sen kanske en extra banan strax innan 11. Försök att inte äta ca 2 h före loppet. Själv springer jag bäst på en relativt tom mage. Gillar inte när maten skvalpar runt och man känner sig mätt.
Se även till att dricka ordentligt med vatten utan att överdriva.
-Sov bra under veckan och försök att inte stressa.
-Ha på dig dina favoritkläder till loppet. Köp inte några nya som du skall "premiäranvända". Detsamma gäller verkligen med skorna!
-Vill du dricka lite sportdryck under loppet, gör det. Kan vara bra om du testat det innan så att du vet att magen klarar av det. Drick dock inte drycken för sent in i loppet. Hellre i början eftersom det tar ett tag för kroppen att ta upp energin.
-Spring på det sättet som du tänkt springa. Har du bestämt dig för att klara loppet på en timma, behöver du springa varje km på max 6 min. Använd gärna en klocka som hjälp.
- Se till att ha kul! Du orkar mycket mer än vad du tror! Spring inte i mål och tänk; "jag hade orkat springa snabbare". Du är där för att springa- ge allt även om du känner att du inte orkar mer. Du har alltid minst 10 % till att ge. Tiden behöver inte spela någon roll när du kommer i mål, men jag kan lova dig att du kommer vara glad att du gav allt du hade.
Vi ses på Djurgården!
Uppladdning
Ja, då var det dagen före...Har haft en bra vecka på jobbet och känner mig i god form.
Var och hämtade nummerlappen till loppet på Östermalms IP och kände verkligen hur kul det skall bli imorgon! Det är ju därför man gör det här, det är sååååååå kul att springa lopp! Känslan när man kommer till platsen, står i starten och väntar nervöst...och sen PANG! går starten och det är bara ösa som gäller. Väl när man är framme är det så skönt för det är jäkligt tufft med korta lopp.
Var inne och tittade på hur de 100 bästa tjejerna sprang förra året. Tjej nummer 100 sprang på strax över 43 min så det borde jag fixa...Hjälp nu har jag skrivit det här så nu får jag göra det också ; ) Är i startgrupp nummer 1, så om jag tar rygg på Isabellah Andersson så borde det nog gå ok (hon vann för övrigt Tjejmilen förra året på en tid på ca 33 min...).
Var med Peter, min man på Shanti Corner på söder. Det är lätt Stockholms bästa indier! Gå dit om du inte varit där. Bra uppladdningsmat med ris, linser och bröd! Mmmm!
Har för övrigt en till bra grej att addera till dagen och det är att jag äntligen klarade av att gå ned och upp i brygg utan vägg! 2 h fram och tillbaka och sen, vips, så det gick det!
Var och hämtade nummerlappen till loppet på Östermalms IP och kände verkligen hur kul det skall bli imorgon! Det är ju därför man gör det här, det är sååååååå kul att springa lopp! Känslan när man kommer till platsen, står i starten och väntar nervöst...och sen PANG! går starten och det är bara ösa som gäller. Väl när man är framme är det så skönt för det är jäkligt tufft med korta lopp.
Var med Peter, min man på Shanti Corner på söder. Det är lätt Stockholms bästa indier! Gå dit om du inte varit där. Bra uppladdningsmat med ris, linser och bröd! Mmmm!
Har för övrigt en till bra grej att addera till dagen och det är att jag äntligen klarade av att gå ned och upp i brygg utan vägg! 2 h fram och tillbaka och sen, vips, så det gick det!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)