Man kan fira kvällen på många olika sätt. Jag är på Sats och festar till det med att köra ben.
måndag 30 april 2012
Glad Valborg!
Man kan fira kvällen på många olika sätt. Jag är på Sats och festar till det med att köra ben.
söndag 29 april 2012
Löpning imorgon, Valborgsmässoafton
Hej på er!
Hoppas ni har haft en fin helg och passat på att springa i det fantastiska vårvädret ; )
Imorgon, måndag 30/4 ses vi kl 17.00, istället för 19.00
På schemat står det "fartlek".
Jag ser fram emot att vi ses!
//Julia
Hoppas ni har haft en fin helg och passat på att springa i det fantastiska vårvädret ; )
Imorgon, måndag 30/4 ses vi kl 17.00, istället för 19.00
På schemat står det "fartlek".
Jag ser fram emot att vi ses!
//Julia
fredag 27 april 2012
Löpning inställd idag kl 17.30!
Hej igen!
De som skulle varit med idag har avbokat, därför ställer jag in träningen idag kl 17.30. Men ta gärna ett pass på egen hand om du hade planerat det...
Vi ses istället på Valborgsmässoafton kl 17.00
Hälsningar Julia
De som skulle varit med idag har avbokat, därför ställer jag in träningen idag kl 17.30. Men ta gärna ett pass på egen hand om du hade planerat det...
Vi ses istället på Valborgsmässoafton kl 17.00
Hälsningar Julia
Löpträning idag fredag
Hej!
Vi kör ett extrainsatt löppass efter önskemål, idag fredag kl 17.30. Samling i Rålis och det är bara att dyka upp. Hoppas att vi ses! //Julia
Vi kör ett extrainsatt löppass efter önskemål, idag fredag kl 17.30. Samling i Rålis och det är bara att dyka upp. Hoppas att vi ses! //Julia
måndag 23 april 2012
Kvällens pass
Hej allihopa!
Bra sprunget idag! Ni är starka!
Som jag nämnde så är vi ju mitt i säsongen nu, vi har gjort 4 av 10 pass tillsammans. Därför kommer jag höja nivån litegranna på passen. Jag har ju sett utifrån det ni skrivit, vilken målsättning ni har och nu skall vi ligga på för att komma dit.
Därför är det viktigt om ni vill nå era mål att ni springer en-tre gånger till utöver de passen vi gör tillsammans -ett liknande pass som vi gjort tillsammans och ett distanspass i valfritt tempo och längd.
Självklart om ni vill komma på löparträningen och ha kul och inte vill springa mer så är det helt ok!
Ni gör det här för er egen skull! Ingen annan!
Kvällens pass:
6 km distans i valfritt "prattempo"
Lite stretch emellan
1 min x 3 i snabbt tempo (vila 30 sek emellan)
Serievila på 1 min
20 sek spurtar x 5 (10 sek gåvila emella)
Nedvarvning och stretch
Det var några som ville köra ett extrapass tillsammans i veckan. Eventuellt kommer jag att köra ett pass om några är intresserade nu på fredag kl 17.30 från Itrim. Hör av er om ni vill hänga på!
Bra sprunget idag! Ni är starka!
Som jag nämnde så är vi ju mitt i säsongen nu, vi har gjort 4 av 10 pass tillsammans. Därför kommer jag höja nivån litegranna på passen. Jag har ju sett utifrån det ni skrivit, vilken målsättning ni har och nu skall vi ligga på för att komma dit.
Därför är det viktigt om ni vill nå era mål att ni springer en-tre gånger till utöver de passen vi gör tillsammans -ett liknande pass som vi gjort tillsammans och ett distanspass i valfritt tempo och längd.
Självklart om ni vill komma på löparträningen och ha kul och inte vill springa mer så är det helt ok!
Ni gör det här för er egen skull! Ingen annan!
Kvällens pass:
6 km distans i valfritt "prattempo"
Lite stretch emellan
1 min x 3 i snabbt tempo (vila 30 sek emellan)
Serievila på 1 min
20 sek spurtar x 5 (10 sek gåvila emella)
Nedvarvning och stretch
Det var några som ville köra ett extrapass tillsammans i veckan. Eventuellt kommer jag att köra ett pass om några är intresserade nu på fredag kl 17.30 från Itrim. Hör av er om ni vill hänga på!
tisdag 17 april 2012
Backträning
Årets första backpass gjordes igår med Itrims löparskola i en lång och ganska brant backe på Långholmen. Vi hade vädret med oss och det kändes underbart att bli bländad av kvällssolen, som tom värmde lite.
Backen som vi hittade var kanske 200 m lång, brant i början och lite mer flack på slutet.
Passet såg ut så här:
-10-15 min uppvärmning. Lätt löpning. Vi sprang från Rålis, över Västerbron bort mot Reimersholme.
-Stretch innan backarna.
-1:a backen tar man det lugnt. Jogga lätt uppför och känn efter hur det känns.
2:a backen ganska lugnt den med
3:e-5:e backen kan du våga springa lite fortare
- efter det 3 st intervaller, dock bara halva backen eller ev 2 tredjedelar då du spurtar upp för backen.
-avsluta med nedjoggning 10 min
-stretch
Vi körde lite styrka efter med en bål- och balansövning, dips och några plankor.
Superbra sprunget alla ni som var med!
Kom ihåg; tiden går fort. Nu är man "mitt i säsongen" och gör gärna passet en gång till på egen hand, ett distanspass alternativ 1-2 Itrimpass. Allt för att nå målet ni satt upp. Jag tror på er!!!
Hör av er om ni har några frågor!
Backen som vi hittade var kanske 200 m lång, brant i början och lite mer flack på slutet.
Passet såg ut så här:
-10-15 min uppvärmning. Lätt löpning. Vi sprang från Rålis, över Västerbron bort mot Reimersholme.
-Stretch innan backarna.
-1:a backen tar man det lugnt. Jogga lätt uppför och känn efter hur det känns.
2:a backen ganska lugnt den med
3:e-5:e backen kan du våga springa lite fortare
- efter det 3 st intervaller, dock bara halva backen eller ev 2 tredjedelar då du spurtar upp för backen.
-avsluta med nedjoggning 10 min
-stretch
Vi körde lite styrka efter med en bål- och balansövning, dips och några plankor.
Superbra sprunget alla ni som var med!
Kom ihåg; tiden går fort. Nu är man "mitt i säsongen" och gör gärna passet en gång till på egen hand, ett distanspass alternativ 1-2 Itrimpass. Allt för att nå målet ni satt upp. Jag tror på er!!!
Hör av er om ni har några frågor!
 |
| Pigga löpare på vägen hem (!!!) från ett tufft backpass. |
Lite kuriosa om backträning:
Backträning är en extremt effektiv träningsform som snabbt kan göra dig till en bättre löpare. När du kämpar dig uppför mot tyngdkraften tvingas du att utveckla en hel del kraft för att komma framåt. Det innebär att du bl.a. aktiverar sätet, vaderna och baklåren mer när du skjuter ifrån löpsteget, och du tvingas samtidigt spänna musklerna i ryggen och magen för att hålla en bra teknik och för att kraften från avstampet ska ge kroppen en skjuts framåt.Dessutom tränas koordinationen i samband med avstampet, vilket gör att du blispänstigare – dvs. senorna blir mer elastiska och kan utveckla mer rörelseenergi.
Starkare ben-, mag- och ryggmuskler, samt bättre spänst, leder i sin tur till bättre löpekonomi. Det innebär att steglängden, stegfrekvensen, och därmed hastigheten, ökar med en given puls.
(källa: Aktiv träning)
Själv tycker jag att det är himla bra för det blir naturliga intervaller och man behöver inte tänka så mycket. Bara ta sig upp...
söndag 15 april 2012
Vad alla redan vet..
...men som tål att läsas igen!
Fysisk aktivitet ger dig:
Fysisk aktivitet ger dig:
- Högre vilometabolism, vilket innebär att du kan äta mer och ändå hålla vikten, kalorierna går alltså till att bibehålla din muskeltonus istället för fettinlagring.
- Fettförbränning i kombination med bra kost
- En ökad styrka och uthållighet
- En ökad förmåga att ta upp och använda syre
- Ett visst skydd mot skador
- Ökad balans och koordination
- Ökad bentäthet som minskar risken för benskörhet
- Lägre vilopuls och blodtryck
- Lägre "dåligt" kolesterol och högre "bra" kolesterol
- Minskad risk för hjärtproblem och stroke
- Minskad risk för vissa typer av cancer
- Ökad insulinkänslighet vilket motverkar typ 2 diabetes
- Mindre orolighet och en bättre förmåga att hantera stress
- Bättre självförtroende
- Bättre sömn
fredag 13 april 2012
Mer inspiration?
Löparvänner, vad vill ni se mer av här på sidan? Kommentera, så skall jag lägga upp!
Hur tränar man när man inte har tid?
Det absolut bästa med löpning är att det är så lätt att få till! Det går inte att inte få till ett löppass skulle man kunna säga. I onsdags var jag uppe med tuppen 05.00 och visste att jag inte skulle komma hemm förrän vid halv 11 på kvällen och jag ville verkligen få in träning nånstans däremellan. Eftersom det tar mig ca 40 min att åka kommunalt till jobbet, det är ca 7,5 km så bestämde jag mig för att även om det var väldigt tidigt, springa till jobbet. Nu är det ju ljust kl 05.30 så det är lätt att vakna. Ja, jag var trött såklart när klockan ringde men otroligt nöjd när jag kom till jobbet, färdigtränad 06.25! Det tog precis lika lång tid som att sitta på buss och tunnelbana.
Som sagt transportlöpning är kanon! När jag tränade för maraton för något år sen så behövde jag ju få in ca 7-10 mil i veckan och det är ju nånstans runt 7-10 h i veckan och ibland kunde det vara klurigt att få till så mycket extra tid. Det löste jag med att jag sprang till och från saker. Har tex en kär vän som bor i Skogås. Det är 2,2 mil Fridhemsplan-Skogås. Då sprang jag hem till henne när vi skulle ses. En gång sprang jag hem från en födelsedagsfest (jag hade inte löpartightsen på mig på festen...hihi), en annan gång släppte min man av mig 1 mil hemifrån när vi var på väg hem från Göteborg. Jag brukade oxå springa på lunchen och passade på att springa och göra ärenden.
Du kanske inte är just nu att du orkar springa runt så mycket, men passa på att planera in löpning på detta sätt om du känner att du har ont om tid. Orkar man inte springa hela vägen nånstans så är det ju inget som hindrar en att hoppa på tåget. Så kanske man har fått till iallafall 20 min löpning.
Jag har en himla bra löparryggsäck som jag springer runt med. Där har jag ombyte, smink, plånbok etc.
Som sagt transportlöpning är kanon! När jag tränade för maraton för något år sen så behövde jag ju få in ca 7-10 mil i veckan och det är ju nånstans runt 7-10 h i veckan och ibland kunde det vara klurigt att få till så mycket extra tid. Det löste jag med att jag sprang till och från saker. Har tex en kär vän som bor i Skogås. Det är 2,2 mil Fridhemsplan-Skogås. Då sprang jag hem till henne när vi skulle ses. En gång sprang jag hem från en födelsedagsfest (jag hade inte löpartightsen på mig på festen...hihi), en annan gång släppte min man av mig 1 mil hemifrån när vi var på väg hem från Göteborg. Jag brukade oxå springa på lunchen och passade på att springa och göra ärenden.
Du kanske inte är just nu att du orkar springa runt så mycket, men passa på att planera in löpning på detta sätt om du känner att du har ont om tid. Orkar man inte springa hela vägen nånstans så är det ju inget som hindrar en att hoppa på tåget. Så kanske man har fått till iallafall 20 min löpning.
Jag har en himla bra löparryggsäck som jag springer runt med. Där har jag ombyte, smink, plånbok etc.
tisdag 10 april 2012
Skyll inte på vädret!
Hittade det här inlägget på marathon.se. Kan vara bra att läsa nu när det är sånt typiskt aprilväder. Det finns inget dåligt väder, bara dåliga...eller?
"För löpare gäller det att klara av den tuffa utmaningen som det svenska vintervädret bjuder.
Här är några tips och motiv för att komma ut på löparpasset:-Utmana regnet och snön!
Finns det något värre än att ge sig ut och springa en mörk regnig kväll? Det skulle möjligen vara ett pass i snöglopp. Men avklarade utmaningar ger också belöning. Klarar man en mil i ruskväder klarar man allt!Rusta och planera så att du kan utmana vädrets makter:• Se till att du kan hålla dig varm, torr kommer du inte att vara länge även om jacka och byxor ska klara regn. Moderna material i all ära, men de nya ylleunderställen är suveräna. Utnyttja yllets egenskap att värma även om det blir fuktigt när du klär dig. Kanske blir det dubbla mössor och vantar.• Investera i en jacka som klarar regn (och snö). Behöver alls inte vara gore-tex eller något dyrare material men bör ha bra ventilation. En bra löparjacka får gärna vara lite längre i ryggen och inte för kort i midjan.• Se till att synas. Reflexvästen kommer till användning även på mitt på dagen så här års. Med regn och rusk är det svårt att i trafiken se löpare i tid.• Håll nacke och hals varma. Halsduk eller någon annan smart lösning som håller nacken varm kan behövas när temperaturen börjar krypa under noll. Regnar det och blåser kanske det till och med är läge att fälla upp den där kapuschongsom finns på många löparjackor.• Klara de första fem minuterna. De första fem minuterna brukar vara värst när vädret är dåligt. Kanske fryser man till och med innan man kommit igång ordentligt. Ofta missbedomer man vädret och tar på sig för mycket. En tumregel är att man kan frysa lite de första fem minuterna men att man sedan ska uppleva att man blir varm. Fryser man fortfarande efter tio minuter ska man nog vända tillbaka och sätta på sig något mer."
Här är några tips och motiv för att komma ut på löparpasset:-Utmana regnet och snön!
Finns det något värre än att ge sig ut och springa en mörk regnig kväll? Det skulle möjligen vara ett pass i snöglopp. Men avklarade utmaningar ger också belöning. Klarar man en mil i ruskväder klarar man allt!Rusta och planera så att du kan utmana vädrets makter:• Se till att du kan hålla dig varm, torr kommer du inte att vara länge även om jacka och byxor ska klara regn. Moderna material i all ära, men de nya ylleunderställen är suveräna. Utnyttja yllets egenskap att värma även om det blir fuktigt när du klär dig. Kanske blir det dubbla mössor och vantar.• Investera i en jacka som klarar regn (och snö). Behöver alls inte vara gore-tex eller något dyrare material men bör ha bra ventilation. En bra löparjacka får gärna vara lite längre i ryggen och inte för kort i midjan.• Se till att synas. Reflexvästen kommer till användning även på mitt på dagen så här års. Med regn och rusk är det svårt att i trafiken se löpare i tid.• Håll nacke och hals varma. Halsduk eller någon annan smart lösning som håller nacken varm kan behövas när temperaturen börjar krypa under noll. Regnar det och blåser kanske det till och med är läge att fälla upp den där kapuschongsom finns på många löparjackor.• Klara de första fem minuterna. De första fem minuterna brukar vara värst när vädret är dåligt. Kanske fryser man till och med innan man kommit igång ordentligt. Ofta missbedomer man vädret och tar på sig för mycket. En tumregel är att man kan frysa lite de första fem minuterna men att man sedan ska uppleva att man blir varm. Fryser man fortfarande efter tio minuter ska man nog vända tillbaka och sätta på sig något mer."
Tider som vi ses i april
Måndag 16 april 19.00
Måndag 23 april kl 19.00
Måndag 30 april, Valborgsmässoafton kl 17.00.
Samling i Rålis, under bron, vid Boule Bars
Har du förresten anmält dig till Blodomloppet..?
Måndag 23 april kl 19.00
Måndag 30 april, Valborgsmässoafton kl 17.00.
Samling i Rålis, under bron, vid Boule Bars
Har du förresten anmält dig till Blodomloppet..?
Långintervaller
Långintervall:
Intervaller lång, eller oftast benämt långintervall innebär längre upprepade löpningar med vila mellan. Längden på intervallerna kan vara allt från 90 sekunder och upp till 10 minuter som längst. Farten ska vara relativt hög, och du ska bli trött. Men du ska inte springa så fort att du ansamlar mycket mjölksyra. Viktigt på långintervallerna att du startar passet i en fart "under gränsen", så att du inte får ett negativt pass med långsammare och långsammare fart.
Vilan mellan varje intervall kan vara stående vila eller att du joggar en tid eller sträcka. Långintervallen ger träningseffekten både på syreupptagning och på att klara springa i högre fart under längre tid. Riktfart i kilometertid kan vara att utgå från sin maxfart över 8-10km och där lägga långintervallfarten eller möjligtvis några sekunder snabbare.
(källa http://www.marathon.se/)
Bra jobbat ni som var med igår kväll på långintervallerna!
Passet såg ut så här:
Uppvärmning 12-15 min lätt jogg följt av lite stretch
Intervaller under 4 min i lite högre tempo än ditt vanligt joggtempo.
-vila 1 min eller 90 sek emellan och upprepa 5 gånger.
Nedjogg 10 min med stretch efter
Tips! Börja ganska lugnt och gå inte ut för hårt. Hellre att du har kraft kvar till slutet och kan trycka på lite.
Gör detta pass en gång hemma under veckan! Hör av er här på bloggen om ni har några frågor.
Lycka till!
Intervaller lång, eller oftast benämt långintervall innebär längre upprepade löpningar med vila mellan. Längden på intervallerna kan vara allt från 90 sekunder och upp till 10 minuter som längst. Farten ska vara relativt hög, och du ska bli trött. Men du ska inte springa så fort att du ansamlar mycket mjölksyra. Viktigt på långintervallerna att du startar passet i en fart "under gränsen", så att du inte får ett negativt pass med långsammare och långsammare fart.
Vilan mellan varje intervall kan vara stående vila eller att du joggar en tid eller sträcka. Långintervallen ger träningseffekten både på syreupptagning och på att klara springa i högre fart under längre tid. Riktfart i kilometertid kan vara att utgå från sin maxfart över 8-10km och där lägga långintervallfarten eller möjligtvis några sekunder snabbare.
(källa http://www.marathon.se/)
Bra jobbat ni som var med igår kväll på långintervallerna!
Passet såg ut så här:
Uppvärmning 12-15 min lätt jogg följt av lite stretch
Intervaller under 4 min i lite högre tempo än ditt vanligt joggtempo.
-vila 1 min eller 90 sek emellan och upprepa 5 gånger.
Nedjogg 10 min med stretch efter
Tips! Börja ganska lugnt och gå inte ut för hårt. Hellre att du har kraft kvar till slutet och kan trycka på lite.
Gör detta pass en gång hemma under veckan! Hör av er här på bloggen om ni har några frågor.
Lycka till!
måndag 9 april 2012
Löpträning idag!
Idag ses vi för måndagsträning kl 19.00 Rålambshovsparken. Idag blir det långintervaller. Det är bara att dyka upp som vanligt.
Hoppas att vädret är med oss ; )
Själv skall jag ut på en förmiddagsjogg här nere vid havet i Skåne. Om jag inte blåser bort .
Vi ses!
Hoppas att vädret är med oss ; )
Själv skall jag ut på en förmiddagsjogg här nere vid havet i Skåne. Om jag inte blåser bort .
Vi ses!
lördag 7 april 2012
Glad påsk!
Jag är nere i Skåne just nu hos min mamma. Jättefina ställen att springa på längs vattnet. Vädergudarna har inte varit med mig de senaste två dagarna. Ni som känner mig vet att jag kallas för "glaslöpare", dvs en sån som inte springer när det är dåligt väder...Dock gör jag det ändå nuförtiden eftersom annars blir det svårt att få till det. Men det betyder inte att jag gillar det.
Iallafall igår skulle jag göra ett kort distanspass efter ett långt och härligt styrkepass på Friskis här i Ängelholm. Det regnade och blåste något fruktansvärt och jag hade fullt med vatten i skorna. Som tur var, var det bara 6 km hem från Friskis, men jag vågar ändå inte säga hur lång tid det tog haha. Tur man är ledig och har tid.
Imorse när jag vaknade var det minusgrader och det snöade, men har man bestämt sig så har man. På med vinterkläder och satte klockan på att jag skulle springa 10 km oh hålla mig under femman. Jag springer ganska bra utan frukost i kroppen, men 10 km kanske är lite för långt och kanske inte optimalt, men jag måste vänta nästan 3 h mellan mat och löpning.
Det blev ett skönt pass längs stranden. Motvind 5 km åt ena hållet, men det betydde ju medvind 5 km hem ; ) Höll femman bra och när jag stannade klockan snittade jag kilometrarna på mellan 4.21-5.03.
Nu skall jag slappa hela dagen och äta en massa god mat med min kära familj.
Hur springer du idag?
Glad påsk!
Iallafall igår skulle jag göra ett kort distanspass efter ett långt och härligt styrkepass på Friskis här i Ängelholm. Det regnade och blåste något fruktansvärt och jag hade fullt med vatten i skorna. Som tur var, var det bara 6 km hem från Friskis, men jag vågar ändå inte säga hur lång tid det tog haha. Tur man är ledig och har tid.
Imorse när jag vaknade var det minusgrader och det snöade, men har man bestämt sig så har man. På med vinterkläder och satte klockan på att jag skulle springa 10 km oh hålla mig under femman. Jag springer ganska bra utan frukost i kroppen, men 10 km kanske är lite för långt och kanske inte optimalt, men jag måste vänta nästan 3 h mellan mat och löpning.
Det blev ett skönt pass längs stranden. Motvind 5 km åt ena hållet, men det betydde ju medvind 5 km hem ; ) Höll femman bra och när jag stannade klockan snittade jag kilometrarna på mellan 4.21-5.03.
Nu skall jag slappa hela dagen och äta en massa god mat med min kära familj.
Hur springer du idag?
Glad påsk!
fredag 6 april 2012
Löpning hemma
Kom ihåg att göra passet vi gjorde tillsammans en gång till på egen hand. Hör gärna av dig här om du undrar över något.
Lycka till!
Lycka till!
Pyramidintervall 2 april
Uppvärmning 10 min lätt jogging.
Löpskolning: som veckan innan
Löpskolning: som veckan innan
-Hälkick (Spring framåt och ”kicka” dig i baken med växelvis ben. Luta dig svagt framåt med överkroppen)
-"Konstapeln" (jogga lätt framåt med stäckt knä, kroppen rak)
-Låga knälyft (tänk på hållningen, använd armarna)
-Små jämnfotahopp (hoppa med vristerna)
-"Konstapeln" (jogga lätt framåt med stäckt knä, kroppen rak)
-Låga knälyft (tänk på hållningen, använd armarna)
-Små jämnfotahopp (hoppa med vristerna)
Pyramintervaller. Spring i ett tempo som du kan hålla hela setet. Det skall vara ett snabbare tempo än när "prattempo" Gå dock inte ut för hårt, så att du inte orkar hålla tempt och att det blir för myket slit.
3 min
vila gå eller lätt jogg 1 min
2 min
vila gå eller lätt jogg 1 min
1 min
vila gå eller lätt jogg 2 min
1 min
vila gå eller lätt jogg 1 min
2 min
vila gå eller lätt jogg 1 min
3 min
Nedjoggning 10 min.
Passa 1 med löparskolan 26 mars- Fartlek!
Fartlek är en löpträning där löparen springer en sträcka i varierande fart, från lättare jogg till snabbare löpning. Tanken är att löparen själv utifrån sin egen känsla, lust och naturens skiftningar bestämmer hur fort han/hon springer de olika delavsnitten av en sträcka. Fartlek är ett utmärkt sätt att kombinera löpglädje med den träningseffekt man vill uppnå.
Jag har skrivit ner hur vi gjorde när vi tränade men vill du göra ett fartlekspass så kan du göra lite som du vill!
Uppvärmning 5-10 min jogg
Löpskolning- hitta en liten plätt gärna med lite mjukare underlag där du kan springa fram och tillbaka
-Hälkick (Spring framåt och ”kicka” dig i baken med växelvis ben. Luta dig svagt framåt med överkroppen)
-"Konstapeln" (jogga lätt framåt med stäckt knä, kroppen rak)
-Låga knälyft (tänk på hållningen, använd armarna)
-Små jämnfotahopp (hoppa med vristerna
Fartlekspasset
-1 min lite snabbare löpning
-2 min lite snabbare löpning
-1 min lite snabbare löpning
-spring mellan några lýckstrolpar. Spring snabbt fram till nästa lyckstolpe. Stanna och räkna till 15 och sen fram till nästa. Upprepa 5-8 ggr
-2 min lite snabbare löpning.
-Spring i lite högre fart till nästa parkbänk. Upprepa 3 ggr.
Avsluta med 5 min nedjoggning och stretch.
Jag har skrivit ner hur vi gjorde när vi tränade men vill du göra ett fartlekspass så kan du göra lite som du vill!
Uppvärmning 5-10 min jogg
Löpskolning- hitta en liten plätt gärna med lite mjukare underlag där du kan springa fram och tillbaka
-Hälkick (Spring framåt och ”kicka” dig i baken med växelvis ben. Luta dig svagt framåt med överkroppen)
-"Konstapeln" (jogga lätt framåt med stäckt knä, kroppen rak)
-Låga knälyft (tänk på hållningen, använd armarna)
-Små jämnfotahopp (hoppa med vristerna
Fartlekspasset
-1 min lite snabbare löpning
-2 min lite snabbare löpning
-1 min lite snabbare löpning
-spring mellan några lýckstrolpar. Spring snabbt fram till nästa lyckstolpe. Stanna och räkna till 15 och sen fram till nästa. Upprepa 5-8 ggr
-2 min lite snabbare löpning.
-Spring i lite högre fart till nästa parkbänk. Upprepa 3 ggr.
Avsluta med 5 min nedjoggning och stretch.
Gemensam löparskola för Itrim-center i Stockholm
Nu har jag satt igång den gemensamma löparskolan för alla Itrim-center i Stockholm. Vi började den 4 april med en uppstartsträff och måndagen 26 mars satte vi igång med löpningen. Det är totalt 54 anmälda från 6 olika center. Alla har såklart olika mål, springa 5 km, 10 km, Lidingöloppet etc. De flesta i gruppen har sprungit en del innan.
Vårt gemensamma mål är att den 7 juni springa Blodomloppet tillsammans 5 eller 10 km.
Vi träffas måndagar kl 19.00 under lilla bron till Rålambshovsparken vid Boulebar. Du som är anmäld till löparskolan behöver inte lämna återbud utan det är bara att dyka upp.
Nu kör vi!
Vårt gemensamma mål är att den 7 juni springa Blodomloppet tillsammans 5 eller 10 km.
Vi träffas måndagar kl 19.00 under lilla bron till Rålambshovsparken vid Boulebar. Du som är anmäld till löparskolan behöver inte lämna återbud utan det är bara att dyka upp.
Nu kör vi!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)