Långintervaller

Långintervall:
Intervaller lång, eller oftast benämt långintervall innebär längre upprepade löpningar med vila mellan. Längden på intervallerna kan vara allt från 90 sekunder och upp till 10 minuter som längst. Farten ska vara relativt hög, och du ska bli trött. Men du ska inte springa så fort att du ansamlar mycket mjölksyra. Viktigt på långintervallerna att du startar passet i en fart "under gränsen", så att du inte får ett negativt pass med långsammare och långsammare fart.
Vilan mellan varje intervall kan vara stående vila eller att du joggar en tid eller sträcka. Långintervallen ger träningseffekten både på syreupptagning och på att klara springa i högre fart under längre tid. Riktfart i kilometertid kan vara att utgå från sin maxfart över 8-10km och där lägga långintervallfarten eller möjligtvis några sekunder snabbare.
(källa http://www.marathon.se/)


Bra jobbat ni som var med igår kväll på långintervallerna!

Passet såg ut så här:

Uppvärmning 12-15 min lätt jogg följt av lite stretch
Intervaller under 4 min i lite högre tempo än ditt vanligt joggtempo.
-vila 1 min eller 90 sek emellan och upprepa 5 gånger.
Nedjogg 10 min med stretch efter

Tips! Börja ganska lugnt och gå inte ut för hårt. Hellre att du har kraft kvar till slutet och kan trycka på lite.

Gör detta pass en gång hemma under veckan! Hör av er här på bloggen om ni har några frågor.

Lycka till!