Nöjd med förra veckan

Så här kan en vecka se ut när man är ledig. Vet att det är många pass och lite vila, men som sagt är jag ledig och sover mycket och vilar bra emellan. Och det är ju såååå kul!

Måndag: 3 min-intervaller x 6 (1 min vila emellan) Magstyrka som avslut
Tisdag: 30 min crosstrainer och helkroppsstyrka 45 min
Onsdag: 9 km distans
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit
Lördag: Crossfit och 7,5 km löpning backträning
Söndag: Vila!

Totalt ca 28 km löpning så borde sprungit lite mer men i Crossfit ingick det en del löpning, bl a 100 m x 12 så jag tänkte att detta räckte ; ).

Juldagsmorgonglimmer

Fin dag idag, solen skiner och lite vitt på marken. Längtar tills att få komma ut och springa, men först skall det bli American brunch här ; ). Morgonen började med att få sin strumpa på äkta amerikanskt vis. Mysigt och fina saker fick jag!

Sitter här och tänker på nya året som är inom en vecka. Känns skönt med nytt år, nya utmaningar och mål. 2012 var verkligen inte mitt år. Många törns, tuffa beslut, besvikelser och en kropp som inte gjort som man velat. Har aldrig mått så fysiskt och psykiskt dåligt av olika anledningar som jag gjorde under större delen av detta år. Jag som alltid är så bra att göra det bästa av allt och vända negativt till positivt har verkligen varit i ett vakum. Nu efter några återigen tuffa beslut känner jag att jag är tillbaka på banan och känner igen mig själv igen. Min kropp gör som jag vill och börjar smått att känna mig iform igen. Jag tror att 2013 kommer bli mitt år! Jag skall göra mitt bästa till det. Har en del saker som jag har som målsättning, bland annat milen under 40, bra tid på maran etc.

Ha en underbar dag allihopa!

God jul

Vad är en julafton utan 14 km i snöblandat regn?! Hälsningar från USA!

Baaaaackar

Mitt tredje löppass skulle bara göras, punkt, så efter crossfit på skakiga ben gav jag mig ut. Känner inte till området här så bra så det blev 4 rundor around the block. (Jag e sjukt mycket Victoria Silverstedt just nu och kör svengelska haha). Det var sjukt backigt och det gick inte fort men nöjd att jag fick till mina 45 min distans som skulle göras. Just do it!

12 days of Christmas

Crazy WOD idag på Crossfitboxen här i Baltimore. Vi gjorde övningarna som sången "12 days of Christmas", dvs gjorde första övningen, sen andra och första, sen tredje andra och första och sen fjärde tredje andra första och så vidare. Ändra upp till 12! Fick med mig Peters syrra Sussie och hennes son Nicholas. De var superduktiga! Lite treat efter med en stark kaffe på Starbucks.

Nu skall jag ut och köra veckans tredje "riktiga" löppass.

See ya!

Ledighet= mycket träning

Jag älskar att vara ledig (men i och för sig, vem gillar inte det?!), men jag gillar att jag får tid att träna mycket. Har fått till 9 pass på 8 dagar och vilat 1 dag, dagen då vi flög till USA. Vi hade bra gym på hotellet i NY och fick till bra styrketräning och alternativ konditionsträning på crosstrainern. Plus då några härliga löppas i Central Park.
Har fått ett schema av min tränare som ser ut så här:

Träning jul

1. uppv - intervaller 6 x 3min 1min jogvila - nedjog / om du
hinner ett intervallpass till under perioden 8 x 2min 1min jogvila.

2. lungn distans 15-20min därefter c.a 15min i "tröskelfart" börja
sansat så du hittar in i rytmen. - 15 -20min lungn distans.

3. 30min distans. 6 x c.a 100m stegringslopp på plant fint underlag.

4. Längre lungt distanspass 70-80min

5. Varva sedan med korta lungna distanspass 30 - 45min eller ev någon
annan lung träningsform.

Har fått till 3 min-intervallerna, långpasset och några distanspass. Nu är vi i Baltimore och har hittat en grym Crossfitbox där jag varit 2 morgonar. Freakin' awesome. Idag fick jag även med mig Peter ; )

NYC

Älskar att upptäcka nya platser med att springa runt. Har fått till 33 km på upptäcktsfärd här i stan!

Världens tuffaste pass

Pyramidintervaller
6/4/2/6/4/2 (fart lite över tröskel)
1 min vila emellan 6:an och 30 sek mellan 4:an och 2:an

Jag gjorde detta i lördags i ett snötäckt Stockholm. Det var det jobbigaste jag gjort. Fortfarande trött.

Try it

Tips!

Nu när man tränar så mycket igen är det bra planering som gäller! Viktigt med bra mat så man orkar så därför har jag ikväll gjort matlådor till lunch/middag för hela veckan fram till fredag lunch! Kan låta tråkigt, men det är så himla gött att bara kunna värma på maten snabbt på lunchen eller när man kommer hem. Man vet ju vad man gillar så det är det jag lagat!

På löpande band

Glad första advent! Sitter och myser i soffan med mitt julkaffe. Den här veckan har det ju varit trist väder och jag har faktiskt gjort alla mina löppass på löpband på SATS. Det är faktiskt inte så dumt, ganska kul tom!Såhär har mina löppas sett ut:
-Kortintervall 70/20
10 st 70 sekunders intervaller med 20 sek ståvila emellan.
(värmde upp 5 km innan och sprang av lite efter)
-Distans 8 km i tempo i ca 4.50-tempo
-Tusingar
6 x 1000 m med 1 min stå/gåvila emellan
Värmde upp med 3,5 km löpning och sprang ned med med 2,5 km

Igår var jag så trött efter fruktansvärt dålig och för lite sömn att jag inte orkade träna, 3 hela vilodagar denna vecka. Skall ju få till 4 löppas men det kanske bara är bra. Har varit ganska mycket kondition på crossfiten ändå. Nästa vecka blir det 3 pass med Spårvägen woop woop.

För övrigt har jag fått till 3 crossfitpass och skall göra ett styrkepass i eftermiddag på SATS.

Det går bra!

Vilken träningsvecka jag har haft! Och förra med! 8 pass förra veckan (4 löpning/4 styrka). Det har gett resultat för denna vecka på träningen med spårvägen (i tisdags) var första gången som jag kände att jag kunde trycka på och hade bra flyt i steget. Jag hängde inte bara med, utan faktiskt behärskade farten i uppvärmningen och passet, som var backrträning gick kanon!
Och! då hade jag ändå kört Crossfit på morgonen ; ) med en tid jag e nöjd med oxå. Kände mig som en Duracell! Samma sak igår när jag körde distans, att det flyter på bättre. Det är inte lika tungt och jobbigt att springa. Känns toppen. Två löppas kvar denna vecka; intervall 70/20 x 10 och distans!

Delar med mig av tisdagens WOD vi körde; AMRAP e min grej!

Ibland orkar man inte tänka och greja utan bara hålla det simpelt. Gick i onsdags morse till gymmet och hade som mål att göra 100 chins totalt, sen skulle jag gå hem. Som vila emellan stod jag på händer.

Lugnt efter TUFF vecka

Ibland kan det vara skönt att göra ett planerat lugnt pass. Ännu bättre är det att göra ett sådant pass efter tuffa intensiva pass. Det är bättre för kroppen och din träning kommer utvecklas mer än om du kör halvdant hela tiden.

Så idag blev löpningen 7,5 km i lugnt och härligt lunktempo. Ingen klocka, ingen musik, bara det tempot som kroppen ville.

Veckan har som sagt varit tuff. Blivit introducerad i Crossfit av min kära kollega och jag gillar det! Trodde inte jag skulle gilla det, men jag charmas av intensiteten, övningarna och det center, eller "boxen" som det kallas för. Har hunnit med 2 sådan pass denna morgon. 06.30 både tisdag och torsdag. Passen är bara 45 min totalt men jäkligt intensiva. Och roliga! Tror det kan funka med löpningen. Sen har det blivit ett tempo-pass på ca 8 km där jag höll mig under 4.59-tempo hela tiden. Tufft för mig där jag är just nu! Och sen ett till styrkepass på Sats med chins, handstående och bryggor. Puh!
VILA imorgon och sen bjuder helgen på 2 löppass till. Kul att vara på banan igen! I love it!

Lite styrka för löpare

Jag har fått många frågor vilken typ av styrketräning som är bra för löpningen. Det finns ju en uppsjö av olika övningar och sätt att träna styrka och jag tror att det mesta är bra. Dock är min egen uppfattning och det som passar mig bäst att köra mkt med kroppen som redskap och egen kroppsvikt med fokus på bål. Här är några bra övningar som jag kör själv och som jag tycker är bra. Man kan köra det som ett eget pass, glöm då inte värma upp alternativ så kan man göra det efter ett lättare löppass. Jag skriver upp hur många repetiotioner/hur lång tid du kan köra, men det går såklart att variera!

Plankan med variation
Kör 30 sek vanlig planka/30 sek planka med en arm sträckt fram åt gången/30 sek med ett ben upp i luften
vila 15 sek emellan varje set
upprepa 1 gång 

Utfall med stång
Gör ett vanligt utfall men med en stång bakom dig. Detta hjälper dig att hålla din kropp rak i övningen.
Håll övre handen ungefär vid nacken och andra handen vid ryggslutet. Se till när du gör utfallet att inte stången/händerna släpper från kroppen.
Gör 8-15 repetitioner på varje sida. Upprepa 1-2 ggr.

Omvänd sit-up
Sätt dig som i en "båt-positition". Armarna rakt fram och brösten lyft. Luta dig bakåt tills skulderbladen tar i golvet och sen drar du dig upp. upprepa 15 gånger. Är det svårt för att ta dig upp sätt fötterna mot en vägg eller sätt fötterna längre bort från kroppen.

Omvänd bicepscurl
Ta en stång, gärna med vikt och inte med en kvast som på bilden ; ).  Ta omvänt grepp och gör 20 curls. Upprepa 2 ggr.

Höftlyft
Sätt fötterna nära rumpan och gör vanliga rumplyft. Tänk på att knipa till i skinkorna i läget högst upp och sänk dig sakta nedåt. Gör 20 gr och upprepa 1-2 set.

Stående flamingon med tåhäv
Ställ dig på ett ben. Håll gärna i en stång som på bilden eller mot en vägg. Lyft ett ben i taget  högt upp. Se till att det stående benet är helt sträck och spänn till i magen så att du får  balans. Håll benet några sekunder i detta läge och sänk sakta nedåt. Precis innan foten tar i golvet upprepar du. Gör 5 gånger och byt ben.
För tåhäv lyfter du benet bara en liten bit från marken och gör 5 tåhävningar på varje fot.

Ryggresningar
Lägg dig på magen. Sätt händerna vid pannan eller bakom nacken. Sträck benen rakt back och håll blicken nedåt mot golvet. Lyft överkroppen upp så tills bröstet släpper från golvet. Fortsätt håll blicken i golvet. Gör 2 x 15 rep.

Klassiska benlyft
Behöver jag säga mer? Denna övningen har väl alla gjort? Haha, som Jane Fonda. Ligg på sidan med rak kropp. Lyft ett ben rakt upp tills det känns i utsidan av låret. Sänk sakta nedåt. 

Benböj med stång
Denna görs med en stång ovanför huvudet för att samtidigt träna dig på att hålla ryggen rak.
Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Böj i knäna som om du skulle sätta dig ned på en lite högre stol. Tänk på att komma långt bak med rumpan och att knäna inte skall komma över tårna. Stången skall aldrig komma framför huvudet. Du behöver inte komma så djupt ned utan sätt dig ned så långt det går då du känner att du kan hålla kroppen upprätt.
Gör 10-15 repetitioner och upprepa 1 gång.

Tack till min man Peter som ställde upp som träningsmodell!

Gah!

Hur kan man känna sig så otränad som jag gör?! Jag känner mig så frustrerad idag. Uppe med tuppen för träning med Spårvägens. Vi började med uppvärmning, typ 3 km i ganska raskt tempo. Klarade av att småsnackade lite så bättre än förra gången. Efter det skulle de andra köra långintervaller, men jag körde min första "riktiga" intervall 1 min x 6 och det är här som min frustration kommer. Jag orkar i tr trycka på i ens en minut! Helt otroligt! Det är ju som att springa till bussen. Tränaren pratar ju om att min kropp e ovan och så men jag blir så sur!!! Det är ju otroligt skönt att ha honom som vägleder en. Utan det hade jag nog skitit i allt nu och typ supit ned mig eller nåt. Haha skoja bara. Men typ.
Efter de fjuttiga snigeln intervallerna fortsatte jag 7 km distans hem till klubben.
Hade ett litet möte med min tränare och jippi, jag får springa ett pass till i veckan! Kul! Kan ju bara bli bättre nu ; ) Han e roligt min tränare, skall alltid prata i metaforer och idag nämnde han något om att jag skall se mig som ett oslipat bord som man måste fila och putsa noggrant istället för att, som man ofta gör, hoppa över de och bara måla över. Bygga en fin, stark och stabil grund.
Mina nu 4 (yes!!!) löppas kommer vara:

-1 pass på 5-6 km där jag skall lite snabbare tempo och kanske även lägga in lite löpskolning eller kortintervaller, typ hundringar
-2 pass distans ca 8-10 km
-1 längre pass kanske 12-15 km

Och så 2 styrkepass.

Det som jag kan se är positivt just nu (man måååååste ju ALLTID tänka positivt, right?) är att jag känner att jag återhämtar mig bra. Är inte så trött efter passen och inte ont i kroppen. Men då kan man ju tycka att man kan köra på hårdare, men jag får ju slipa det där bordet ; )

Lunki lunk

Inte så mycket att skriva om nu....jag lunkar på med mina löparpass. Jag känner mig sugen på att göra mer och skrev sms till min tränare att jag är laddad! Men fick tillbaka att jag måste "hålla mig i skinnet" och vara förståndig och ha tålamod om än lite tråkig. So not me. Speciellt tråkig haha.
Nej, men det är väl bra att jag har någon som vägleder mig, jag vet ju hur jag är. Vill helst att allt skall ske nu och gärna tom igår. På lördag skall jag dit och träna. Kanske orkar lite mer än deras uppvärmning denna gång.

Har försökt mig på att laga en nyttigare variant av äppelpaj med kesella i. Får se hur den smakar, min kollegor får vara försökskaniner imon ; ) Fick förresten höra av en att hon  och alla hennes vänner och kollegor läser och följer min recept-hemsida www.livsmat.se. Gulp! Den har jag ju inte uppdaterat på ages. Får gå in och lägga till lite nu!

Nyttigare variant av äppelpaj. Kommer att serveras med Kesella vanilj eller kanske rabarber..?

Blöteborg

Är i Göteborg och såklart så regnar det och blåser som sjutton här. Alltid i Blöteborg! Har i veckan fått till 2 styrkepass och 2 löppass. Styrkepassen har blivit överkropp; chins, dips, handstående, skin the cat bålövningar och bryggor. Jobbar även på pistolen och att göra benböj stående på en pilatesboll. Jag har backat otroligt mkt i styrka under min paus och det är tufft och ibland lite knäckande att inte klara av saker som man gjort med lätthet innan. Ibland vill man bara lägga sig ned och böla och tycka synd om sig själv. Men jag försöker och försöker. Än så länge märker jag ingen skillnad i styrka, kondis eller hur jag ser ut i kroppen (har ju lagt på mig lite "icke-tränings-period-kilon som jag skall jobba bort...), men jag antar att det kommer. Löpningen går helt ok, idag bestämde jag mig att springa bro-till-bro i Göteborg, det blev totalt 14 km som jag lunkade i 6-tempo. Blöt som en katt när jag kom hem så klart!

Lugn

Måndagar är ju en "bra" träningsdag enligt så många. "Ny vecka, nya tag" och gymmen är fulla med människor som har härlig måndagsmotivation. Själv tar jag vilodag på måndagar, det tycker jag passar bra. Tränar alltid mer när jag är ledig och kör på under helgerna, så det är det skönt att ta måndagen (då jag oftast har mycket på jobb) helt ledig.
Så igår vilade jag och det behövdes. Min kropp återhämtar sig helt ok från nya träningsschemat, men jag känner av lite träningsvärk i rygg och lår.

Just nu sitter jag och gör ett yogapass som jag skall ha för kunderna på jobbet. Var längesedan jag hade ett sådant pass så det blir till att leta fram gamla papper. Yoga kan faktiskt vara bra för löpare också. Kan lägga upp lite bilder någon gång.

Förresten stackars de som är anmälda till New York marathon och inte kommer med sitt flyg pga stormen!!!

Gjort en bra söndag!

Egentligen är det ju styrka som jag skulle göra idag, men jag var så sugen på att få till ett löppass till så det fick bli båda. Ibland kan det vara väldigt bra och kul att göra styrkeövningar i själva löppasset.

Så här lade jag upp det:

5 km distanslöpning

4 x 100 m kordinationslopp

Löpskolning (spark i baken, skipping, dynamiska utfall)

1 km löpning

Stopp för styrka: 20 dips/15 armhävningar/10 enarmsarhävningar/10 st räckhäv

1 km löpning

Stopp för styrka : 20 dips/15 armhävningar/10 enarmsarhävningar

1,5 km löpning

Stopp för styrka: 20 dips/15 armhävningar/10 enarmsarhävningar + en massa plankor, totalt 7 min!

Promenad hem och sen stretch

Totalt tog passet 90 min ; )

Nu är jag allt lite mör i kroppen, men det känns toppen. Idag skall jag även styra upp min kosthållning. Ingen diet eller så utan bara vara "duktig" (hatar egentligen ordet duktig). Äta bra med mellanmål, alltid lunch och bra näringsinnehåll. Har under tiden som jag inte tränat varit lite slarvigare, hoppat över lunch ibland, tagit ngn bar istället, ätit godis här, ätit godis där... Jag tror att det är lika viktigt att för att bygga en stark, sund och snabb kropp behövs planerad träning och planerad mat!

Vinter

Ja, då får man väl säga att vintern är här eller? Det tycker jag när det imorse var -2 grader, frost och halt på marken. Dock var det helt vindstilla och solen sken så jag fick en härlig morgonlöptur längs havet här i Skepparkroken, Ängelholm, där jag befinner mig just ju. Det blev totalt 10 km i lugnt tempo innan frukost. Springer bra på tom mage (förutom en stark Java såklart!). Körde även sista km 10 Tabata-intervaller för att kicka igång lite. 20 sekunder spurt med 10 sekunder stopp/gångvila. Skall lägga in lite sådana här intervaller/kordinationslopp till min distanslöpning för att sakta men säkert väcka min kropp och mitt hjärta.

Nu har jag gjort mina 3 inplanerade löppass denna vecka men jag e sugen på mer. Har ju haft 2 hela vilodagar så imorgon kanske får bli styrka med löpning. Kanske implementerade i varandra...?

Vy från min mammas hus

Puls

Idag har jag varit på utbildning med jobbet om vårt nya träningssystem Activio som är att man tränar i vår cirkel med ett pulsband. Det är kanon. Att träna och ha koll på sin puls är ett superbra verktyg till att träna "rätt". Jag brukar alltid springa med mitt pulsband och använder olika pulszoner till olika träningspass. Jag följer även förbättringen av min vilopuls. Vilopulsen sjunker ju bättre kondition du har, dvs ju starkare hjärta du har. Är man på väg att bli sjuk så brukar detta visa sig på vilopulsen. Om jag har 10 slag högre vilopuls än jag brukar ha, avstår jag helt från träning. Enkelt sätt att kolla av!
Maxpulsen däremot är medfödd och sjunker med åldern. Den kan man räkna ut med formeln 226-åldern. Min är dock lite lägre. Tror att den är ca 189. Min vilopuls är kanske 50 idag, har haft lägre när jag varit bättre tränad.
Tyvärr är just nu mitt pulsband till min träningsklocka spårlöst försvunnen. Jobbigt när man inte använt på 8 månader och förmodligen har lagt det på ett himla bra och säkert ställe. Sen har jag ju flyttat under tiden så jag har ingen aning om vart det är. Trist! Måste nog investera i ett nytt, som dessvärre kostar 750 spänn.
Ingen som har en pulsklocka att sälja?

Just nu kör jag i och för sig endast distansträning och lunkar mina 7-10 km 3 ggr/v. Än så länge i veckan har jag kört 2 pass då dagens träning blev 7,6 km runt Riddarfjärden. Det är många vanor som raderats och glömts bort denna tid utan träning och tänkte inte alls på hur känslig jag är för att springa efter jag tränat. 2 h efter min lunch, som var en stoooor tonfisksallad tänkte jag skulle vara lagom, men jag mådde illa under passet. 3 h minst minns jag att det måste vara emellan. Springer bäst på mer fastande mage. Det är så obehagligt att springa mätt och att må illa. Annat är det med styrketräning, då funkar 1,5-2 h kanon!

Vad kallt det var förresten idag! Bjuder på en varm bild från mitt favvoställe Nice. Enda gången jag sprungit under denna 8-månaders paus var under min semester där i juli. Det jag orkade då var 5 km morgonlöpning längs havet vilket är helt underbart. Längtar dit! Det är ju även i Nice som jag gjort en mara. Ett jättebra lopp som går nu i mitten av november emellan Nice och Cannes.

Veckans första löppass

Fasiken vad bra det går! Sjukt mkt träningsvärk i axlar, mage och rumpa men det hindrade inte mig från ett morgonpass. 8 km, 50 min innan frukost runt Årstaviken. Jag kände mig ganska pigg ändå och jag är verkligen igång. Så glad! Löpning e livet!!!

STYRKA

God kväll!

Idag har jag varit på SATS och kört lite PT-träning. Nya mål och nya tag där med. Ni som har läst bloggen innan vet ju lite vad jag höll på med. Jag tränar ganska målinriktad med min styrketräning. Tränar för "skills".
Jag har tappat otroligt mycket, på många bitar är jag på tillbaka på ruta 1.

Detta skall jag snart ha fixat, har fixat vissa saker innan : (

25 Dips
10 Chins
Bryggor (hoppa tillbaka)
Hoppa jämnfota till handstående
Förbättra mitt handstående
Stå på händer på en hand
L-sit
Skin the cat
Enarms-armhävning
Straddle pike press (in my dreams...)

Detta fixar jag just (som jag innan övat på)

Stå lite på händer
3 chins
10 Dips
Brygga (gå ned och gå upp och slå över)
Stå på pilatesboll

Jag älskar att träna så målfokuserat, men satan vad jobbigt allt känns just nu. Tungt, flåsigt, osmidigt och jäkligt skoj! Haha

Imorgon blir det morgonlöpning!

Första "riktiga" vilodagen

Jag har ju typ vilat i 8 månader nu eller vad man skall säga, men idag har varit första inlagda vilodagen i mitt nya träningschema. Den är väldans välbehövd skall jag tala om. Jag känner varje liten muskel och led i min kropp idag efter 2 h träning på gymmet igår och 2 dagar innan det med löpning. Mest känns det i min mage faktiskt, körde ganska mkt sådant igår. Jag skall hålla två vilodagar nu i början. Tror min kropp behöver det för att kunna tillgodogöra sig all ny rörelse. Och så en massa god sömn också!

Såklart har jag ju även lagt på mig en del under denna period då jag inte tränat. Kanske 5 kg. Det springer jag ifrån ; ) Skönt att få äta vad man vill med härligt samvete igen. Är inte det, det bästa med att man tränar mycket?! Yes, if you tell me!!!

Stoppar egot i fickan

Sitter just nu på tunnelbanan hem från träningen. Min första sen februari. Mötte upp tränaren imorse och vi satt och pratade lite. Det är så lustigt. Allt är verkligen som vanligt på klubben, nästan som om tiden stått stilla. Samma tider, samma människor, samma träningsupplägg. Ganska skönt faktiskt att allt är sig likt. Fokus för mig kommande veckor blir att börja bygga upp mig. Kommer att köra 3 löparrundor, vanliga distanspass 45-60 min och sen 2 styrkepass på detta. Blir alltså 2 vilodagar/v. Tror att jag kommer lägga upp det:

Månd: vila
Tisdag: löpning
Onsdag: styrka
Torsdag: löpning
Fredag: vila
Lörd: styrka
Sönd: löpning

Några veckor såhär, sen ett till löppass. Om allt går sol det skall och jag inte blir skadad tänker min tränare att jag är uppe i en bra nivå till årsskiftet och kan börja köra på "på riktigt". Det var ju ungefär då för ett år sen som jag var "i mitt livs form" och fick till snabba miltider. Dit skall jag igen.

Var med på uppvärmingen av dagens träning, gick ju såklart tokfort och jag hamnade långt bakom. 3,5 km i 4.40-tempo. Och så snicksnacka lite med de andra under tiden. Bara att stoppas egot i fickan och inse fakta att det inte går just nu. Efter uppvärmingen körde jag 3 kordinationslopp och sen när de andra skulle köra långintervaller joggade jag saaaakta hem. Blev lite plankor och stretch och jag är nöjd med dagen och så glad att vara tillbaka!

Skall förresten börja logga min träning så jag ser min utveckling. Tänk på det ni med. Jättebra att kunna följa och få tillbaka och utvärdera.

Gör en bra dag nu alla löparvänner!

Bisou// Julia Liv

Ps. Gick just av tunnelbanan och insåg att jag knappt kan gå haha!

Röd i fejjan= tecken på ovan att komma upp i denna puls

In da club

10 000 m!

Idag har jag för första gången på väldigt länge sprungit en hel mil. Känns bra! Jag var trött när jag gav mig ut. Sköt upp morgonpasset till ett lunchpass och äntligen kl 16.15 stod jag utanför porten i Hornstull med löparklockan och fotpodden på. Mitt pulsband är tyvärr borta just nu. Det var tänkt att jag skulle ta mig runt men när jag kollade ned på klockan efter 1,5 km och den stod att jag sprang under 4.50-tempo omprogrammerade jag mig själv att jag skulle försöka springa så snabbt jag kunde i 1 mil. För att se min miltid. Runt Årstaviken är det ganska backigt men mjukt och bra underlag och härlig omgivning. Lite regn. Det var jäkligt jobbigt, men kul. Hade bra energi men i slutet ville jag kräkas men jag låg på så gott jag kunde tills klockan stoppade 1 mil på 52 min. Ojojoj, den tiden sprang jag på som uppvärmning innan. Då kanske ni förstår vicket skick jag är i just nu. Inte bra. Men det kan ju bara bli bättre, eller hur. Skall bli så spännande och kul att få se hur min kropp kommer svara nu när jag börjar träna på allvar igen.

Jag var bra trött när jag gick in till Sats Hornstull efteråt för att stretcha. Känner av lite i framsida lår just nu, men det är faktiskt förvånansvärt att jag ändå hämtar mig ganska bra.

Imorgon skall jag till klubben. Trodde att jag bara skulle snacka lite men tydligen skall jag vara med på träningen. Gah! Jag är nervös! Kommer inte ens hänga med på uppvärmningen. Nu ut och käka med en fin vän jag inte träffat på alldeles för länge. En annan grej som är bra med att börja träna mkt igen är att man får äta vad man vill igen. Det gillar jag. När jag slutade träna i februari förstod jag att jag skulle behöva äta betydligt mindre och mindre snask men det är svårt det där med vanor. De sitter liksom i ryggmärgen.

2

Sovmorgon till 09 idag. Skönt efter ett 13-timmarspass på jobbet igår. Nu är jag kittad och klar för löppass nummer 2 av 4 denna vecka. Det blir 7-8 km runt Riddarfjärden. Kanske skall pröva med en liten fartökning i mitten av passet för att se hur det känns. Jag brukar hitta typ 2-3 låtar som går i högre tempo och som jag går igång på. Det blir liksom en naturlig och rolig fartökning då ; )

Upp 05.30 i mörker, blåst och kyla- det är det glamorösa livet för en löpare. Allt för att få till löpning innan jobbet.

Upp och iväg bara, inte fundera!

Nöjd med veckan

Jag har fått till tre lugna löpturer denna veckan och det känns förvånansvärt bra. Får lite träningsvärk i framsida lår, men annars helt ok. Det går inte fort alls, håller mig säker i 6.00-tempo, men min tränare säger att jag måste ta det lugnt. Han rekommenderade att jag springer ungefär så här varannan dag. Nästa lördag skall jag träffa honom då han skall göra ett träningsschema till mig. Det är ju en fantastikt årstid att springa nu. Inte för kallt, friskt och krispigt i luften. Springer rint Riddarfjärden och det är väl 7-9 km, lite beroende på vilken väg man tar.
Det är så kul att vara igång, skall ikväll leta fram alla mina grejer, foot-pod, pulsand, reflexer, löparkläder som legat i någon låda någonstans. Skall även bli kul att shoppa nya träningsprylar när jag åker till USA över jul ; )

Funderar även på hur jag skall lägga upp min styrketräning nu. Kanske skall ta ngt kul PT-pass och bygga upp mig. Det var ju genom den som jag blev stark och snabb sist. I am so excited!

Spårvägen-jackan är på!

Vid Stadshuset, fint att blicka ut över vattnet.

I´M BACK!

Hejsan hejsan!

Jag har vaknat från de döda eller vad man nu säger!
Jag har haft ett långt uppehåll från min egna löpning, faktiskt mer eller mindre sen januari. Uppehållet berodde på privata saker, vi behöver inte gå in på det här, utan vi kan säga att jag behövde en paus. Pausen har jag fått nu- och jäklars vad jag är laddad för min comeback! Dock har jag aldrig haft ett sådant här långt uppehåll och jag förstår att det kommer ta tid och en massa tålamod. Och tålamod är inte min starka sida. Jag får se det som ett projekt och också lite studier till hur kroppen fungerar när den går får vältränad till inte tränad alls och sen skall ta sig tillbaka. Som tur är så har jag ju min tränare på Spårvägens som kommer att hjälpa mig.

Det kan ju också kanske vara intressant för er läsare att se hur man på bästa sätt kommer tillbaka.
Den här veckan har jag varit ute på två rundor, som varit ca 8-10 km. Det känns helt ok. Jag har ingen som helst fart i kroppen, men jag orkar iallafall hålla igång. Har inte heller fått någon träningsvärk nästan vilket också är skönt. Många pratar om hur jobbigt det är att ta sig tillbaka efter en paus tex vid sjukdom eller sommar och det är ofta tufft. Kondition är ju som vi alla vet en färskvara och den är long gone om man jämför hur jag var när jag slutade.

Så välkommen att följa min elit-satsning igen! Med en då, som sagt, låååååång omväg.
Tror ni jag hinner till maran i vår..?

Ha en fin helg!

//Julia Liv

Löpträning idag!

Hej på er!
jag är på benen igen!
Som jag nämnt innan men som kanske någon av er har missat så kommer vi att fortsätta löparträningen två måndagar till, idag 11 juni och sen 18 juni.
Idag ses vi kl 19.15 (ny tid!) i Rålis och vi skall köra fartlek!

Ser fram emot att träffa er och höra om förra torsdagen!

//Julia

Blodomloppet idag!

Hej vänner!

Hoppas ni alla är laddade inför loppet ikväll! Tyvärr är det så att jag blivit sjuk och kommer missa kvällen. Så tråkigt!

Stort lycka till er alla! Vilken rolig säsong vi har haft!

Måndagspasset

Igår samlades vi för sista träningen innan Blodomloppet som är på torsdag.
Vi körde 15 lätt löpning följt av några 60-meters spurter på löparbana. Vi tränade lite på tekniken och avslutade genom att alla blev filmade när de sprang.

Titta gärna på din film som jag mailat för att se hur det ser ut!

Hoppas ni är lika laddade som jag inför torsdag!!!

Vi kommer samlas strax innan 16 där vid Djurgårdsbrunn där man delar ut Icakassar. Ta gärna med en filt ; )

Maraton

I helgen går Sthlm Maraton. Jag är inte anmäld men skall jobba för Spårvägen och dela ut nummerlappar och vara banvakt.
Nästa år blir det definitivt minst en mara. Tog ett beslut här i vintras att ligga lågt med tävlingar i år och mer satsa bra på att bygga upp mig.

Min första mara gjorde jag 2010 i Sthlm. Jag hade nog tränat ganska bra inför den och fått in en hel del långpass som alla sa åt mig var så viktigt. Jag är ju mer en sprinter och jag kon ihåg nervositeten innan. Skall jag verkligen fixa att hålla på i nästan 4 timmar? När tar man beslutet att bryta ett lopp?

Loppet gick bättre än jag trodde. Hade bra support längs vägen, magen funkade och min kropp fixade det galant. Det som blev min förvåning var hur psykiskt jobbigt det var nånstans vid 35 km då jag började förhandla med mig själv om jag verkligen gillade och springa eller ej... Knäppt! Var inte alls beredd på det och kände mig lite knäckt. Då tog jag beslutet att lägga mig bakom en sk farthållare och sa till han "nu får du peppa mig, för jag är på vippen att stanna" "ok, sa han och de sista 4 km småsnackade vi och jag minns hur han upprepade: "allt sitter i huvudet nu" "du kan bara påverka denna stunden" "du får inte gå i mål och känna att du kunde gjort mer, gör mer nu istället".
Och in på stadion sprang jag med glädje i kroppen! Tänk vad bra pepp kan göra!

På min nästa mara i Frankrike någon månad efter så var jag mer mentalt förberedd där vid 35 km och det gick såklart mycket bättre med ett nytt personbästa ; )

Pigg och glad efter första 9 km vid Västerbron

Otroligt lycklig och glad att ha ca 300 m kvar till mål!

Så mitt motto har faktiskt varit från det:

Du kan bara påverka just denna stund, inte gårdagen och inte morgondagen. Så se till att göra just nu så bra som du kan!

Måndagslöpning

Hej på er!

Ni kommer väl ikväll på löpningen kl 19.00. Vi ses som vanligt i Rålis.
Jag lovar lugnare pass än förra måndagen ; ) Idag skall vi köra lite löpskolning, 5 km distans och sen stretch!

God morgon!

Härlig löpning i linne och shorts i min hemstad Göteborg. 5 km blir det såhär innan frukost!
Vad tränar du idag?

Härliga månad!

Vilket väder! Jag älskar denna del av försommaren. Man har saknat ljusa dagar och kvällar som gör att man känner sig gladare och piggare. Jag har vaknat tidigt varje dag denna vecka för att träna innan jobbet. (tom de dagar jag börjat 08). Det har känts fantastiskt (dock inte när klockan ringt 05.15), men när jag stått där i trädgården eller med löparskorna på så har jag haft mer energi än någonsin!
Många ger nys löften denna period om att tex toppforma sig till stranden, men det är ju inte mitt mål. Tycker däremot med den energin man får av ljuset att det är en bra tid att kanske prova på något nytt. Mitt har då som sagt varit att morgonträna. Skall ge det 3 veckor till, sen en utvärdering. Vissa dagar har jag hittils kört utan frukost med endast kaffe i kroppen och en av dagarna åt jag en lätt frukost innan. Båda funkar bra. Jag tränar bra innan frukost men tror oxå det beror på att jag har tränat att springa långt med inte så mycket energini kroppen inför maror etc. Mitt tips är att prova sig fram.

9 tips att tänka på vid träning i värme

Det börjar äntligen bli sommar i vårt avlånga land. Men även om värmen är skön gäller det att anpassa din träning utifrån en högre temperatur. Det gäller inte minst ditt vätskeintag, klädval och intensitet. Här är våra nio tips om vad du måste tänka på.

DRICK REGELBUNDET
Drick hela dagen, inte bara under träningen. Men laka inte ur dig utan ser till att även få i dig de salter som behövs genom en sportdryck.
KLÄ DIG LJUST
Ljusa kläder stöter bort solstrålarna och gör att du blir mindre varm.
SPRING MED KEPS
En keps som skydd mot solen kan vara räddaren i nöden under soliga dagar. Hur man trivs med att springa i keps är mycket individuellt, se till att hitta en som passar just dig.
SKYDDA DIG
Använd solskyddsmedel, även på korta turer.
BÖRJA LUGNT
Spring långsamt i början för att inte ge kroppen en chock i värmen.
NEDKYLNING
Springer du längre än en timme är det bra att ha kallt vatten att kunna kyla sig med.
MINSKA INTENSITETEN
I stark hetta bör du undvika intervallträning. Spar den till svalare dagar.
LYSSNA PÅ KROPPENS VARNINGSSIGNALER
Symptom som huvudvärk, kallsvettning, illmående magknip eller kramp betyder att det är dags att sluta springa.
LÖPNING UTAN SOL
Spring innan soluppgången – eller efter solnedgången.

(källa: Runnersworld

Det värmer i ett hjärtat...

...när en deltagare från passet säger att det var det roligaste man gjort!

Världens bästa löpargäng!

Idag sattes deltagarna på prov då vi körde det tuffaste passet hittills.
Pyramidintervaller med följande tider:

4 min/3 min/2 min/1 min/30 sek x 3/1 min/2 min/3 min/4 min

Det kanske inte ser så tufft ut men det var det! Att springa så många intervaller med tuffa 30 sekundare kan få den bäste löparen på fall
Såklart klarade gänget det galant även om jag vet att några där på slutet nog funderade på att börja med simning eller nåt.

Grymt jobbat alla ni som var där.

Detta pass skall inte göras igen. Gör istället nåt distanspass i veckan och kanske ett extra Itrimpass.

Gör en bra vecka!

//Julia

Nästa utmaning?

Hej gänget!

Jag har fått förfrågningar om vad nästa utmaning skall bli efter Blodomnloppet och det finns ju en rad lopp i höst. Jag undrar om det är någon som vågar ta sig an den galna utmaningen med Tjurruset som går i oktober?

Ny vecka, nya tag!

Solen skiner och visst ökar motivationen till att gå ut och springa?!
Nu är det endast 3 tillfällen som vi träffas innan Blodomloppet, så jag hoppas att ni känner er i toppform ; )
Idag ses vi som vanligt 19.00 nere i Rålis för att springa intervaller.

Denna veckan skulle jag rekommendera att ni kollar av vilket tempo ni planerar att ha under Blodomloppet. ni har ju alla satt upp ett mål och det kan vara bra att stämma av hur man ligger till. Fråga mig gärna om ni undrar hur ni skall gå tillväga.

Jag rekommenderar även att ni kör på med full gas denna vecka med erla löppass och sen nästa vecka kör lite lugnare istället.

Ser fram emot att ses ikväll!

//Julia

Dagens citat:

Långintervaller

10 tappra stod redo för ett klassiskt långintervallpass i måndags.
Så här såg passet ut:
-15 min uppvärmning med lätt löpning
-3 80m spurt innan intervallerna för att kicka igång benen.
-4 min intervaller med 1 min gå vila som vi körde 5 gånger totalt
-dedjogg 5 min

Vi avslutade med  mag- och bålövningar. Skall försöka att lägga in bilder på dessa för det är så svårt att förklara men vi gjorde 10 olika magövningar i 1 min. med bl a raka sit-ups, liggande cykling och plankor.

Hoppas att ni känner er laddade inför Blodomloppet och att ni passar på med ett extra pass nu på ledigheten ; )

//Julia

Vem vill ha en sådan här fin funktionströja att springa i på Blodomloppet?
Hör av dig vilken storlek du önskar!

//Julia

Sköna söndag!

Hej på er!

Vilket härligt väder det varit idag! Vaknade ganska trött och drog på mig skorna för att springa till Sats för att få till lite styrka. Något hände på vägen dit och jag sprang inte alls till Sats utan hamnade i Älvsjöskogen. Bestämde mig för att köra slinga där och det blev 6 sköna km i skogen för att sedan köra lite korta intervaller à 100 hundringar. Emellan hundringarna körde jag chins och sedan avslutade jag med lite annan styrka för bål och överkropp. 2 km distans hem och efter det har jag hängt i min trädgård hela dan´.

Hur har eran löparhelg varit?

Teknik för att springa bättre

Små, enkla justeringar kan ge dig en bättre löpteknik. Håll kroppen så rak som möjligt med kroppstyngden något framskjuten. På så sätt ser du till att dina steg inte bromsas utan att du får en skjuts framåt. Detta skall vi träna lite mer på nästa gång vi ses!

• Huvudet:Tänk dig huvudet som en naturlig förlängning av kroppen. Du ska varken luta huvudet bakåt eller framåt utan hålla det rakt ovanpå ryggraden. Du bör också undvika att inte huvudet åker upp och ned. Om du märker att huvudet – och därmed resten av kroppen – åker upp och ned när du löper så använder du krafterna fel. Minska stegfrekvensen och försök att få huvudet att följa en vågrät linje när du löper.

• Axlarna:Axlarna ska varken dras upp mot öronen eller sänkas ned till knäna. Axlarna ska vara naturligt avslappnade.

• Bröstkorgen:Håll ryggen rak och skjut fram bröstkorgen. På så sätt underlättas andningen och det blir lättare att ta djupa andetag.

• Armarna: Armpendlingen bör vara så rak som möjligt. Håll en vinkel på ca 90 grader mellan underarm och överarm, och undvik att korsa armarna framför kroppen. Om armarna förs tvärs emot löpriktningen motverkas framåtdriften.
• Händerna:
  Händerna bör inte vara för hårt knutna utan helst bara vara löst hållna. Sätt eventuellt tummen mellan pekfingret och långfingret när du springer – det ger ett lagom löst grepp trots att handen knyts. Handen ska helst vara knuten för att fingrarna inte ska irritera.
  
  
• Knäna:
  Knät ska helst passera rakt över foten när man löper, och varken vridas inåt eller utåt. Det kan vara svårt att hålla knät i rätt position om man har en medfödd felställning i ben eller höfter. Men om problemet beror på att stabiliteten vid knät är dålig kan träningen hjälpa – speciellt om problemet förvärras när man blir trött. Med hjälp av enbensböjningar, där man koncentrerar sig på att föra knät rakt över stortån och tån intill, kan man få ett bättre löpsteg.
  
  
• Höften:
  Skjut fram höften och undvik att sjunka ihop vid varje löpsteg. Det ger en effektivare framåtdrift och mindre risk för överbelastningsskador. Detta kan vara svårt att åstadkomma om man inte är tillräckligt stark i höft-, mag- och ryggregionen, men det är viktigt att träna på eftersom höftvridningar kan göra att kroppen belastas fel.

(källa Aktiv Träning)

Backe

Hej på er löparvänner!

Backträning är ju en favorit hos mig eftersom det är en effektiv träningsform som snabbt kan göra dig till en bättre löpare. Man får ofta ett naturligt bra löpsteg i backen och man tränar lite extra de muskler som används för att ta sig framåt, vilket göra dig starkare och spänstigare. Förutom detta så kommer du ju även med en starkare kropp samtidigt minska risken för skador samt att din kondition förbättras av den naturliga intervallen.

I måndags blev det backe igen. Vi sprang över Västerbron bort till Långholmen. Backen där som vi valde är ganska lång, men inte så brant.
Vi började med att bara jogga upp lätt för att känna in steget och sedan gjorde vi några vändor då vi tränade på att ha ett högt löpsteg.
sen gjorde vi några snabbare vändor, 3-6 st.
Totalt blev det 6-10 vändor.
Avslutningsvis körde vi löpstyrka för bål och ben, bl a utfall, benböj med hopp, plankan och båten.

Skall du göra ett sådant här pass nu i helgen, gör ungefär på samma sätt. Tänk på att vara bra uppvärmd innan du börjar backarna.

Lycka till!

//Julia

Du kommer väl?

Ikväll kör vi kl 19.00 i Rålis och vi skall köra backrträning!

1 mån...

...kvar vänner till Blodomloppet! Jag är laddad!

Fartlek

4 tappra deltagare stod redo i Rålis på självaste Valborgsmässoafton ibland bag-in boxar och engångsgrillar.
Vi värmde upp bort mot Fredhäll i ca 15 min. Därefter körde vi fartlek med detta upplägg.

-2 min fartökning x 2
Vila lätt jogg 5 min
-200 m x 5
Ståvila emellan ca 30 sek
-100 m spurt x 5

Nedjoggning hem ca 15 min

Passa på att göra ett pass idag ute när solen skiner!

Hörde förresten också att Blodomloppet börjar att bli fulltecknat. 5 km-distansen är helt full men 10 km finns det platser kvar på!

http://www.asics.se/running/knowledge/varfoer-springer-man-ett-maraton/

Glad Valborg!

Man kan fira kvällen på många olika sätt. Jag är på Sats och festar till det med att köra ben.

Löpning imorgon, Valborgsmässoafton

Hej på er!

Hoppas ni har haft en fin helg och passat på att springa i det fantastiska vårvädret ; )

Imorgon, måndag 30/4 ses vi kl 17.00, istället för 19.00
På schemat står det "fartlek".

Jag ser fram emot att vi ses!

//Julia

Löpning inställd idag kl 17.30!

Hej igen!

De som skulle varit med idag har avbokat, därför ställer jag in träningen idag kl 17.30. Men ta gärna ett pass på egen hand om du hade planerat det...

Vi ses istället på Valborgsmässoafton kl 17.00

Hälsningar Julia

Löpträning idag fredag

Hej!

Vi kör ett extrainsatt löppass efter önskemål, idag fredag kl 17.30. Samling i Rålis och det är bara att dyka upp. Hoppas att vi ses! //Julia

Kvällens pass

Hej allihopa!

Bra sprunget idag! Ni är starka!
Som jag nämnde så är vi ju mitt i säsongen nu, vi har gjort 4 av 10 pass tillsammans. Därför kommer jag höja nivån litegranna på passen. Jag har ju sett utifrån det ni skrivit, vilken målsättning ni har och nu skall vi ligga på för att komma dit.
Därför är det viktigt om ni vill nå era mål att ni springer en-tre gånger till utöver de passen vi gör tillsammans -ett liknande pass som vi gjort tillsammans och ett distanspass i valfritt tempo och längd.

Självklart om ni vill komma på löparträningen och ha kul och inte vill springa mer så är det helt ok!
Ni gör det här för er egen skull! Ingen annan!

Kvällens pass:

6 km distans i valfritt "prattempo"
Lite stretch emellan
1 min x 3 i snabbt tempo (vila 30 sek emellan)
Serievila på 1 min
20 sek spurtar x 5 (10 sek gåvila emella)
Nedvarvning och stretch

Det var några som ville köra ett extrapass tillsammans i veckan. Eventuellt kommer jag att köra ett pass om några är intresserade nu på fredag kl 17.30 från Itrim. Hör av er om ni vill hänga på!

Backträning

Årets första backpass gjordes igår med Itrims löparskola i en lång och ganska brant backe på Långholmen. Vi hade vädret med oss och det kändes underbart att bli bländad av kvällssolen, som tom värmde lite.
Backen som vi hittade var kanske 200 m lång, brant i början och lite mer flack på slutet.

Passet såg ut så här:

-10-15 min uppvärmning. Lätt löpning. Vi sprang från Rålis, över Västerbron bort mot Reimersholme.
-Stretch innan backarna.
-1:a backen tar man det lugnt. Jogga lätt uppför och känn efter hur det känns.
2:a backen ganska lugnt den med
3:e-5:e backen kan du våga springa lite fortare
- efter det 3 st intervaller, dock bara halva backen eller ev 2 tredjedelar då du spurtar upp för backen.
-avsluta med nedjoggning 10 min
-stretch

Vi körde lite styrka efter med en bål- och balansövning, dips och några plankor.
Superbra sprunget alla ni som var med!

Kom ihåg; tiden går fort. Nu är man "mitt i säsongen" och gör gärna passet en gång till på egen hand, ett distanspass alternativ 1-2 Itrimpass. Allt för att nå målet ni satt upp. Jag tror på er!!!

Hör av er om ni har några frågor!

Pigga löpare på vägen hem (!!!) från ett tufft backpass. 

Lite kuriosa om backträning:

Backträning är en extremt effektiv träningsform som snabbt kan göra dig till en bättre löpare. När du kämpar dig uppför mot tyngdkraften tvingas du att utveckla en hel del kraft för att komma framåt. Det innebär att du bl.a. aktiverar sätet, vaderna och baklåren mer när du skjuter ifrån löpsteget, och du tvingas samtidigt spänna musklerna i ryggen och magen för att hålla en bra teknik och för att kraften från avstampet ska ge kroppen en skjuts framåt.Dessutom tränas koordinationen i samband med avstampet, vilket gör att du blispänstigare – dvs. senorna blir mer elastiska och kan utveckla mer rörelseenergi.

Starkare ben-, mag- och ryggmuskler, samt bättre spänst, leder i sin tur till bättre löpekonomi. Det innebär att steglängden, stegfrekvensen, och därmed hastigheten, ökar med en given puls.

(källa: Aktiv träning)

Själv tycker jag att det är himla bra för det blir naturliga intervaller och man behöver inte tänka så mycket. Bara ta sig upp...

Vad alla redan vet..

...men som tål att läsas igen!

Fysisk aktivitet ger dig:

• Högre vilometabolism, vilket innebär att du kan äta mer och ändå hålla vikten, kalorierna går alltså till att bibehålla din muskeltonus istället för fettinlagring.
• Fettförbränning  i kombination med bra kost
• En ökad styrka och uthållighet
• En ökad förmåga att ta upp och använda syre
• Ett visst skydd mot skador
• Ökad balans och koordination
• Ökad bentäthet som minskar risken för benskörhet
• Lägre vilopuls och blodtryck
• Lägre "dåligt" kolesterol och högre "bra" kolesterol
• Minskad risk för hjärtproblem och stroke
• Minskad risk för vissa typer av cancer
• Ökad insulinkänslighet vilket motverkar typ 2 diabetes
• Mindre orolighet och en bättre förmåga att hantera stress
• Bättre självförtroende
• Bättre sömn

...och självklart en mer estetiskt tilltalande fysik och det är ofta den sista punkten som tilltalar de flesta. Vad som är så bra är att allt det andra kommer på köpet ;  )

Mer inspiration?

Löparvänner, vad vill ni se mer av här på sidan? Kommentera, så skall jag lägga upp!

Hur tränar man när man inte har tid?

Det absolut bästa med löpning är att det är så lätt att få till! Det går inte att inte få till ett löppass skulle man kunna säga. I onsdags var jag uppe med tuppen 05.00 och visste att jag inte skulle komma hemm förrän vid halv 11 på kvällen och jag ville verkligen få in träning nånstans däremellan. Eftersom det tar mig ca 40 min att åka kommunalt till jobbet, det är ca 7,5 km så bestämde jag mig för att även om det var väldigt tidigt, springa till jobbet. Nu är det ju ljust kl 05.30 så det är lätt att vakna. Ja, jag var trött såklart när klockan ringde men otroligt nöjd när jag kom till jobbet, färdigtränad 06.25! Det tog precis lika lång tid som att sitta på buss och tunnelbana.

Som sagt transportlöpning är kanon! När jag tränade för maraton för något år sen så behövde jag ju få in ca 7-10 mil i veckan och det är ju nånstans runt 7-10 h i veckan och ibland kunde det vara klurigt att få till så mycket extra tid. Det löste jag med att jag sprang till och från saker. Har tex en kär vän som bor i Skogås. Det är 2,2 mil Fridhemsplan-Skogås. Då sprang jag hem till henne när vi skulle ses. En gång sprang jag hem från en födelsedagsfest (jag hade inte löpartightsen på mig på festen...hihi), en annan gång släppte min man av mig 1 mil hemifrån när vi var på väg hem från Göteborg. Jag brukade oxå springa på lunchen och passade på att springa och göra ärenden.

Du kanske inte är just nu att du orkar springa runt så mycket, men passa på att planera in löpning på detta sätt om du känner att du har ont om tid. Orkar man inte springa hela vägen nånstans så är det ju inget som hindrar en att hoppa på tåget. Så kanske man har fått till iallafall 20 min löpning.
Jag har en himla bra löparryggsäck som jag springer runt med. Där har jag ombyte, smink, plånbok etc.