Follow by Email

lördag 12 maj 2012

Backe

Hej på er löparvänner!

Backträning är ju en favorit hos mig eftersom det är en effektiv träningsform som snabbt kan göra dig till en bättre löpare. Man får ofta ett naturligt bra löpsteg i backen och man tränar lite extra de muskler som används för att ta sig framåt, vilket göra dig starkare och spänstigare. Förutom detta så kommer du ju även med en starkare kropp samtidigt minska risken för skador samt att din kondition förbättras av den naturliga intervallen.

I måndags blev det backe igen. Vi sprang över Västerbron bort till Långholmen. Backen där som vi valde är ganska lång, men inte så brant.
Vi började med att bara jogga upp lätt för att känna in steget och sedan gjorde vi några vändor då vi tränade på att ha ett högt löpsteg.
sen gjorde vi några snabbare vändor, 3-6 st.
Totalt blev det 6-10 vändor.
Avslutningsvis körde vi löpstyrka för bål och ben, bl a utfall, benböj med hopp, plankan och båten.

Skall du göra ett sådant här pass nu i helgen, gör ungefär på samma sätt. Tänk på att vara bra uppvärmd innan du börjar backarna.

Lycka till!

//Julia

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar