Lugn

Måndagar är ju en "bra" träningsdag enligt så många. "Ny vecka, nya tag" och gymmen är fulla med människor som har härlig måndagsmotivation. Själv tar jag vilodag på måndagar, det tycker jag passar bra. Tränar alltid mer när jag är ledig och kör på under helgerna, så det är det skönt att ta måndagen (då jag oftast har mycket på jobb) helt ledig.
Så igår vilade jag och det behövdes. Min kropp återhämtar sig helt ok från nya träningsschemat, men jag känner av lite träningsvärk i rygg och lår.

Just nu sitter jag och gör ett yogapass som jag skall ha för kunderna på jobbet. Var längesedan jag hade ett sådant pass så det blir till att leta fram gamla papper. Yoga kan faktiskt vara bra för löpare också. Kan lägga upp lite bilder någon gång.

Förresten stackars de som är anmälda till New York marathon och inte kommer med sitt flyg pga stormen!!!

Gjort en bra söndag!

Egentligen är det ju styrka som jag skulle göra idag, men jag var så sugen på att få till ett löppass till så det fick bli båda. Ibland kan det vara väldigt bra och kul att göra styrkeövningar i själva löppasset.

Så här lade jag upp det:

5 km distanslöpning

4 x 100 m kordinationslopp

Löpskolning (spark i baken, skipping, dynamiska utfall)

1 km löpning

Stopp för styrka: 20 dips/15 armhävningar/10 enarmsarhävningar/10 st räckhäv

1 km löpning

Stopp för styrka : 20 dips/15 armhävningar/10 enarmsarhävningar

1,5 km löpning

Stopp för styrka: 20 dips/15 armhävningar/10 enarmsarhävningar + en massa plankor, totalt 7 min!

Promenad hem och sen stretch

Totalt tog passet 90 min ; )

Nu är jag allt lite mör i kroppen, men det känns toppen. Idag skall jag även styra upp min kosthållning. Ingen diet eller så utan bara vara "duktig" (hatar egentligen ordet duktig). Äta bra med mellanmål, alltid lunch och bra näringsinnehåll. Har under tiden som jag inte tränat varit lite slarvigare, hoppat över lunch ibland, tagit ngn bar istället, ätit godis här, ätit godis där... Jag tror att det är lika viktigt att för att bygga en stark, sund och snabb kropp behövs planerad träning och planerad mat!

Vinter

Ja, då får man väl säga att vintern är här eller? Det tycker jag när det imorse var -2 grader, frost och halt på marken. Dock var det helt vindstilla och solen sken så jag fick en härlig morgonlöptur längs havet här i Skepparkroken, Ängelholm, där jag befinner mig just ju. Det blev totalt 10 km i lugnt tempo innan frukost. Springer bra på tom mage (förutom en stark Java såklart!). Körde även sista km 10 Tabata-intervaller för att kicka igång lite. 20 sekunder spurt med 10 sekunder stopp/gångvila. Skall lägga in lite sådana här intervaller/kordinationslopp till min distanslöpning för att sakta men säkert väcka min kropp och mitt hjärta.

Nu har jag gjort mina 3 inplanerade löppass denna vecka men jag e sugen på mer. Har ju haft 2 hela vilodagar så imorgon kanske får bli styrka med löpning. Kanske implementerade i varandra...?

Vy från min mammas hus

Puls

Idag har jag varit på utbildning med jobbet om vårt nya träningssystem Activio som är att man tränar i vår cirkel med ett pulsband. Det är kanon. Att träna och ha koll på sin puls är ett superbra verktyg till att träna "rätt". Jag brukar alltid springa med mitt pulsband och använder olika pulszoner till olika träningspass. Jag följer även förbättringen av min vilopuls. Vilopulsen sjunker ju bättre kondition du har, dvs ju starkare hjärta du har. Är man på väg att bli sjuk så brukar detta visa sig på vilopulsen. Om jag har 10 slag högre vilopuls än jag brukar ha, avstår jag helt från träning. Enkelt sätt att kolla av!
Maxpulsen däremot är medfödd och sjunker med åldern. Den kan man räkna ut med formeln 226-åldern. Min är dock lite lägre. Tror att den är ca 189. Min vilopuls är kanske 50 idag, har haft lägre när jag varit bättre tränad.
Tyvärr är just nu mitt pulsband till min träningsklocka spårlöst försvunnen. Jobbigt när man inte använt på 8 månader och förmodligen har lagt det på ett himla bra och säkert ställe. Sen har jag ju flyttat under tiden så jag har ingen aning om vart det är. Trist! Måste nog investera i ett nytt, som dessvärre kostar 750 spänn.
Ingen som har en pulsklocka att sälja?

Just nu kör jag i och för sig endast distansträning och lunkar mina 7-10 km 3 ggr/v. Än så länge i veckan har jag kört 2 pass då dagens träning blev 7,6 km runt Riddarfjärden. Det är många vanor som raderats och glömts bort denna tid utan träning och tänkte inte alls på hur känslig jag är för att springa efter jag tränat. 2 h efter min lunch, som var en stoooor tonfisksallad tänkte jag skulle vara lagom, men jag mådde illa under passet. 3 h minst minns jag att det måste vara emellan. Springer bäst på mer fastande mage. Det är så obehagligt att springa mätt och att må illa. Annat är det med styrketräning, då funkar 1,5-2 h kanon!

Vad kallt det var förresten idag! Bjuder på en varm bild från mitt favvoställe Nice. Enda gången jag sprungit under denna 8-månaders paus var under min semester där i juli. Det jag orkade då var 5 km morgonlöpning längs havet vilket är helt underbart. Längtar dit! Det är ju även i Nice som jag gjort en mara. Ett jättebra lopp som går nu i mitten av november emellan Nice och Cannes.

Veckans första löppass

Fasiken vad bra det går! Sjukt mkt träningsvärk i axlar, mage och rumpa men det hindrade inte mig från ett morgonpass. 8 km, 50 min innan frukost runt Årstaviken. Jag kände mig ganska pigg ändå och jag är verkligen igång. Så glad! Löpning e livet!!!

STYRKA

God kväll!

Idag har jag varit på SATS och kört lite PT-träning. Nya mål och nya tag där med. Ni som har läst bloggen innan vet ju lite vad jag höll på med. Jag tränar ganska målinriktad med min styrketräning. Tränar för "skills".
Jag har tappat otroligt mycket, på många bitar är jag på tillbaka på ruta 1.

Detta skall jag snart ha fixat, har fixat vissa saker innan : (

25 Dips
10 Chins
Bryggor (hoppa tillbaka)
Hoppa jämnfota till handstående
Förbättra mitt handstående
Stå på händer på en hand
L-sit
Skin the cat
Enarms-armhävning
Straddle pike press (in my dreams...)

Detta fixar jag just (som jag innan övat på)

Stå lite på händer
3 chins
10 Dips
Brygga (gå ned och gå upp och slå över)
Stå på pilatesboll

Jag älskar att träna så målfokuserat, men satan vad jobbigt allt känns just nu. Tungt, flåsigt, osmidigt och jäkligt skoj! Haha

Imorgon blir det morgonlöpning!

Första "riktiga" vilodagen

Jag har ju typ vilat i 8 månader nu eller vad man skall säga, men idag har varit första inlagda vilodagen i mitt nya träningschema. Den är väldans välbehövd skall jag tala om. Jag känner varje liten muskel och led i min kropp idag efter 2 h träning på gymmet igår och 2 dagar innan det med löpning. Mest känns det i min mage faktiskt, körde ganska mkt sådant igår. Jag skall hålla två vilodagar nu i början. Tror min kropp behöver det för att kunna tillgodogöra sig all ny rörelse. Och så en massa god sömn också!

Såklart har jag ju även lagt på mig en del under denna period då jag inte tränat. Kanske 5 kg. Det springer jag ifrån ; ) Skönt att få äta vad man vill med härligt samvete igen. Är inte det, det bästa med att man tränar mycket?! Yes, if you tell me!!!

Stoppar egot i fickan

Sitter just nu på tunnelbanan hem från träningen. Min första sen februari. Mötte upp tränaren imorse och vi satt och pratade lite. Det är så lustigt. Allt är verkligen som vanligt på klubben, nästan som om tiden stått stilla. Samma tider, samma människor, samma träningsupplägg. Ganska skönt faktiskt att allt är sig likt. Fokus för mig kommande veckor blir att börja bygga upp mig. Kommer att köra 3 löparrundor, vanliga distanspass 45-60 min och sen 2 styrkepass på detta. Blir alltså 2 vilodagar/v. Tror att jag kommer lägga upp det:

Månd: vila
Tisdag: löpning
Onsdag: styrka
Torsdag: löpning
Fredag: vila
Lörd: styrka
Sönd: löpning

Några veckor såhär, sen ett till löppass. Om allt går sol det skall och jag inte blir skadad tänker min tränare att jag är uppe i en bra nivå till årsskiftet och kan börja köra på "på riktigt". Det var ju ungefär då för ett år sen som jag var "i mitt livs form" och fick till snabba miltider. Dit skall jag igen.

Var med på uppvärmingen av dagens träning, gick ju såklart tokfort och jag hamnade långt bakom. 3,5 km i 4.40-tempo. Och så snicksnacka lite med de andra under tiden. Bara att stoppas egot i fickan och inse fakta att det inte går just nu. Efter uppvärmingen körde jag 3 kordinationslopp och sen när de andra skulle köra långintervaller joggade jag saaaakta hem. Blev lite plankor och stretch och jag är nöjd med dagen och så glad att vara tillbaka!

Skall förresten börja logga min träning så jag ser min utveckling. Tänk på det ni med. Jättebra att kunna följa och få tillbaka och utvärdera.

Gör en bra dag nu alla löparvänner!

Bisou// Julia Liv

Ps. Gick just av tunnelbanan och insåg att jag knappt kan gå haha!

Röd i fejjan= tecken på ovan att komma upp i denna puls

In da club

10 000 m!

Idag har jag för första gången på väldigt länge sprungit en hel mil. Känns bra! Jag var trött när jag gav mig ut. Sköt upp morgonpasset till ett lunchpass och äntligen kl 16.15 stod jag utanför porten i Hornstull med löparklockan och fotpodden på. Mitt pulsband är tyvärr borta just nu. Det var tänkt att jag skulle ta mig runt men när jag kollade ned på klockan efter 1,5 km och den stod att jag sprang under 4.50-tempo omprogrammerade jag mig själv att jag skulle försöka springa så snabbt jag kunde i 1 mil. För att se min miltid. Runt Årstaviken är det ganska backigt men mjukt och bra underlag och härlig omgivning. Lite regn. Det var jäkligt jobbigt, men kul. Hade bra energi men i slutet ville jag kräkas men jag låg på så gott jag kunde tills klockan stoppade 1 mil på 52 min. Ojojoj, den tiden sprang jag på som uppvärmning innan. Då kanske ni förstår vicket skick jag är i just nu. Inte bra. Men det kan ju bara bli bättre, eller hur. Skall bli så spännande och kul att få se hur min kropp kommer svara nu när jag börjar träna på allvar igen.

Jag var bra trött när jag gick in till Sats Hornstull efteråt för att stretcha. Känner av lite i framsida lår just nu, men det är faktiskt förvånansvärt att jag ändå hämtar mig ganska bra.

Imorgon skall jag till klubben. Trodde att jag bara skulle snacka lite men tydligen skall jag vara med på träningen. Gah! Jag är nervös! Kommer inte ens hänga med på uppvärmningen. Nu ut och käka med en fin vän jag inte träffat på alldeles för länge. En annan grej som är bra med att börja träna mkt igen är att man får äta vad man vill igen. Det gillar jag. När jag slutade träna i februari förstod jag att jag skulle behöva äta betydligt mindre och mindre snask men det är svårt det där med vanor. De sitter liksom i ryggmärgen.

2

Sovmorgon till 09 idag. Skönt efter ett 13-timmarspass på jobbet igår. Nu är jag kittad och klar för löppass nummer 2 av 4 denna vecka. Det blir 7-8 km runt Riddarfjärden. Kanske skall pröva med en liten fartökning i mitten av passet för att se hur det känns. Jag brukar hitta typ 2-3 låtar som går i högre tempo och som jag går igång på. Det blir liksom en naturlig och rolig fartökning då ; )

Upp 05.30 i mörker, blåst och kyla- det är det glamorösa livet för en löpare. Allt för att få till löpning innan jobbet.

Upp och iväg bara, inte fundera!

Nöjd med veckan

Jag har fått till tre lugna löpturer denna veckan och det känns förvånansvärt bra. Får lite träningsvärk i framsida lår, men annars helt ok. Det går inte fort alls, håller mig säker i 6.00-tempo, men min tränare säger att jag måste ta det lugnt. Han rekommenderade att jag springer ungefär så här varannan dag. Nästa lördag skall jag träffa honom då han skall göra ett träningsschema till mig. Det är ju en fantastikt årstid att springa nu. Inte för kallt, friskt och krispigt i luften. Springer rint Riddarfjärden och det är väl 7-9 km, lite beroende på vilken väg man tar.
Det är så kul att vara igång, skall ikväll leta fram alla mina grejer, foot-pod, pulsand, reflexer, löparkläder som legat i någon låda någonstans. Skall även bli kul att shoppa nya träningsprylar när jag åker till USA över jul ; )

Funderar även på hur jag skall lägga upp min styrketräning nu. Kanske skall ta ngt kul PT-pass och bygga upp mig. Det var ju genom den som jag blev stark och snabb sist. I am so excited!

Spårvägen-jackan är på!

Vid Stadshuset, fint att blicka ut över vattnet.

I´M BACK!

Hejsan hejsan!

Jag har vaknat från de döda eller vad man nu säger!
Jag har haft ett långt uppehåll från min egna löpning, faktiskt mer eller mindre sen januari. Uppehållet berodde på privata saker, vi behöver inte gå in på det här, utan vi kan säga att jag behövde en paus. Pausen har jag fått nu- och jäklars vad jag är laddad för min comeback! Dock har jag aldrig haft ett sådant här långt uppehåll och jag förstår att det kommer ta tid och en massa tålamod. Och tålamod är inte min starka sida. Jag får se det som ett projekt och också lite studier till hur kroppen fungerar när den går får vältränad till inte tränad alls och sen skall ta sig tillbaka. Som tur är så har jag ju min tränare på Spårvägens som kommer att hjälpa mig.

Det kan ju också kanske vara intressant för er läsare att se hur man på bästa sätt kommer tillbaka.
Den här veckan har jag varit ute på två rundor, som varit ca 8-10 km. Det känns helt ok. Jag har ingen som helst fart i kroppen, men jag orkar iallafall hålla igång. Har inte heller fått någon träningsvärk nästan vilket också är skönt. Många pratar om hur jobbigt det är att ta sig tillbaka efter en paus tex vid sjukdom eller sommar och det är ofta tufft. Kondition är ju som vi alla vet en färskvara och den är long gone om man jämför hur jag var när jag slutade.

Så välkommen att följa min elit-satsning igen! Med en då, som sagt, låååååång omväg.
Tror ni jag hinner till maran i vår..?

Ha en fin helg!

//Julia Liv