Löpträning idag fredag

Hej!

Vi kör ett extrainsatt löppass efter önskemål, idag fredag kl 17.30. Samling i Rålis och det är bara att dyka upp. Hoppas att vi ses! //Julia

Kvällens pass

Hej allihopa!

Bra sprunget idag! Ni är starka!
Som jag nämnde så är vi ju mitt i säsongen nu, vi har gjort 4 av 10 pass tillsammans. Därför kommer jag höja nivån litegranna på passen. Jag har ju sett utifrån det ni skrivit, vilken målsättning ni har och nu skall vi ligga på för att komma dit.
Därför är det viktigt om ni vill nå era mål att ni springer en-tre gånger till utöver de passen vi gör tillsammans -ett liknande pass som vi gjort tillsammans och ett distanspass i valfritt tempo och längd.

Självklart om ni vill komma på löparträningen och ha kul och inte vill springa mer så är det helt ok!
Ni gör det här för er egen skull! Ingen annan!

Kvällens pass:

6 km distans i valfritt "prattempo"
Lite stretch emellan
1 min x 3 i snabbt tempo (vila 30 sek emellan)
Serievila på 1 min
20 sek spurtar x 5 (10 sek gåvila emella)
Nedvarvning och stretch

Det var några som ville köra ett extrapass tillsammans i veckan. Eventuellt kommer jag att köra ett pass om några är intresserade nu på fredag kl 17.30 från Itrim. Hör av er om ni vill hänga på!

Backträning

Årets första backpass gjordes igår med Itrims löparskola i en lång och ganska brant backe på Långholmen. Vi hade vädret med oss och det kändes underbart att bli bländad av kvällssolen, som tom värmde lite.
Backen som vi hittade var kanske 200 m lång, brant i början och lite mer flack på slutet.

Passet såg ut så här:

-10-15 min uppvärmning. Lätt löpning. Vi sprang från Rålis, över Västerbron bort mot Reimersholme.
-Stretch innan backarna.
-1:a backen tar man det lugnt. Jogga lätt uppför och känn efter hur det känns.
2:a backen ganska lugnt den med
3:e-5:e backen kan du våga springa lite fortare
- efter det 3 st intervaller, dock bara halva backen eller ev 2 tredjedelar då du spurtar upp för backen.
-avsluta med nedjoggning 10 min
-stretch

Vi körde lite styrka efter med en bål- och balansövning, dips och några plankor.
Superbra sprunget alla ni som var med!

Kom ihåg; tiden går fort. Nu är man "mitt i säsongen" och gör gärna passet en gång till på egen hand, ett distanspass alternativ 1-2 Itrimpass. Allt för att nå målet ni satt upp. Jag tror på er!!!

Hör av er om ni har några frågor!

Pigga löpare på vägen hem (!!!) från ett tufft backpass. 

Lite kuriosa om backträning:

Backträning är en extremt effektiv träningsform som snabbt kan göra dig till en bättre löpare. När du kämpar dig uppför mot tyngdkraften tvingas du att utveckla en hel del kraft för att komma framåt. Det innebär att du bl.a. aktiverar sätet, vaderna och baklåren mer när du skjuter ifrån löpsteget, och du tvingas samtidigt spänna musklerna i ryggen och magen för att hålla en bra teknik och för att kraften från avstampet ska ge kroppen en skjuts framåt.Dessutom tränas koordinationen i samband med avstampet, vilket gör att du blispänstigare – dvs. senorna blir mer elastiska och kan utveckla mer rörelseenergi.

Starkare ben-, mag- och ryggmuskler, samt bättre spänst, leder i sin tur till bättre löpekonomi. Det innebär att steglängden, stegfrekvensen, och därmed hastigheten, ökar med en given puls.

(källa: Aktiv träning)

Själv tycker jag att det är himla bra för det blir naturliga intervaller och man behöver inte tänka så mycket. Bara ta sig upp...

Vad alla redan vet..

...men som tål att läsas igen!

Fysisk aktivitet ger dig:

• Högre vilometabolism, vilket innebär att du kan äta mer och ändå hålla vikten, kalorierna går alltså till att bibehålla din muskeltonus istället för fettinlagring.
• Fettförbränning  i kombination med bra kost
• En ökad styrka och uthållighet
• En ökad förmåga att ta upp och använda syre
• Ett visst skydd mot skador
• Ökad balans och koordination
• Ökad bentäthet som minskar risken för benskörhet
• Lägre vilopuls och blodtryck
• Lägre "dåligt" kolesterol och högre "bra" kolesterol
• Minskad risk för hjärtproblem och stroke
• Minskad risk för vissa typer av cancer
• Ökad insulinkänslighet vilket motverkar typ 2 diabetes
• Mindre orolighet och en bättre förmåga att hantera stress
• Bättre självförtroende
• Bättre sömn

...och självklart en mer estetiskt tilltalande fysik och det är ofta den sista punkten som tilltalar de flesta. Vad som är så bra är att allt det andra kommer på köpet ;  )

Mer inspiration?

Löparvänner, vad vill ni se mer av här på sidan? Kommentera, så skall jag lägga upp!

Hur tränar man när man inte har tid?

Det absolut bästa med löpning är att det är så lätt att få till! Det går inte att inte få till ett löppass skulle man kunna säga. I onsdags var jag uppe med tuppen 05.00 och visste att jag inte skulle komma hemm förrän vid halv 11 på kvällen och jag ville verkligen få in träning nånstans däremellan. Eftersom det tar mig ca 40 min att åka kommunalt till jobbet, det är ca 7,5 km så bestämde jag mig för att även om det var väldigt tidigt, springa till jobbet. Nu är det ju ljust kl 05.30 så det är lätt att vakna. Ja, jag var trött såklart när klockan ringde men otroligt nöjd när jag kom till jobbet, färdigtränad 06.25! Det tog precis lika lång tid som att sitta på buss och tunnelbana.

Som sagt transportlöpning är kanon! När jag tränade för maraton för något år sen så behövde jag ju få in ca 7-10 mil i veckan och det är ju nånstans runt 7-10 h i veckan och ibland kunde det vara klurigt att få till så mycket extra tid. Det löste jag med att jag sprang till och från saker. Har tex en kär vän som bor i Skogås. Det är 2,2 mil Fridhemsplan-Skogås. Då sprang jag hem till henne när vi skulle ses. En gång sprang jag hem från en födelsedagsfest (jag hade inte löpartightsen på mig på festen...hihi), en annan gång släppte min man av mig 1 mil hemifrån när vi var på väg hem från Göteborg. Jag brukade oxå springa på lunchen och passade på att springa och göra ärenden.

Du kanske inte är just nu att du orkar springa runt så mycket, men passa på att planera in löpning på detta sätt om du känner att du har ont om tid. Orkar man inte springa hela vägen nånstans så är det ju inget som hindrar en att hoppa på tåget. Så kanske man har fått till iallafall 20 min löpning.
Jag har en himla bra löparryggsäck som jag springer runt med. Där har jag ombyte, smink, plånbok etc.