Skall ni springa en mara? Åk till Nice och spring denna! Mysig stad, god mat och ett jättekul lopp!
Vive la France!
måndag 5 september 2011
6 veckor börjar nu!
Ok, jag har insett att jag inte är så snabb som jag tror. Hade några veckor i våras då jag var Blixten. Gjorde 5 km under 20 min och mitt personbästa på milen på 42.12 min. Jag har tänkt nu till loppen som jag sprungit att "äh, vadå, det är klart jag fixar att persa detta".
Har nu dock insett att för lite kvalitativ löpträning har gjort att jag inte alls gör det. På det tre senaste loppen jag har sprungit har jag faktiskt inte fixat mitt mål.
Så nu har jag bestämt mig för att under 6 veckor framåt fokusera på löpträningen med målet att sänka mig själv 1-2 min. Vill göra sub 42 min på Hässelbyloppet 16/10.
Har lagt upp ett eget träningsschema till mig vecka för vecka som började idag. Skall höra mig för med lite folk i branschen om mitt schema duger...Det är alltid svårare att göra ett träningsschema till sig själv.
Jag kommer för det första öka upp löpträningen till 4 pass/v med fokus tempolöpning, intervaller, backträning och ett och annat distanspass. Tror jättemycket på tempolöpning där man tränar på att ligga i sin tävlingsfart under en längre stund, typ 20 min. Intervaller i all ära, men tror på en mix. Självklart med lite vila också!
Dagens pass blev 11 km i 5.30-tempo runt Riddarfjärden med lite löpskolning i.
Nu jäklar!
Har nu dock insett att för lite kvalitativ löpträning har gjort att jag inte alls gör det. På det tre senaste loppen jag har sprungit har jag faktiskt inte fixat mitt mål.
Så nu har jag bestämt mig för att under 6 veckor framåt fokusera på löpträningen med målet att sänka mig själv 1-2 min. Vill göra sub 42 min på Hässelbyloppet 16/10.
Har lagt upp ett eget träningsschema till mig vecka för vecka som började idag. Skall höra mig för med lite folk i branschen om mitt schema duger...Det är alltid svårare att göra ett träningsschema till sig själv.
Jag kommer för det första öka upp löpträningen till 4 pass/v med fokus tempolöpning, intervaller, backträning och ett och annat distanspass. Tror jättemycket på tempolöpning där man tränar på att ligga i sin tävlingsfart under en längre stund, typ 20 min. Intervaller i all ära, men tror på en mix. Självklart med lite vila också!
Dagens pass blev 11 km i 5.30-tempo runt Riddarfjärden med lite löpskolning i.
Nu jäklar!
söndag 4 september 2011
Framåt, framåt...
Hej igen,
Läser några andra bloggar om löpning och blir inspirerad av alla duktiga löpartjejer! Är bl a mycket impad av denna tjej: http://lisakarinmatilda.blogg.se/. Hon är verkligen superbra och sprang på Tjejmilen in på 42.00. Snyggt jobbat!
Även om jag inte klarade mina löpmål som jag satt upp inför helgen så får jag vara glad att andra saker går framåt nämligen det här...
Gå upp och ned i brygga
Vet att den inte är den snyggaste, men det kan jag jobba på. Det är bra att filma. Då ser man vad man behöver förbättra. Är glad att det går framåt!
Ps. Beata, jag skall tänka på dina tips. Shanti om ; )
Läser några andra bloggar om löpning och blir inspirerad av alla duktiga löpartjejer! Är bl a mycket impad av denna tjej: http://lisakarinmatilda.blogg.se/. Hon är verkligen superbra och sprang på Tjejmilen in på 42.00. Snyggt jobbat!
Även om jag inte klarade mina löpmål som jag satt upp inför helgen så får jag vara glad att andra saker går framåt nämligen det här...
Gå upp och ned i brygga
Vet att den inte är den snyggaste, men det kan jag jobba på. Det är bra att filma. Då ser man vad man behöver förbättra. Är glad att det går framåt!
Ps. Beata, jag skall tänka på dina tips. Shanti om ; )
lördag 3 september 2011
Resultat Tjejmilen 2011
Ja, då har jag sprungit Tjejmilen idag. Det gick bra första 5 km som gick på ca 21 min. Sen helt plötsligt vart jag så stum i benen och var tvungen att sakta ned. Blev lite knäckt av det, men lyckades komma tillbaka efter ca 8 km.
Sluttiden blev 43.41 min. Mitt mål var att komma under 42 min och placera mig bland de 100 första. Slutade som 105:a, så det gick inte heller.
Egentligen borde jag vara nöjd eftersom jag inte har löptränat så målinriktat de senaste månaderna, utan mer varit ute och lunkat. Har knappt gjort 2 löppass/v.
Det bara blev så att jag skulle prova hur snabbt jag kunde springa 5 km en dag när jag hade bråttom och kände mig pigg och lyckades komma under 20 min. Detta var i maj och jag tänkte "oj, det här gick ju bra". Hade ingen aning om förra i början av året att jag kan bli bra på att springa korta distanser eftersom jag satsat på maraton. När jag märkte att det gick bra och jag kom trea på Blodomloppet så har det bara fortsatt. Egentligen kunde jag ju satsat denna säsong, men jag har ju satsat på PT-träningen som är så kul. Man kan ju inte göra allt...
Ser fram emot nästa säsong då jag verkligen skall satsa på löpträningen. Då skall jag fixa Sub 40! Hur bra skulle jag kunna bli egentligen? Spännande!
Det bara blev så att jag skulle prova hur snabbt jag kunde springa 5 km en dag när jag hade bråttom och kände mig pigg och lyckades komma under 20 min. Detta var i maj och jag tänkte "oj, det här gick ju bra". Hade ingen aning om förra i början av året att jag kan bli bra på att springa korta distanser eftersom jag satsat på maraton. När jag märkte att det gick bra och jag kom trea på Blodomloppet så har det bara fortsatt. Egentligen kunde jag ju satsat denna säsong, men jag har ju satsat på PT-träningen som är så kul. Man kan ju inte göra allt...
Ser fram emot nästa säsong då jag verkligen skall satsa på löpträningen. Då skall jag fixa Sub 40! Hur bra skulle jag kunna bli egentligen? Spännande!
Nu har jag ca 6 veckor till Hässelbyloppet. Kan jag sänka mig 1-2 min tills dess? Jag har ju gjort 42.12 min denna säsong. Är det någon som har ett bra quick-fix?
Fick iallafall bra pepp längs vägen av Peter. Här är ca 200 m till målgången:
Var det någon mer som sprang?
Good morning sunshine!
Folk är så goa, har fått en massa lyckönskningar på SMS och på Facebook. Tack allihopa!
Sicket väder det är, underbart!
fredag 2 september 2011
Tips inför Tjejmilen
Kom på att jag lovat att lägga in lite tips på vad man skall tänka på imorgon. Lite sent, hoppas att ni hinner att läsa.
-Vid ett kortare lopp som Tjejmilen så tycker inte jag att man behöver ladda på extra mycket med mat. Däremot kan det vara bra att kanske tänka på att man har bra kolhydrater till målen dagarna före loppet. Ät det som du brukar äta till frukost. Själv skall jag äta min gröt som jag alltid gör. Skall försöka att få i mig den vid 09 och sen kanske en extra banan strax innan 11. Försök att inte äta ca 2 h före loppet. Själv springer jag bäst på en relativt tom mage. Gillar inte när maten skvalpar runt och man känner sig mätt.
Se även till att dricka ordentligt med vatten utan att överdriva.
-Sov bra under veckan och försök att inte stressa.
-Ha på dig dina favoritkläder till loppet. Köp inte några nya som du skall "premiäranvända". Detsamma gäller verkligen med skorna!
-Vill du dricka lite sportdryck under loppet, gör det. Kan vara bra om du testat det innan så att du vet att magen klarar av det. Drick dock inte drycken för sent in i loppet. Hellre i början eftersom det tar ett tag för kroppen att ta upp energin.
-Spring på det sättet som du tänkt springa. Har du bestämt dig för att klara loppet på en timma, behöver du springa varje km på max 6 min. Använd gärna en klocka som hjälp.
- Se till att ha kul! Du orkar mycket mer än vad du tror! Spring inte i mål och tänk; "jag hade orkat springa snabbare". Du är där för att springa- ge allt även om du känner att du inte orkar mer. Du har alltid minst 10 % till att ge. Tiden behöver inte spela någon roll när du kommer i mål, men jag kan lova dig att du kommer vara glad att du gav allt du hade.
Vi ses på Djurgården!
-Vid ett kortare lopp som Tjejmilen så tycker inte jag att man behöver ladda på extra mycket med mat. Däremot kan det vara bra att kanske tänka på att man har bra kolhydrater till målen dagarna före loppet. Ät det som du brukar äta till frukost. Själv skall jag äta min gröt som jag alltid gör. Skall försöka att få i mig den vid 09 och sen kanske en extra banan strax innan 11. Försök att inte äta ca 2 h före loppet. Själv springer jag bäst på en relativt tom mage. Gillar inte när maten skvalpar runt och man känner sig mätt.
Se även till att dricka ordentligt med vatten utan att överdriva.
-Sov bra under veckan och försök att inte stressa.
-Ha på dig dina favoritkläder till loppet. Köp inte några nya som du skall "premiäranvända". Detsamma gäller verkligen med skorna!
-Vill du dricka lite sportdryck under loppet, gör det. Kan vara bra om du testat det innan så att du vet att magen klarar av det. Drick dock inte drycken för sent in i loppet. Hellre i början eftersom det tar ett tag för kroppen att ta upp energin.
-Spring på det sättet som du tänkt springa. Har du bestämt dig för att klara loppet på en timma, behöver du springa varje km på max 6 min. Använd gärna en klocka som hjälp.
- Se till att ha kul! Du orkar mycket mer än vad du tror! Spring inte i mål och tänk; "jag hade orkat springa snabbare". Du är där för att springa- ge allt även om du känner att du inte orkar mer. Du har alltid minst 10 % till att ge. Tiden behöver inte spela någon roll när du kommer i mål, men jag kan lova dig att du kommer vara glad att du gav allt du hade.
Vi ses på Djurgården!
Uppladdning
Ja, då var det dagen före...Har haft en bra vecka på jobbet och känner mig i god form.
Var och hämtade nummerlappen till loppet på Östermalms IP och kände verkligen hur kul det skall bli imorgon! Det är ju därför man gör det här, det är sååååååå kul att springa lopp! Känslan när man kommer till platsen, står i starten och väntar nervöst...och sen PANG! går starten och det är bara ösa som gäller. Väl när man är framme är det så skönt för det är jäkligt tufft med korta lopp.
Var inne och tittade på hur de 100 bästa tjejerna sprang förra året. Tjej nummer 100 sprang på strax över 43 min så det borde jag fixa...Hjälp nu har jag skrivit det här så nu får jag göra det också ; ) Är i startgrupp nummer 1, så om jag tar rygg på Isabellah Andersson så borde det nog gå ok (hon vann för övrigt Tjejmilen förra året på en tid på ca 33 min...).
Var med Peter, min man på Shanti Corner på söder. Det är lätt Stockholms bästa indier! Gå dit om du inte varit där. Bra uppladdningsmat med ris, linser och bröd! Mmmm!
Har för övrigt en till bra grej att addera till dagen och det är att jag äntligen klarade av att gå ned och upp i brygg utan vägg! 2 h fram och tillbaka och sen, vips, så det gick det!
Var och hämtade nummerlappen till loppet på Östermalms IP och kände verkligen hur kul det skall bli imorgon! Det är ju därför man gör det här, det är sååååååå kul att springa lopp! Känslan när man kommer till platsen, står i starten och väntar nervöst...och sen PANG! går starten och det är bara ösa som gäller. Väl när man är framme är det så skönt för det är jäkligt tufft med korta lopp.
Var med Peter, min man på Shanti Corner på söder. Det är lätt Stockholms bästa indier! Gå dit om du inte varit där. Bra uppladdningsmat med ris, linser och bröd! Mmmm!
Har för övrigt en till bra grej att addera till dagen och det är att jag äntligen klarade av att gå ned och upp i brygg utan vägg! 2 h fram och tillbaka och sen, vips, så det gick det!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)