Lugn

Måndagar är ju en "bra" träningsdag enligt så många. "Ny vecka, nya tag" och gymmen är fulla med människor som har härlig måndagsmotivation. Själv tar jag vilodag på måndagar, det tycker jag passar bra. Tränar alltid mer när jag är ledig och kör på under helgerna, så det är det skönt att ta måndagen (då jag oftast har mycket på jobb) helt ledig.
Så igår vilade jag och det behövdes. Min kropp återhämtar sig helt ok från nya träningsschemat, men jag känner av lite träningsvärk i rygg och lår.

Just nu sitter jag och gör ett yogapass som jag skall ha för kunderna på jobbet. Var längesedan jag hade ett sådant pass så det blir till att leta fram gamla papper. Yoga kan faktiskt vara bra för löpare också. Kan lägga upp lite bilder någon gång.

Förresten stackars de som är anmälda till New York marathon och inte kommer med sitt flyg pga stormen!!!

Gjort en bra söndag!

Egentligen är det ju styrka som jag skulle göra idag, men jag var så sugen på att få till ett löppass till så det fick bli båda. Ibland kan det vara väldigt bra och kul att göra styrkeövningar i själva löppasset.

Så här lade jag upp det:

5 km distanslöpning

4 x 100 m kordinationslopp

Löpskolning (spark i baken, skipping, dynamiska utfall)

1 km löpning

Stopp för styrka: 20 dips/15 armhävningar/10 enarmsarhävningar/10 st räckhäv

1 km löpning

Stopp för styrka : 20 dips/15 armhävningar/10 enarmsarhävningar

1,5 km löpning

Stopp för styrka: 20 dips/15 armhävningar/10 enarmsarhävningar + en massa plankor, totalt 7 min!

Promenad hem och sen stretch

Totalt tog passet 90 min ; )

Nu är jag allt lite mör i kroppen, men det känns toppen. Idag skall jag även styra upp min kosthållning. Ingen diet eller så utan bara vara "duktig" (hatar egentligen ordet duktig). Äta bra med mellanmål, alltid lunch och bra näringsinnehåll. Har under tiden som jag inte tränat varit lite slarvigare, hoppat över lunch ibland, tagit ngn bar istället, ätit godis här, ätit godis där... Jag tror att det är lika viktigt att för att bygga en stark, sund och snabb kropp behövs planerad träning och planerad mat!

Vinter

Ja, då får man väl säga att vintern är här eller? Det tycker jag när det imorse var -2 grader, frost och halt på marken. Dock var det helt vindstilla och solen sken så jag fick en härlig morgonlöptur längs havet här i Skepparkroken, Ängelholm, där jag befinner mig just ju. Det blev totalt 10 km i lugnt tempo innan frukost. Springer bra på tom mage (förutom en stark Java såklart!). Körde även sista km 10 Tabata-intervaller för att kicka igång lite. 20 sekunder spurt med 10 sekunder stopp/gångvila. Skall lägga in lite sådana här intervaller/kordinationslopp till min distanslöpning för att sakta men säkert väcka min kropp och mitt hjärta.

Nu har jag gjort mina 3 inplanerade löppass denna vecka men jag e sugen på mer. Har ju haft 2 hela vilodagar så imorgon kanske får bli styrka med löpning. Kanske implementerade i varandra...?

Vy från min mammas hus

Puls

Idag har jag varit på utbildning med jobbet om vårt nya träningssystem Activio som är att man tränar i vår cirkel med ett pulsband. Det är kanon. Att träna och ha koll på sin puls är ett superbra verktyg till att träna "rätt". Jag brukar alltid springa med mitt pulsband och använder olika pulszoner till olika träningspass. Jag följer även förbättringen av min vilopuls. Vilopulsen sjunker ju bättre kondition du har, dvs ju starkare hjärta du har. Är man på väg att bli sjuk så brukar detta visa sig på vilopulsen. Om jag har 10 slag högre vilopuls än jag brukar ha, avstår jag helt från träning. Enkelt sätt att kolla av!
Maxpulsen däremot är medfödd och sjunker med åldern. Den kan man räkna ut med formeln 226-åldern. Min är dock lite lägre. Tror att den är ca 189. Min vilopuls är kanske 50 idag, har haft lägre när jag varit bättre tränad.
Tyvärr är just nu mitt pulsband till min träningsklocka spårlöst försvunnen. Jobbigt när man inte använt på 8 månader och förmodligen har lagt det på ett himla bra och säkert ställe. Sen har jag ju flyttat under tiden så jag har ingen aning om vart det är. Trist! Måste nog investera i ett nytt, som dessvärre kostar 750 spänn.
Ingen som har en pulsklocka att sälja?

Just nu kör jag i och för sig endast distansträning och lunkar mina 7-10 km 3 ggr/v. Än så länge i veckan har jag kört 2 pass då dagens träning blev 7,6 km runt Riddarfjärden. Det är många vanor som raderats och glömts bort denna tid utan träning och tänkte inte alls på hur känslig jag är för att springa efter jag tränat. 2 h efter min lunch, som var en stoooor tonfisksallad tänkte jag skulle vara lagom, men jag mådde illa under passet. 3 h minst minns jag att det måste vara emellan. Springer bäst på mer fastande mage. Det är så obehagligt att springa mätt och att må illa. Annat är det med styrketräning, då funkar 1,5-2 h kanon!

Vad kallt det var förresten idag! Bjuder på en varm bild från mitt favvoställe Nice. Enda gången jag sprungit under denna 8-månaders paus var under min semester där i juli. Det jag orkade då var 5 km morgonlöpning längs havet vilket är helt underbart. Längtar dit! Det är ju även i Nice som jag gjort en mara. Ett jättebra lopp som går nu i mitten av november emellan Nice och Cannes.

Veckans första löppass

Fasiken vad bra det går! Sjukt mkt träningsvärk i axlar, mage och rumpa men det hindrade inte mig från ett morgonpass. 8 km, 50 min innan frukost runt Årstaviken. Jag kände mig ganska pigg ändå och jag är verkligen igång. Så glad! Löpning e livet!!!

STYRKA

God kväll!

Idag har jag varit på SATS och kört lite PT-träning. Nya mål och nya tag där med. Ni som har läst bloggen innan vet ju lite vad jag höll på med. Jag tränar ganska målinriktad med min styrketräning. Tränar för "skills".
Jag har tappat otroligt mycket, på många bitar är jag på tillbaka på ruta 1.

Detta skall jag snart ha fixat, har fixat vissa saker innan : (

25 Dips
10 Chins
Bryggor (hoppa tillbaka)
Hoppa jämnfota till handstående
Förbättra mitt handstående
Stå på händer på en hand
L-sit
Skin the cat
Enarms-armhävning
Straddle pike press (in my dreams...)

Detta fixar jag just (som jag innan övat på)

Stå lite på händer
3 chins
10 Dips
Brygga (gå ned och gå upp och slå över)
Stå på pilatesboll

Jag älskar att träna så målfokuserat, men satan vad jobbigt allt känns just nu. Tungt, flåsigt, osmidigt och jäkligt skoj! Haha

Imorgon blir det morgonlöpning!

Första "riktiga" vilodagen

Jag har ju typ vilat i 8 månader nu eller vad man skall säga, men idag har varit första inlagda vilodagen i mitt nya träningschema. Den är väldans välbehövd skall jag tala om. Jag känner varje liten muskel och led i min kropp idag efter 2 h träning på gymmet igår och 2 dagar innan det med löpning. Mest känns det i min mage faktiskt, körde ganska mkt sådant igår. Jag skall hålla två vilodagar nu i början. Tror min kropp behöver det för att kunna tillgodogöra sig all ny rörelse. Och så en massa god sömn också!

Såklart har jag ju även lagt på mig en del under denna period då jag inte tränat. Kanske 5 kg. Det springer jag ifrån ; ) Skönt att få äta vad man vill med härligt samvete igen. Är inte det, det bästa med att man tränar mycket?! Yes, if you tell me!!!